Pierderea în greutate fără numărarea caloriilor - 12 sfaturi pentru pierderea în greutate fără urmărire

Post intermitent, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, diete ketogenice, numărarea caloriilor…. - lista modalităților de a slăbi rapid este nesfârșită. Dar ce contează cu adevărat dacă vrei să slăbești pe termen lung?

În articolul de pe blogul de astăzi vreau să clarific miturile și neadevărurile despre pierderea în greutate și să vă ajut să mergeți pe drumul personal de slăbire. Dacă îmi cunoașteți ghidul pentru cele opt săptămâni de schimbare a dietei, vă aflați în siguranță și aveți o bază fantastică din care să optimizați totul în direcția pierderii în greutate - dacă pierderea în greutate nu a avut loc încă.

Astăzi vă explic:

Dezavantajele numărării caloriilor.
Atunci când numărarea caloriilor are încă sens.
14 sfaturi pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile.

Dezavantajele numărării caloriilor

Pentru o lungă perioadă de timp s-a spus în scena fitnessului că „caloriile în - caloriile în afară” erau tot ceea ce conta. Acest lucru a dus la diete sălbatice cu reduceri masive de calorii care te țin complet departe de nutrienți în același timp. Pe termen lung, acest lucru duce la simptome de carență și tulburări hormonale. Din nou, doi factori care împiedică pierderea în greutate.

De aceea am dezvoltat o abordare atât de durabilă cu „Self-Runner”. În primul pas, veți afla elementele de bază ale unei diete sănătoase. Compensezi orice deficiență și te asiguri că corpul tău devine sănătos și puternic. Dând preferință alimentelor naturale, de multe ori pierdeți automat greutatea prin saturație îmbunătățită. Și dacă nu este suficient, acum putem regla fin alimentarea cu energie în al doilea pas.

Problema numărării caloriilor este că conținutul de calorii al unui aliment nu spune nimic despre calitatea acestuia. Există alimente precum urșii gummy și ciocolata care sunt extrem de bogate în calorii. Cu toate acestea, conținutul lor de micronutrienți este aproximativ zero. Când vine vorba de sațietate, nu doar caloriile joacă un rol, ci și nivelul zahărului din sânge, eliberarea hormonilor și, în cele din urmă, furnizarea de micronutrienți și fibre, ci și volumul conținutului stomacului.

Aceasta înseamnă că, deși puteți pierde în greutate dacă numărați calorii și mâncați doar ciocolată, acest lucru duce inevitabil la o deficiență a corpului dumneavoastră. Acest lucru te face nesănătos și se bazează pe numărarea caloriilor pe viață.

Numărul constant de calorii duce la o relație tulburată cu mâncarea. Vă evaluați mesele doar după numere, nu mai după gust, consistență sau nevoile dumneavoastră. Uiți foamea, pofta de mâncare și sațietatea și renunțați complet la intuiție. Ar fi un ghid atât de bun în drumul tău către o schimbare permanentă a dietei și a corpului tău de bunăstare.

Când mai are sens numărarea caloriilor?

Numărarea caloriilor are sens numai dacă le privești pe o perioadă mai lungă de timp și le folosești ca indicii în loc de valori exacte. Dacă vă urmăriți caloriile timp de câteva săptămâni cu o dietă similară și, în același timp, determinați dacă vă îngrași, pierdeți în greutate sau vă mențineți greutatea, puteți obține estimări despre ceea ce aveți nevoie zilnic sau săptămânal. Dar acestea sunt doar îndrumări! Consumul și necesarul de calorii depind de mult mai mulți factori.

Numărarea caloriilor vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți informații despre compoziția alimentelor. Acest lucru vă poate ajuta să aflați ce alimente sunt deosebit de bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. La urma urmei, valorile nutriționale vă spun cu ce macronutrienți vă oferă alimentele și, astfel, vă susțin în contextul unei diete sau al unei modificări a dietei.

Pentru mulți oameni, numărarea caloriilor funcționează temporar pentru controlul greutății sau altele asemenea - nu vreau să neg acest lucru aici. Cu toate acestea, vreau să vă dau de gândit că s-ar putea să nu fie totul! Tot ceea ce se întâmplă în organism este mult mai complex decât ar putea determina calculatoarele de calorii și tabelele de pe internet.

Personal, nu recomand să numărați caloriile. Poate ajuta, dar nu este o necesitate pentru a pierde în greutate în mod durabil. Cum vă puteți reduce greutatea dacă pierderea în greutate nu apare sau stagnează în ciuda unei diete sănătoase, veți afla în sfaturi.

12 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a număra calorii - cum să slăbești fără urmărire

Deci, ce poți face dacă, în ciuda unei modificări a dietei și a unei diete sănătoase, nu ești în stare să slăbești sau greutatea ta stagnează? Următoarele sfaturi vă pot ajuta să slăbiți fără să numărați caloriile.

Păstrați un jurnal alimentar.

