Pierderea în greutate Femeile peste 50 de ani ar trebui să evite acești carbohidrați pentru o linie subțire
În anii '50, corpul trece printr-o fază stresantă - pielea se lăsa și menopauza este chiar după colț. Pentru a putea pierde încă câteva kilograme enervante în acest timp, este important să evităm anumite carbohidrați ...
Doar bărbații devin mai carismatici și semnificativ mai atrăgători odată cu vârsta? Tort cu puf! Noi, femeile, mai putem părea clare peste 50 de ani și să fim mai de dorit ca niciodată - vezi Jennifer Lopez și Jennifer Aniston. Aceste doamne ne demonstrează că, chiar și în perioadele de menopauză și cu un metabolism mai lent, este încă posibil să obțineți corpul în formă și să vă simțiți bine peste tot. Cum functioneaza? Cu o dietă disciplinată. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doar frunze de salată pentru a slăbi cu succes. Dar mai ales în această epocă este cu atât mai importantă, pentru a furniza organismului nutrienții potriviți și pentru a evita unul sau altul aliment. În timp ce majoritatea dintre noi încă ne-am putut trata cu o bucată de tort sau paste la o vârstă fragedă, fără a risca linia subțire, metabolismul nostru ne-a zădărnicit în cele din urmă planurile de la vârsta de 50 de ani. Anumiți candidați din acest grup alimentar sunt acum cu adevărat tabu. Acum am enumerat ce feluri de mâncare sunt incluse ...
Mai multe sfaturi pentru femeile de peste 50 de ani:
1. Orez
Orezul - indiferent dacă este negru, cu cereale lungi sau basmati - este o adevărată bombă cu calorii. În special, versiunea albă are aproximativ 240 de calorii într-o porție gătită, dar nu are aproape niciun fel de vitamine sau minerale. Dacă depășim dimensiunea de servire recomandată a garniturii și mâncăm și carne sau pește, cădem rapid în capcana pentru calorii. În plus, din cauza lipsei de vitamine, orezul este imediat recunoscut și digerat de organism ca furnizor de energie pură. Nivelul zahărului din sânge și insulina cresc rapid, în timp ce senzația de sațietate nu apare. Acest lucru poate duce la pofte urâte de alimente care determină femeile peste 50 de ani să mănânce mai mult decât se intenționează, mai ales în timpul fazei stresante a menopauzei.
2. Fructe uscate
Ca înlocuitor al dulciurilor nesănătoase, cum ar fi ciocolata & Co., multora le place să folosească fructe uscate. Curmalele uscate, kiwi sau banane pot fi, de asemenea, o topping variat în iaurt, piureuri sau muesli. Cu toate acestea, versiunea uscată este departe de a fi la fel de sănătoasă ca fructele proaspete și, prin urmare, ar trebui evitată urgent la vârsta mijlocie. În funcție de soi, o bucată conține 15-20 de grame de zahăr natural. Cu o mână de fructe uscate, consumați de aproape patru ori mai multă fructoză decât fructele proaspete. Organismul poate procesa această intoxicație încet numai după vârsta de 50 de ani, motiv pentru care stochează imediat excesul și distruge succesele din dietă.
3. Pâine albă
De asemenea, pâinea albă trebuie evitată din aceleași motive ca în cazul orezului. Făina măcinată fin are mai puține fibre decât versiunea cu cereale integrale, motiv pentru care amidonul pe care îl conține este descompus mai rapid în tractul digestiv și zahărul trece imediat în sânge. Acest lucru duce la creșterea drastică a nivelului de insulină și, deși furnizează energie rapid, conduce, de asemenea, la o scădere la fel de rapidă a nivelului de zahăr din sânge și senzații recurente de foame. În plus, grâul conține fructan, un carbohidrat care devine mai greu de digerat odată cu creșterea vârstei și care este fermentat în intestin atunci când metabolismul este lent. Motto-ul: un stomac balonat.
4. Berea
Majoritatea dintre noi observăm adesea la o vârstă fragedă că alcoolul nu este întotdeauna bun pentru organism. Dar este necesară precauție, în special la femeile cu vârsta peste 50 de ani, deoarece sărurile integrate și fructoza fermentată din alcool tind să afecteze sistemul digestiv slăbit. Acestea încetinesc arderea grăsimilor din corp, deoarece ficatul încearcă imediat să reziste otrăvii și să reducă nivelul alcoolului. Prin urmare, berea în special este un adevărat ucigaș pentru dietă. O măsură aici vine cu o mândrie de 500 (!) De calorii, care nu numai că epuizează necesarul nostru zilnic și promovează celulita, dar pot provoca și acumularea de căldură. Doamnele care suferă deja de bufeuri de menopauză ar trebui să stea departe de băutura cu carbohidrați.
5. Paste
Desigur, o farfurie de spaghete aglio e olio cu mult parmezan este pur și simplu bună pentru suflet și este binevenită să ajungă din când în când pe farfurie, dar și pentru femeile de peste 50 de ani, „doza face otravă”. Deoarece pastele, vorbim despre varianta clasică ușoară făcută din griș de grâu dur, este, de asemenea, unul dintre carbohidrații cu lanț scurt care intră rapid în fluxul sanguin și pot promova diabetul devreme. Dar asta nu este tot: aluatul de paste proaspete este extrem de poros și are tendința de a absorbi sosurile. Acest lucru face ca felul de mâncare să fie suculent, dar, de asemenea, pune în mod neintenționat mai multe calorii pe farfurie.
S-ar putea să vă intereseze și aceste subiecte: