Pierderea în greutate fără exerciții fizice - sfaturi și trucuri Pierderea în greutate în mod conștient
Pierderea în greutate funcționează fără exerciții fizice?
Exercițiile fizice sunt extrem de utile pentru a pierde în greutate, dar ...
- fără o nutriție adecvată și
- fără atitudinea corectă
ajungi în roata de hamster foarte repede!
În acest articol veți afla cum puteți pierde în greutate permanent, chiar și fără performanțe atletice superioare și de ce nu are sens să vă forțați să faceți mișcare în timp ce pierdeți în greutate.
Slăbiți fără exerciții fizice și dietă
Când pierdeți în greutate, vă confruntați de obicei cu marele obstacol al faptului că trebuie să vă învingeți sinele mai slab și măcar să vă trageți la sală din când în când.
Dar acest lucru este absolut necesar?
Sigur, exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți. Dar există un lucru de care ar trebui să fii întotdeauna conștient:
Pierderea în greutate înseamnă schimbarea permanentă a obiceiurilor!
Contrar promisiunilor ispititoare făcute ție în multe „Slim în 21 de zile” Se fac diete sau programe de antrenament, nu veți putea continua doar ca până acum.
Dacă după aceste „21 de zile” îți lași programul de exerciții să alunece din nou și vechile tale obiceiuri alimentare se strecoară încet, dar constant din nou ... Apoi, de obicei, durează doar alte 21 de zile până când kilogramele pe care le-ai lucrat sunt din nou pe cântare!
De fapt, dacă te forțezi să urmezi un program de exerciții fizice strâns de acum înainte, nu îți vei atinge neapărat obiectivul mai repede.
Dacă sunteți acum pentru următoarele zile "fortat " trăgându-te la sala de gimnastică și făcându-ți exerciții acolo „Lucrează”, atunci practic acest lucru nu poate merge bine mult timp. Ca urmare, nu veți dezvolta noi obiceiuri.
Obiceiurile noastre sunt strâns legate de emoțiile noastre. Și acesta este un punct foarte crucial!
Pentru a face din exercițiu un obicei, și atitudinea ta față de exerciții trebuie să se schimbe.
Atâta timp cât nu te distrezi absolut să faci sport și nimic nu se schimbă cu adevărat în timp, nu are sens să te tragi la sală.
Este mai probabil să vă consolidați asocierile negative cu sportul și nu vă faceți o favoare pe termen lung.
Fără stres cu sportul
De fapt, dieta sau un program de exerciții forțate creează stres în tine. Este o povară suplimentară ...
Cu toate acestea, există mai multe studii care trasează o legătură directă între hormonul de stres cortizol și obezitate.
Stresul are nevoie de o priză. Cu toate acestea, această supapă este adesea numită: aliment.
De fapt, un studiu a constatat că reducerea stresului pe cont propriu te ajută să slăbești mai bine decât orice dietă.
Deci nu ar trebui să subestimați factorul de stres atunci când pierdeți în greutate și dacă simplul gând de exercițiu declanșează stresul în voi, mai întâi de toate căutați alte opțiuni ...
Slăbiți fără exerciții fizice - sfaturi
Economisiți calorii
Chiar dacă sună cam demodat până acum, da „Bune economii vechi de calorii” este încă o tehnică foarte puternică de slăbit. Pentru că, chiar dacă apare un nou studiu în fiecare zi, cu cea mai recentă și cea mai eficientă armă-miracol în pierderea în greutate. Adevărata problemă principală este pur și simplu că corpul tău transformă în prezent excesul de calorii în depozite de grăsime.
Deci, atâta timp cât ai mânca prea mult, va fi aproape imposibil să slăbești chiar și cu cel mai riguros regim de exerciții. Deci, primul meu sfat pentru dvs.: Descărcați o aplicație gratuită pentru contorizarea caloriilor și începeți să vă schimbați dieta pe termen lung, astfel încât caloriile dvs. să fie în „gama verde”. Citește din nou articolul meu: „Slăbește fără dietă”.
Bea multa apa
Nu doar exercițiile fizice îți determină corpul să consume mai multe calorii. Bând 2 litri de apă în fiecare zi, corpul tău folosește aproximativ 200 kcal pur și simplu alimentând apa în corpul tău. Și din moment ce apa are exact 0 calorii, vă puteți bea slab.
Nici nu poți bea prea multă apă, deoarece apa te ajută să slăbești în mai multe moduri. Apa este un mijloc important de transport care alimentează corpul cu substanțe nutritive și elimină poluanții. Îți stimulezi metabolismul și astfel faci multe pentru sănătatea ta ...