Păstrând un jurnal alimentar, veți deveni din nou conștient de ceea ce mâncați de fapt în fiecare zi și unde pot apărea dificultăți. Poate că încorporezi multe gustări inutile, mănânci des deserturi sau te delectezi cu delicii de culcare seara. Puteți observa toate acestea printr-un jurnal alimentar bine întreținut. Depinde de dvs. dacă îl documentați cu caloriile sau fără. Poate că documentația vizuală este mai mult pentru dvs. Apoi, faci doar fotografii cu fiecare masă pe care o mănânci. Amintiți-vă: nu trebuie să vă mințiți aici. Efectuați în mod constant fiecare mușcătură!

Mai întâi, stabiliți o rutină regulată în dieta dumneavoastră.

Când mănânci mese similare în fiecare zi, devine ușor să faci mici ajustări de acolo. Acest lucru înseamnă că, dacă ați consumat anterior 100g de fulgi de ovăz la micul dejun, de exemplu, îl veți reduce la 90 în săptămâna următoare. Dacă faceți acest lucru treptat cu toate mesele, veți obține automat un deficit caloric ușor.

Mănâncă mai mult, nu mai puțin.

Mai multe legume și fructe, o mulțime de alimente neprelucrate, o cantitate rezonabilă de proteine și toți nutrienții vă vor ajuta să vă antrenați să vă simțiți plini. Preferați alimentele naturale în cantități bune față de alimentele procesate, bogate în zahăr și bogate în grăsimi. Scopul tău ar trebui să fie să mănânci mai corect. Nu mai puțin.

Creșteți cantitățile de legume și sursele de proteine.

Prin documentație puteți vedea cu ce aport alimentar vă mențineți în prezent greutatea. Pentru a scădea puțin procentul de grăsime corporală, vă puteți schimba treptat și reduce porțiunile. De exemplu, este o idee bună să tăiați carbohidrații sau grăsimile în favoarea proteinelor și a legumelor. Deci, vă schimbați compoziția plăcii, ca să spun așa. Nu uitați însă ce ați învățat despre grăsimi în săptămâna 3 și nu tăiați prea mult aici.

Uitați-vă la informațiile nutriționale despre alimente.

Respectarea valorilor nutriționale vă poate ajuta să vă simțiți alimentele deosebit de bogate. Dar acest lucru nu este o necesitate și trebuie întotdeauna savurat cu prudență. Deoarece această privire asupra valorilor nutriționale vă invită să reduceți alimentele de înaltă calitate, dar poate totuși bogate în calorii, și poate să utilizați alimente mai puțin de calitate, ceea ce pur și simplu nu este util pe termen lung.

Înțelegeți pierderea în greutate.

Aflați cum funcționează pierderea în greutate. Asta înseamnă că trebuie să te asiguri că consumi mai puțină energie decât folosești. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive pentru a obține un real succes pe termen lung. Puteți arde mai multă energie decât puteți, fie reducând puțin aportul total de calorii, fie crescând exercițiul.

Creșteți-vă activitatea zilnică.

O modalitate simplă de a arde mai multă energie este creșterea exercițiului. Uneori este suficient să integrezi pur și simplu câteva sesiuni intense de antrenament și câteva plimbări pe săptămână. Rețineți că subconștient nu mai mâncați din cauza exercițiilor crescute, ci în schimb mențineți aceleași cantități.

Mergi incet.

Dacă vă reduceți consumul de energie prea radical, vă veți simți obosit și epuizat și probabil veți reduce pofta. La fel ca atunci când eliminați complet un macronutrienți, adică grăsimile sau carbohidrații.

Bea suficient.

Aveți un pahar mare de apă înainte de a mânca. De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți hidratat între mese.

Preferă alimentele întregi.

Folosiți alimente neprelucrate ori de câte ori puteți. Cu cât este mai neprelucrat - cu atât mai bine. De exemplu, dacă înlocuiți uleiurile vegetale sau untul de nuci cu nuci întregi sau semințe, reduceți în mod automat densitatea calorică.

Evitați caloriile lichide, cum ar fi sucurile sau piureurile.

Mănâncă piureuri mai degrabă decât boluri cu o porție mare de legume și adaugă niște proteine, dacă este necesar, pentru a-ți îmbunătăți sațietatea.

Combinați proteine și grăsimi sau proteine și carbohidrați.

Dacă aveți o rutină foarte inactivă sau sunteți aproape de greutatea țintă, vă poate ajuta fie să utilizați combinația de grăsimi și proteine, fie să utilizați combinația de carbohidrați și proteine pentru mese. Când vine vorba de antrenament, există mai multe mese bogate în carbohidrați și altele cu un conținut ridicat de grăsimi. Dar nu uitați nici componenta vegetală.

Mai știi vreun truc pentru a pierde în greutate fără să numeri caloriile? A fost unul dintre sfaturile noi pentru tine? Nu ezitați să-mi dați feedback într-un comentariu!