Pierderea în greutate fără cardio, este posibilă numai cu antrenamentul cu greutăți
Bine ați venit pe Blog Le Fitness! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți ghidul meu despre cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Blog Le Fitness! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să citiți ghidul meu care vă explică cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Unii oameni cu care vorbesc la sală mă asigură că pierderea în greutate fără cardio este aproape imposibilă și că antrenamentul de forță singur nu poate arde la fel de multe calorii ca antrenamentele de tip cardio.
Mulți dintre acești oameni cred că cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate, în special grăsime. Cu toate acestea, este foarte posibil să slăbești fără cardio și în acest articol, îți voi explica de ce cardio nu este soluția ideală pentru a pierde grăsime. Acest articol nu este destinat să denigreze exercițiile cardio, deoarece respect cu adevărat persoanele care practică această activitate, mai ales că în familia mea, mulți oameni practică Trail, o activitate care necesită multă muncă la nivel de performanță.
Scopul acestui articol este mai degrabă de a reveni la obiectivul de a pierde grăsime și de a menține masa musculară.
Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat pierderea în greutate
Ce înseamnă a slăbi ?
Definiția cuvântului slab este „fără grăsimi”, deci a pierde în greutate înseamnă a pierde grăsime. Aur este posibil să pierdeți grăsime fără a pierde neapărat în greutate.
De exemplu, în cazul unei activități de tip culturism, veți promova creșterea masei slabe, în special a masei musculare, în detrimentul masei grase.
Cum poți pierde în greutate fără să slăbești ?
Este posibil să câștigi în greutate prin slăbire sau să pierzi grăsime prin creșterea mușchilor, acesta este cazul multor începători în culturism.
Într-adevăr, când începi culturismul, corpul folosește mai ușor grăsimea corporală pentru energie, mușchii se pot dezvolta apoi fără un aport excesiv de mare de calorii.
Acest proces devine din ce în ce mai dificil de-a lungul anilor. Apoi va fi necesar să utilizați maneta de alimentare mai în serios. Cu toate acestea, este încă important să fii atent la ceea ce mănânci chiar și atunci când abia începi.
Mizați-vă mai degrabă pe imaginea în oglindă și pe procentul de grăsime corporală decât pe greutatea dumneavoastră. Este posibil să se calculeze rata de masă a grăsimii cu o pensă pliabilă și, de exemplu, cu un tabel de calcul. Există, de asemenea, scale de impedanță, care vă pot oferi procentul de grăsime corporală, dar dacă sunteți suficient de musculos, datele pot fi distorsionate.
Nu vă gândiți la calorii pe sesiune
Transformați-vă corpul într-o mașină de ars calorii
În timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, luăm pauze, putem transpira mai puțin decât în timpul unei sesiuni de ciclism, dar ne construim singuri o mașină de ars calorii.
După un antrenament regulat și o dietă adecvată, corpul tău va începe să-și construiască mușchi, s-ar putea să nu pierzi în greutate sau chiar să te îngrași, dar va fi masa slabă.
Acest lucru vă va crește metabolismul bazal, adică numărul de calorii pe care corpul dvs. le va consuma chiar și atunci când nu vă exercitați, nu este interesant.?
Veți înțelege că culturismul este foarte avantajos în ceea ce privește pierderea de grăsime, cu cât vă creșteți masa musculară, cu atât mai ușor veți pierde grăsime. În plus, datorită acestei mase musculare, va fi mai dificil să câștigi grăsime corporală. Prin urmare, vă veți crește metabolismul bazal.