Mai multe fructe și legume
Practic, este relativ ușor să slăbești printr-o dietă oarecum mai sănătoasă și în același timp să faci multe pentru propria sănătate. Prin simpla înlocuire a batonului de ciocolată sau a sandvișului gros cu un măr sau ceva similar, nu puteți economisi doar o mulțime de calorii. În general, poți face multe în corpul tău prin asta.
Aprovizionându-vă în mod corespunzător corpul, alimentându-l cu suficiente vitamine și substanțe nutritive, vă puteți salva mai mult decât o singură sau două vizite la medic. De asemenea, metabolismul dvs. va începe să funcționeze din nou și corpul dvs. va începe din nou să funcționeze corect.
Puțin mai multă mișcare
Nu trebuie neapărat să faci mișcare pentru a crește consumul zilnic de calorii. Poți face multe făcând câteva mici modificări în viața ta de zi cu zi pentru a-ți face metabolismul să funcționeze din nou și pentru a-ți reactiva încet corpul.
De exemplu, vă puteți lăsa adesea mașina în urmă și, în schimb, mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta. Corpul tău arde, de asemenea, energie suplimentară atunci când faci curățenie în casă sau faci alte sarcini demult. Chiar dacă doar curățați mașina de spălat vase, consumați energie suplimentară și vă antrenați mușchii în acest proces.
Încercați să combinați activitățile dvs. cu distracție sau mici succese cât mai mult posibil. Pentru că atunci sunt foarte mari șansele ca multe noi mici ritualuri să se formeze în tine și să-ți construiești în continuare corpul. Mai degrabă, faceți plimbări regulate, care sunt distractive. Decât să te tragi de câteva ori la sala de gimnastică și apoi să renunți din nou.
Relaxare
Există studii care concluzionează că reducerea singură a stresului produce rezultate mai bune de pierdere în greutate pe termen lung decât orice dietă! Și există mai multe motive pentru aceasta. Pe de o parte, s-a stabilit o legătură directă între hormonul de stres cortizol și problemele de greutate. Pe de altă parte, cauzele obezității stau adesea în psihic.
Mâncarea devine o ieșire pentru stres, frustrare sau alte sentimente negative. Problemele sunt amortite temporar și împinse cu mâncarea. Devenind mai întâi conștient de astfel de modele inconștiente și învățând să abordați aceste sentimente în mod diferit, vă rezolvați problemele de greutate la rădăcină, ca să spunem așa. Acesta este singurul mod în care puteți aduce o schimbare cu adevărat durabilă. Încercați tehnici de relaxare precum meditația. Învață să faci față unor astfel de situații diferit și să câștigi o nouă conștientizare a corpului.
Schimbați dieta corect
Nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. Atâta timp cât consumi mai puține calorii în timpul zilei decât folosești, corpul tău va trebui să-și folosească și rezervele.
Cu toate acestea, devine problematic atunci când slăbești fără să faci mișcare dacă încerci pur și simplu să „stai” kilogramele printr-o dietă strictă de foame, ca să spunem așa.
Apoi urmează efectul yo-yo. Deoarece corpul se obișnuiește cu o sursă de energie mai mică prea repede și asta poate lua răzbunare amară mai târziu ...
Așadar, doar să mori de foame și să nu te miști deloc nu funcționează. În acest caz, corpul tău ar reduce inițial masa musculară valoroasă și nu vrei asta!
Mușchii sunt adevărați ucigași de grăsime și consumă o mulțime de calorii chiar și atunci când vă odihniți. Așadar, trebuie cel puțin să urmăriți pentru a vă menține masa musculară. Deci, chiar dacă doriți să vă concentrați mai mult pe dieta dvs., ar trebui cel puțin să încorporați puțin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Slăbește rapid fără exerciții fizice și fără foame
Practic, este foarte simplu: te îngrași pentru că o faci în timpul zilei mananca mai multe calorii decat folosesti.
De ce este așa este o altă întrebare, dar în primul rând ar trebui să vă clarificați acest fapt simplu.
Desigur, vă puteți crește consumul de calorii prin exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă nu faceți modificări în dieta dvs. în același timp, va fi dificil să slăbiți numai prin exerciții fizice.
Doar pentru a clarifica: dacă faceți jogging timp de o oră într-un ritm mediu, corpul dvs. arde încă 650 kcal. Cu toate acestea, dacă mâncați și o pizza seara, veți consuma în jur de 800 kcal.
Alimentația adecvată joacă, prin urmare, un rol crucial în pierderea în greutate. Dacă în prezent mâncați în mod nesănătos și sunteți predispus la consumul excesiv, atunci va trebui să rezolvați această problemă.
Dieta nu este răspunsul!
Este chiar posibil să fi redus consumul de calorii și rata metabolică bazală prin dietă.
Ceea ce ar trebui să faceți, pe de altă parte, este să vă ocupați în mod conștient de obiceiurile alimentare curente:
- Când mănânci și cel mai important De ce mănânci atunci Chiar este mereu flămând care te conduce la frigider sau nu este adesea ceva complet diferit?
