Pierderea în greutate este foarte ușoară cu aceste 10 sfaturi!
Nu primești adesea ceva gratuit, dar asta nu înseamnă că trebuie să cumperi totul scump. Antrenamentul inteligent este mai bun decât antrenamentul greu. Controlul inteligent al nutriției este mai bun decât o dietă dură de foame! Aici arăt cele mai bune trucuri pentru a scăpa cât mai ușor de kilogramele nedorite.
Cine de ex. A câștigat puțină slănină de-a lungul oricărei sărbători și dorește să revină într-o formă bună. Pentru el sau ea, următoarele sfaturi ar trebui să vă fie de mare ajutor. Imaginea arată o comparație dinainte: la scurt timp după Revelion și după: 4 săptămâni „dietă” mai târziu.
Mic bloc publicitar:
Dacă greutatea obiectivului este foarte departe, sau scopul este de a scăpa de injecțiile cu insulină, atunci aceste sfaturi vor fi de asemenea utile. Dar poate că posturile mai lungi pot fi o opțiune mai atractivă, deoarece poate afișa rezultate și mai rapid. Cartea mea electronică „Post și mâncare” acoperă subiectul în detaliu și este ușor de citit. Pentru doar 2,99, o alimentație sănătoasă este disponibilă și pregătită cu sfaturi practice. (Link către „Post și mâncare” pe Amazon). Acum să mergem!
1 limitează alegerea ta
Cu cât sunt mai multe situații care necesită autocontrol în timpul zilei, cu atât este mai mare probabilitatea că vom ceda în cele din urmă. Soluția: minimizați tentația!
Departamentul de bomboane este un domeniu interzis. Deci, nu trebuie să mai pui din nou un pachet.
Nutella nu este cumpărată în primul rând pentru a ne scurge în mod constant puterea de voință acasă.
Cafeaua se prepară acasă și se ia în Cupa Keep, astfel încât nici măcar să nu fie nevoie să le spui „salut” prăjiturilor și caramelului dovleac vanilie alune diabet latte în cafenea.
În marketing, „setul de considerații” este numărul de opțiuni care pot fi selectate la un moment dat.
Dacă există doar legume în frigider și considerentul stabilit pentru gătit constă în consecință doar din opțiuni sănătoase, nu trebuie aplicată nicio disciplină pentru a renunța la opțiunea tentantă.
2 plan pentru durere
Dar ce zici de cazurile în care tentația nu poate fi evitată?
Întâlnirea are loc în cantină și toți colegii primesc brioșa „proteică” Specialoferi. Sau cineva aduce tort.
Cum ar trebui să spui „NU”?!
Aici este nevoie de un plan de urgență: Ce se întâmplă când lucrurile devin dificile?
Decizia trebuie luată cu siguranță ÎNAINTE de apariția ispitei în casă.
În caz contrar, trebuie folosită din nou multă voință pentru a face alegerea corectă.
Dar dacă acțiunea este deja clară, atunci nu este nimic de decis.
În practică, acest lucru înseamnă că vă gândiți la un curs alternativ de acțiune pentru tot felul de situații tentante.
Dacă A se întâmplă, atunci Fac exact B!
Când pofta de mâncare apare pe canapea seara, acțiunea obișnuită este probabil să te gândești la ceea ce este comestibil în casă sau doar să arunci o privire în cămară.
Suntem deja legați din nou și trebuie să fim „puternici” să nu mâncăm mandarinele zahărite din conserve.
O regulă precum:
De îndată ce Observ că îmi vine pofta de mâncare sau gandeste-te la mancare, Mă duc să mă spăl pe dinți și euege-mă la culcare pentru a citit.
Urmarea unui plan stabilit nu necesită multă voință.
A ieși din patul cald cu dinții spălați și apoi a mânca ceva este mult mai ușor doar din motive de lene.
Cu aceasta, situația este rezolvată înainte de a deveni mai amenințătoare.
Desigur, fiecare trebuie să-și găsească propriile reguli.
Dar asta este mult mai ușor urmând un plan de urgență, mai degrabă decât să vă cântăriți opțiunile cu tortul în fața nasului!
Acest lucru este doar un fel de raționalizat:
„O, piesa este oricum atât de mică,„ nu pot fi nepoliticos ”, etc.
3 pre-gătit
Desigur, aceleași avantaje se aplică la pre-gătit așa cum s-a menționat mai sus.
