Pierderea în greutate fără exerciții fizice - mit sau realitate

Pierderea în greutate fără mișcare este posibilă! Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este, de asemenea, posibilă și chiar mai recomandată!

Dar, înainte de a izbucni în urale puternice, aș vrea să vă aduc un pic mai aproape de subiectul pierderii în greutate. Eu (28) autorul acestui articol am fost cândva foarte supraponderal. Am cântărit 78 kg cu o înălțime de doar 1,60 m. Vă puteți imagina că am încercat fiecare dietă imaginabilă și pierderea în greutate cu/fără exerciții fizice. Niciuna dintre aceste încercări nu a fost încununată de un succes durabil.

Potrivit experților, formula pentru pierderea în greutate cu succes este un echilibru energetic negativ

Mai bine spus decât făcut. În primul rând, să analizăm pierderea în greutate cu exercițiile fizice. Potrivit experților, exercițiile fizice susțin pierderea în greutate. Dar, înainte de a intra în abonamentul de doi ani la sală, permiteți-mi să vă dau câteva informații despre acest subiect. Oamenii care doresc să slăbească și cei care abia încep sportul supraestimează efectul sportului asupra greutății. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman arde puține calorii chiar și în mișcare. De aceea, experții recomandă exerciții fizice împreună cu o dietă hipocalorică.

Exercițiul fizic regulat crește masa musculară, reduce celulele grase și crește performanța

Cu toate acestea, exercițiul regulat nu se observă imediat pe cântare sau cântarele pot chiar arăta mai mult. Asta pentru că masa musculară este mai grea decât grăsimea. Stomacul devine mai plat, fesele mai strânse sau picioarele mai ferme. Un alt punct important este alegerea sportului potrivit. Experții îi sfătuiesc pe începători să facă sporturi precum nordic walking, jogging, înot și ciclism. Aceste sporturi sunt distractive și ușor de integrat în viața de zi cu zi. Personal, cu această metodă am Nordic walking și o dietă cu calorii reduse au pierdut 20 kg. Acum să ne uităm la pierderea în greutate fără a face mișcare. După cum am anticipat deja mai sus, acest lucru este posibil. Totuși, nici această metodă nu se poate lipsi de mișcare.

Pentru a stimula sau a începe arderea grăsimilor, unitățile de exerciții sunt integrate în viața de zi cu zi. Cateva exemple:

în loc să conduci la serviciu, să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta
Urcarea scărilor în locul unui lift
plimbări vioi
În timp ce vorbiți la telefon cu o sticlă de apă, întindeți și îndoiți alternativ brațele pentru a antrena mușchii brațului
Rotiți picioarele dimineața în timp ce vă spălați pe dinți

Toate aceste mici trucuri ar trebui să construiască masa musculară și să ardă grăsimi, la fel ca în sport. Pe lângă exerciții fizice, mici modificări sunt integrate în obiceiurile alimentare. Aceasta include să beți mult, să consumați alimente bogate în proteine, să evitați dulciurile și băuturile cu zahăr, să consumați mai multe fructe și legume, mese obișnuite, mai puțini carbohidrați și grăsimi mai valoroase. Pe cât de bună pare această metodă, poate fi recomandată doar într-o măsură limitată. Exercițiul regulat este o necesitate de bază pentru corp, iar exercițiul în astfel de unități mici este prea puțin pentru organismul uman. În plus, corpul se obișnuiește cu mișcarea, astfel încât după o anumită perioadă de timp să nu mai slăbești. Un alt dezavantaj major al slăbirii fără a face mișcare este durata. Durează mult până să apară primele succese. Drept urmare, mulți oameni își pierd motivația și cad înapoi în vechile tipare de comportament.

Opțiune de finanțare

Decizia dvs. cu privire la tratamentul optim depinde de costuri? Cu partenerul nostru de finanțare, vă puteți permite tratamente de înaltă calitate, păstrându-vă în același timp libertatea financiară. Informează-te.