Pierderea în greutate fără calorii contează SĂNĂTATEA FEMEILOR
Pierde în greutate fără să numeri caloriile Cum să slăbești fără să numărăm caloriile!
Conceptul nutrițional și, de asemenea, planurile nutriționale ale Projekt Traumfigur se bazează pe specificațiile din „Cartea pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor”. Există 3 mese și 1 gustare la alegere pe zi. În plus, pentru următoarele 8 săptămâni vei mânca „curat”, vei evita grâul și produsele lactate și vei consuma relativ puține produse de origine animală. Vă vom spune aici de ce exact acest tip de dietă duce la pierderea în greutate:
Fii curat și uită de contorul de calorii
Prima regulă de bază pentru o alimentație sănătoasă este simplă și ingenioasă în același timp: Folosiți numai alimente naturale și neprelucrate - de preferință din cultivarea regională. Cu anumite alimente precum nautul sau conservele de roșii sau pasta de roșii puteți face o excepție în ceea ce privește „prospețimea”. Năut de ex. de multe ori trebuie să fie înmuiate timp de ore înainte de a găti efectiv. Dacă nu aveți timp pentru asta, apucați nautul conservat. Și nu cumpărați alimente care conțin ingrediente pe care bunica dvs. nu le știa sau pe care nu le puteți pronunța. Acestea includ, de exemplu, p-hidroxibenzoat de metil de sodiu sau butilhidroxitoluen. Pentru a arăta mai frumos, astfel de cuvinte monștri se ascund adesea în spatele numerelor E. Cu alte cuvinte: Produsele cu numere E vor rămâne acum pe raft!
Numărați calorii? Nu multumesc!
Numărul meticulos de calorii duce, de obicei, la starea proastă și la pofta de mâncare în cele din urmă. Prin urmare, planul nostru nutrițional nu conține informații despre calorii. Rețetele noastre sunt concepute în așa fel încât, în combinație cu gustarea permisă pe zi (vezi Gustări), nu iau niciodată prea puține calorii și, în orice caz, acoperă cerințele de bază, adică cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru „întreținerea” tuturor funcțiilor importante ale corpului.
Deveniți 1,2,3 fără grâu ...
Pe măsură ce oamenii treceau de la vânători și culegători la fermieri sedentari, au început să cultive fructe, legume și cereale. Grâul a devenit un aliment de bază și a hrănit multe generații de secole. Cu toate acestea, odată cu industrializarea, grâul a fost și el schimbat. Proprietățile grâului modern au fost modificate fundamental. În plus, este motivat pentru o conservare mai bună și, bineînțeles, pentru că îi place consumatorului. Aceasta înseamnă că straturile exterioare în care stau mineralele și fibrele sunt îndepărtate. Ceea ce rămâne sunt endospermul și amidonul pe care îl conține. O diferență față de grâul inițial este că grâul de astăzi stimulează pofta de mâncare, provoacă vârfuri masive de zahăr din sânge și duce la revenirea rapidă, a apetitului crescut, dacă este doar pe scurt. Nivelul ridicat de zahăr din sânge în mod constant duce la glicarea hemoglobinei - și aceasta favorizează îmbătrânirea prematură, precum și bolile precum diabetul și alte reacții imune greșite. Prin urmare, grâul este complet eliminat din meniul de la Projekt Traumfigur. Ca alternative puteți, de ex. pe amarant, hrișcă, canihua, mei, porumb, quino, orez și teff.
Folosiți alternative de lapte
Bineînțeles, o vacă dă lapte doar până când vițelul începe să mănânce iarbă. Pentru a putea continua să producă lapte, vaca este inseminată artificial în fiecare an. Drept urmare, conținutul de estrogen al laptelui lor este de 33 de ori, iar cel de progesteron de zece ori mai mare decât la o vacă care nu este însărcinată. Toți acești hormoni ajung în cele din urmă în corpul nostru. În plus, laptele este suspectat că favorizează diferite boli (fracturi osoase în osteoporoză, promovarea creșterii celulelor canceroase). Laptele conține în mod natural multe ingrediente valoroase precum proteine, acizi grași foarte sănătoși precum și calciu, iod, fosfat și vitaminele liposolubile A, D, E și K. Cu toate acestea, toate aceste substanțe pot fi absorbite la fel de bine, dacă nu chiar mai eficient, prin alte alimente. De aceea am eliminat laptele complet din plan la Projekt Traumfigur, deoarece există multe alternative delicioase și mai sănătoase. Încercați lapte de migdale, orez sau ovăz.
Respectați regula proteinei 80/20
Când puneți împreună mese timp de o săptămână, ar trebui să urmăriți raportul dintre proteinele vegetale și cele animale. Ar trebui să acoperiți 80% din necesarul de proteine din surse vegetale și doar 20% din surse animale. Asta înseamnă: maximum patru până la cinci feluri de mâncare cu surse de proteine animale pot fi în meniul dvs., deoarece micul dejun, prânzul și cina contează desigur. Și, desigur, trebuie să țineți cont și de brânză, quark, cârnați și ouă. Cu cât mănânci mai puține proteine animale, cu atât este mai bună.
Varietate pe farfurie, doamnelor!
Alimentația unilaterală este întotdeauna proastă - indiferent dacă este, în principiu, sănătoasă sau nu. Prin urmare, ar trebui să vă faceți dieta cât mai variată posibil. În rețetele noastre, încercăm să oferim un exemplu bun și să vă oferim o impresie despre cum ar putea arăta o săptămână atât de variată. Dar, desigur, toată lumea are aprecieri și nu-i place pentru anumite alimente, deci puteți pur și simplu să schimbați alimentele individuale și să le înlocuiți cu o alternativă echivalentă. De exemplu dovleac versus vinete, dovlecei sau boia de ardei, conopidă versus sparanghel sau broccoli, morcovi versus păstârnac, spanac versus salată de miel etc. Puteți găsi mai multe alternative în Cartea de slăbire a femeilor sau în planul de nutriție bazat pe taxă pdf.
PS: Dacă doriți, vă puteți bucura de aceeași masă două zile la rând (gătiți dublul porției!), Dar după aceea există din nou timp pentru varietate. Este deosebit de important să schimbați sursa de proteine cât mai des posibil.
Excelent! Super-alimente!
Așa-numitele „superalimente” ajută, de asemenea, la crearea unei diete echilibrate. Semințele de chia și cânepă, precum și matcha, acai & Co. sunt denumite superalimente. O linguriță de semințe de chia peste muesli sau într-un smoothie vă oferă o picătură suplimentară de substanțe nutritive fără prea mult efort.
Zilele de înșelăciune sunt permise atunci când slăbești
Uneori trebuie doar să fie o bucată de ciocolată - ciugulirea unui morcov și un pahar cu apă care umple mai întâi stomacul nu ajută - atunci doar ciocolata ajută cu adevărat! Răsfățați-vă cu aceste mici valori aberante (2-3 bucăți, nu o masă întreagă, desigur), altfel veți fi doar frustrat.
Cartea pentru Projekt Traumfigur
Tot ce trebuie să știți despre exerciții fizice și nutriție - ca cunoștințe concentrate într-o singură carte. Dezvoltat de experții noștri.
Cartea pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor este disponibilă în magazinul nostru pentru livrare gratuită de 19,99.