O alternativă mai bună este oferită opțiunilor nesănătoase sau bogate în calorii.
Pre-gătitul are însă alte avantaje.
Mâncarea poate fi optimizată.
Mâncarea gătită acasă este cu siguranță mai sănătoasă și mai proaspătă decât cea a majorității cantinelor, camioanelor alimentare sau a brutarilor.
Iată două sfaturi pentru a îmbunătăți alimentația ToGo.
4 carbohidrați lent
Ce este mai coroziv decât foamea? Mult. Dar totuși, foamea e de rahat.
Dacă foamea ar putea fi tolerată pe o perioadă mai lungă de timp, atunci ar fi eșuat destul de evolutiv.
La urma urmei, foamea este semnalul organismului că ar trebui să ne mișcăm fesele cu amabilitate pentru a aduce nutrienți.
Dacă foamea ar fi doar o ușoară stare de rău, așa că mulți dintre strămoșii noștri ar fi pur și simplu murit de foame din cauza lenei că nu am exista.
Evident, însă, foamea pare atât de incomodă încât ne-a făcut să căutăm hrană de milenii, indiferent de circumstanțe.
Este foarte presimțit să accepți această dorință de a rezista mult timp cu voință.
Dacă motivația este de a elibera milioane de oameni, atunci motivul poate fi suficient de convingător pentru a obține această putere în oameni deosebit de puternici. Mă refer la grevele foamei lui Ghandi.
Cu toate acestea, acesta este un alt ordin de mărime al vehiculului decât să scapi de un blat mic de briose. Deci, ce poți face pentru a evita foamea?
Dar nici o porcărie care o face dificilă inutil!
Carbohidrații rafinați precum: făina albă, orezul lustruit, pâinea sau orice altceva cu zahăr pot crește nivelul de insulină.
Consecințele sunt mai întâi o comă alimentară și apoi pofta. Cu cartofi și linte în combinație cu toate celelalte legume vă puteți mânca cu ușurință umplutura fără a consuma multe calorii.
Senzația de plenitudine rămâne mult timp datorită fibrei.
În plus, legumele conțin în mod natural mult mai multe vitamine, minerale și toate lucrurile alea decât pastele albe!
Puteți găsi mai multe despre acest sfat simplu, care se află în centrul „Dietei cu carbohidrați încet”, în Tim Ferris`Blog. (Link către articolul de pe blog)
5 albușuri
Și un alt mic hack pentru a controla foamea: proteinele.
Proteinele sunt o modalitate excelentă de a vă reduce pofta de mâncare.
Leguminoase, adică Tofu și mulți alți înlocuitori ai cărnii sunt, de asemenea, surse excelente de proteine.
Dar dacă vă lipsiți de carne/pește și/sau alte produse de origine animală, vă poate ajuta cu suplimentele.
De asemenea, pentru a preveni defectarea musculară a deficitului de calorii.
La fel ca înainte, nimeni nu trebuie să se teamă să nu obțină suficiente proteine, dar un shake de proteine frumos și gros este un truc simplu pentru a lua o gustare mică, pentru a asigura aprovizionarea cu proteine și cu puține calorii!
Barele de proteine de casă sunt, de asemenea, o gustare foarte scăzută în calorii, umplutură și suprimă foamea. (Desigur, în funcție de rețetă)
Greu de crezut, dar REIN are proteine de calitate superioară la doar un clic de aici, în magazinul de salate și oțel.
6 Bea
Dar, pe lângă mâncare, există, desigur, și băutură.
Cel mai tare mod de a-ți sparge bugetul de calorii este cu băuturile dulci, deoarece au o mulțime de calorii, dar nu te umple deloc și provoacă pofte de zahăr.
Apa, pe de altă parte, are relativ puține calorii și contribuie la sațietate, atâta timp cât umple frumos stomacul.
Cu cofeina pe care o conține, cafeaua sau ceaiul asigură că sunt arse mai multe calorii și, de asemenea, suprimă foamea.
Cafeaua neagră, ceaiul simplu și apa ușurează mult timpul dintre mese!
7 post
Dar chiar mai bine pentru pierderea în greutate decât alimentele cu conținut scăzut de calorii este pur și simplu nimic.
Chiar și cea mai mică gustare sau o lovitură de lapte din cafea crește nivelul de insulină. Chiar si unul minim Creșterea nivelului de insulină BLOCAT arderea grăsimilor COMPLET.
Peste noapte, nivelul insulinei scade și începe arderea grăsimilor.
Dacă există suc de portocale imediat după ce te-ai ridicat, arderea grăsimilor s-a încheiat imediat.
Cu cât timpul continuu este complet fără calorii între două mese, cu atât mai bine.
Nu numai că există nenumărate beneficii pentru sănătate, dar, de asemenea, face mult mai ușor să mănânci mai puțin după aceea.
Dacă omiteți micul dejun sau cina, va trebui să faceți un efort pentru a obține cât mai multe calorii în restul celor două mese ca și în cele trei mese.
În plus, pe măsură ce perioada de post crește, devine mult mai ușor să nu mănânci nimic.
Sună incredibil, dar este.
Încercați și vedeți singur!
Sfat: 16/8. Așa-numita metodă leangains. Mănâncă în decurs de 8 ore.
Restul de 16 ore ale zilei sunt postite.
Așadar, fie începeți să mâncați mai târziu în timpul zilei, fie vă opriți mai târziu.
Acest lucru este cel mai ușor să continuați mult timp.
Desigur, acest lucru este cel mai bine combinat cu toate celelalte sfaturi.
8 sport
Desigur, dacă vrei să fii sănătos, nu poți ignora sportul.
Dacă pur și simplu nu ați găsit un sport care vă place, acest articol poate fi de un real ajutor!
Dar dacă țesutul conjunctiv nu a fost antrenat prin sport și mușchii subiacenți nu au nici volum, nici tensiune, chiar și efectul estetic al unei diete „de succes” este destul de mic.
Cel mai târziu, când cad copertele, puteți vedea cine are genuflexiuni și cine nu. Cuvânt de broderie „grăsime slabă”
Dar, în afară de sănătate și aspect, exercițiile fizice pot accelera imens pierderea de grăsime.
Cel mai important lucru aici este antrenamentul clasic pentru construirea mușchilor, deoarece mai mulți mușchi consumă mai multă energie.
Dar construirea mușchilor necesită timp, iar mușchiul crește în faza de odihnă.
În timp ce construirea mușchiului este cea mai bună, este și o investiție pe termen lung.
Dar în zilele de odihnă există încă alergare, înot, ciclism, mers pe jos și mers pe jos simplu.
La o intensitate scăzută (care ar trebui să fie relaxată în același timp), aceasta arde caloriile destul de bine și ajută la regenerarea între unitățile de tărie.
Un alt motiv bun pentru a adăuga doar câteva sesiuni de cardio din când în când!
9 răspundere
Un alt sfat, deși neobișnuit, este să creezi angajament.
Majoritatea oamenilor pe care îi știu și-au făcut 90% din temele sau temele cu o seară înainte de data scadenței.
Desigur, este mult mai bine să fii motivat în fiecare moment pentru a-ți atinge obiectivele, dar poți crea și stimulente externe pentru a te ajuta.
La urma urmei, nu aveți întotdeauna un nivel ridicat de motivație în momentul în care s-a luat decizia de a slăbi!
Dacă de ex. Spuneți tuturor prietenilor și rudelor despre planul dvs., atunci stimulentul de a rămâne cu el este și mai mare.
Dacă aveți prieteni buni sau parteneri, îi puteți folosi ca armare pentru a vă reaminti că brioșele sunt tabu.
Poate că îți vor face și mai plăcut dacă evită experimentele de calorii și te întâlnești pentru jocuri de societate în loc de bere pong.
10 Dacă îl măsurați, îl puteți gestiona
În cele din urmă, trebuie subliniat faptul că creierul nostru este uneori cu adevărat inutil.
Amintirile noastre sunt altceva decât fiabile.
Oricine dorește să se bazeze pe faptul că își amintește cât de mult a mâncat este garantat că greșește.
Singura modalitate de a obține o imagine de ansamblu asupra caloriilor este păstrarea unui jurnal alimentar!
Folosesc jurnalul gratuit de pe fddb.info
Cel puțin pentru a avea senzația cât de multă putere calorică au anumite feluri de mâncare sau fructe MERGI LA.
După aceea, utilizarea poate fi desigur închisă.
Cu toate acestea, este considerabil mai puțin efort și poate fi, de asemenea, o motivație excelentă sau poate oferi sfaturi care feluri de mâncare au fost deosebit de gustoase/umplute fără a avea multe calorii.
În ceea ce privește mărimea deficitului, totul depinde.
Pentru o perioadă scurtă de timp poate exista un deficit mai mare de