- Ai grijă de corpul tău in mod regulat cu suficientă energie sau „economisi” pentru o lungă perioadă de timp pentru a lovi de două sau de trei ori mai târziu?
Motivele comportamentului alimentar nesănătos sunt de obicei adânci în subconștient. Dacă ai putea să te obișnuiești să nu mai mănânci din frustrare, plictiseală, ... atunci ai fi venit cu un pas decisiv mai aproape de rezolvarea problemelor tale de greutate.
Cu toate acestea, interdicțiile sau anumite reglementări alimentare nu întăresc de obicei decât aceste tipare inconștiente. Așadar, înainte de a putea pierde în greutate definitiv, trebuie, în cele din urmă, de asemenea atitudinea ta față de nutriție Schimbare.
Nu veți reuși să realizați mult prin exerciții fizice singur, atâta timp cât nu v-ați schimbat încă dieta și ați ancorat aceste noi obiceiuri adânc în subconștientul dvs.
Combină sportul cu distracția
Nu vă veți putea antrena câteva luni și apoi continuați așa cum ați făcut înainte. Și de aceea te sfătuiesc în primul rând să fii exact clar ce vrei de fapt și cât.
Desigur, cu siguranță vrei să ai un corp tonifiat și cu cât mai puțin efort posibil. Dar cuvântul „efort” conține deja marea problemă! Atâta timp cât veți vedea sportul ca o muncă pură și doar ca un „mijloc pentru un scop”, probabil că nu veți rezista niciodată mult.
Dacă mergi la sală sau faci jogging de câteva ori cu această mentalitate și te antrenezi cu adevărat acolo chiar și fără să te distrezi, nu îți faci niciun favor.
În primul rând, ar trebui să te gândești exact de ce vrei să slăbești. Ai vreun scop atletic?
Atitudinea greșită
Pentru că dacă nu ai ambiții sportive și din această cauză doar aș dori să slăbesc, apoi aș prefera să nu vă concentrați prea mult pe programul dvs. strict de exerciții fizice și să vă ocupați mai întâi de obiceiurile alimentare. Și prin asta nu mă refer la o dietă!
Mai întâi încercați motiv pentru a ajunge la fundul excesului de greutate. Simplu a face orb nu înseamnă să rezolvi problema.
Problemele dvs. de greutate pot avea o varietate de cauze. Printre altele, este foarte posibil să vă fi redus metabolismul din cauza dietei și a lipsei de mișcare. Deci, corpul tău arde cu greu calorii și funcționează doar pe „flacără scăzută”.
Acum ai putea spune: "Fac mult sport și îmi stimulez metabolismul din nou!"
Și, în teorie, aceasta este și abordarea corectă. Cu toate acestea, în practică, totul arată de obicei foarte diferit.
Pentru că, în principiu, doar zgârii suprafața și nu abordezi rădăcina problemei.
Întrebarea este mai degrabă: De ce îți este atât de dificil să te ridici la sport? De ce cauți o modalitate de a pierde în greutate fără a „fi nevoit” să faci mișcare?
Găsiți bucurie în mișcare
De aceea sfatul meu este pentru tine. În primul rând, abordați încet exercițiul din nou. Puneți distracția în prim-plan și nu vă concentrați prea mult pe arderea eficientă a grăsimilor ...
Nu trebuie să mergi direct pentru performanțe atletice de top. Sau poate nu ai mai jucat vreun sport adevărat de luni sau chiar ani. Apoi v-aș sfătui să nu acordați atenție succesului pierderii în greutate în timpul exercițiilor fizice, ci să vă gândiți mai întâi la sănătatea dumneavoastră!
În acest caz, vă recomand cu tărie să faceți pași mici, chiar mai mult ca pașii mouse-ului. Reactiva încet-vă corpul și asigurați-vă că îi acordați suficient timp pentru a vă obișnui cu această ajustare.
Chiar și atunci când mergi la plimbare, arzi calorii și faci ceva pentru sănătatea ta. Gândește-te la ce sport ți-a plăcut să faci în trecut sau pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci. Vedeți obiectivul dvs. atletic în sănătatea ta și în sport în sine și nu în dorința ta de a slăbi.
Obiceiurile noastre sunt strâns legate de emoțiile noastre. Așadar, dacă scopul tău este să faci exerciții fizice și să-ți exersezi un obicei, atunci ar trebui să acorzi o atenție specială dispoziției tale.
Atâta timp cât reacționezi la exerciții fizice cu un sentiment de stres, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie calea potrivită pentru a pierde în greutate și pe termen lung nu te va ajuta dacă te forțezi să faci mișcare.
Mai degrabă, un astfel de comportament vă întărește doar asocierea emoțiilor negative cu exercițiul.