Pierderea în greutate este matematică
Pentru persoanele obeze, slăbitul este un drum greu. Cu toate acestea, principiul este clar: în fața consecințelor obezității și a creșterii incidenței acesteia în societatea noastră, pierderea în greutate este o necesitate de sănătate. „În Belgia, 1 din 2 persoane consideră că nu există nicio legătură între greutate și exercițiu fizic. Contrar credinței populare, exercițiul fizic este o strategie majoră pentru slabeste si asuma-ti starea de sanatate. În plus, activitatea oferă și persoanelor obeze o îmbunătățire a capacităților lor fizice ", detaliază Michel Lamotte, absolvent de educație fizică, doctor în fizioterapie și științe motorii la centrul multidisciplinar de reabilitare fizică al spitalului Erasme (ULB).
Adevăruri, nimic altceva decât adevăruri.
"Într-o mare majoritate a cazurilor, dieta și inactivitatea fizică explică situațiile de obezitate, își amintește Michel Lamotte. Desigur, nu suntem cu toții egali: cu 2400 de calorii pe zi, unii oameni se îngrașă, alții nu." Dar, pentru toți, este. matematic: la hrană egală, deplasarea mai mult conduce Cheltuieli suplimentare. „Prin urmare, acest lucru are un impact asupra greutății, cu condiția ca activitatea fizică să fie suficientă”, adaugă kinetoterapeutul.
Pe lângă „arderea caloriilor”, obiectivul ar trebui să fie pentru a mări masa musculară. Într-adevăr, o masă musculară mai mare are efectul de a avea un metabolism bazal mai ridicat: consumăm mai multă energie pentru a trăi. Dimpotrivă, o dietă severă, cu de exemplu 1000 sau 1500 de calorii pe zi și puțin sau deloc exercițiu, duce atât la pierderea de grăsime, cât și la masa slabă: slăbim câteva kilograme, dar pierdem mușchi. Cu toate acestea, cu cât pierdem mai mult, cu atât metabolismul bazal este mai scăzut: aportul nostru de alimente trebuie să fie apoi mai puțin important, pentru a nu crește în greutate.
Transpirație și mai multă transpirație
Pentru a vă crește capacitatea fizică și a construi masa musculară, trebuie să exersați exerciții cu intensitate suficientă ( senzație de respirație scurtă trebuie să fie prezent) și în cantitate suficientă (numărați cel puțin treizeci de minute pe zi). Ar trebui să fie adaptat și ales în funcție de capacitățile de pornire ale fiecărei persoane. Mic bonus: „Multe studii arată că atunci când eforturile sunt suficient de intense, corpul continuă să cheltuiască energie ore în șir după oprirea activității. Aceasta se numește cheltuieli de energie post-exercițiu", specifică Michel Lamotte. Pe scurt, deplasarea suficientă și într-un mod adecvat te face să slăbești. Atâta timp cât depui efort. Și dacă nu?" Ei bine, altfel, nu funcționează ", confirmă el.