Pierderea în greutate folosind mijloace naturale - Sfaturi de sănătate de top

Nu ai slăbit până acum? Poate că ați abordat acest lucru greșit până acum. Dacă faceți parte și din grupul de persoane care ar dori cu adevărat să slăbească câteva sau câteva kilograme, dar care nu au reușit din diverse motive, vă putem ajuta. Cele mai bune 5 sfaturi pentru pierderea în greutate pe termen lung!?

Combate efectul yo-yo eficient

Efectul yo-yo, temut de toți cei care vor să slăbească la nivel mondial. Mecanismele sunt simple: printr-o dietă de reducere calorică, metabolismul se adaptează și arderea încetinește. Și dacă treci apoi la numărul „vechi” de calorii, ai un exces. Și câștigați mai mult în greutate decât ați pierdut anterior. Efectul yo-yo apare, de asemenea, datorită unui metabolism mai lent al zahărului și unei absorbții mai mari a grăsimilor și previne pierderea în greutate sănătoasă.

Cea mai bună armă împotriva acestui lucru: în timpul dietei, nu vă concentrați atât de mult pe reducerea caloriilor, ci mai degrabă pe reducerea carbohidraților „densi” cu un „indice glicemic” ridicat - acestea sunt lucrurile care se transformă rapid în zahăr. Pe scurt: mai puține cereale, mai puțini cartofi - mai multe legume. Aceasta favorizează pierderea eficientă în greutate fără efectul yo-yo.

Chiar și aprovizionarea cu proteine

Acest lucru este bun și împotriva efectului yo-yo: un aport uniform de proteine. Glicemia crește și coboară mai încet dacă evitați „mesele cu carbohidrați puri” (ceea ce este foarte popular la micul dejun). Motiv pentru care în urmă cu un an și jumătate, un studiu a arătat că un ou de mic dejun în fiecare zi minimizează riscul de a se îngrășa din nou și promovează pierderea eficientă în greutate.

Și păstrează și oamenii care au devenit mai slabi. Nu exagerați cu proteinele (personal nu sunt un fan al dietelor „numai proteice” cu carbohidrați foarte scăzuti, deoarece sunt recunoscute pentru pierderea rapidă a grăsimii corporale), dar mâncați o cantitate egală de proteine la fiecare masă (de exemplu, 25% ). Această măsură favorizează pierderea eficientă în greutate.

Contra: Gustarea dintre mese

Multă vreme s-a spus că mesele mici sunt mai bune decât cele mari - și că consumul mai mic de mese mici ar stimula metabolismul și ar favoriza pierderea în greutate. Aceasta ar fi cheia pentru a pierde în greutate în mod eficient. Recent, însă, această ipoteză s-a dovedit greșită. De fapt, pare mai eficient să „simțiți foamea sănătoasă” între mese.

Acest sentiment activează FOXA2, un antagonist al insulinei. Acest lucru inhibă absorbția zahărului de către celule și conversia în grăsimi. Apropo: Vechea zicală „Ia micul dejun ca un rege” este acum pusă la îndoială. Unele studii pe tema „slăbirii” văd cel mai mare succes atunci când masa principală este mutată în seara (nu prea târziu). Un alt sfat care promovează pierderea în greutate sănătoasă și eficientă.

Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.

Contra: sporturi de anduranță

„Zona de ardere a grăsimilor” este un mit, iar antrenamentul de rezistență este mai bun decât deloc antrenamentul, dar cel mai prost antrenament pe care îl poți face cu scopul de a pierde (permanent) în greutate.

Dacă te antrenezi în „zona de ardere a grăsimilor” (regula generală: poți vorbi totuși în timp ce te antrenezi, dar este dificil ...), asta înseamnă că arzi cele mai multe grăsimi în raport cu totalul caloriilor arse ca urmare a intensității antrenamentului - dar nu în termeni absoluți. Arzi mai multe grăsimi în general atunci când depui eforturi mai mari. Și cel mai bun mod de a arde grăsimile este prin antrenamentele la intervale.

Nici măcar antrenamentul de rezistență, și mai ales nu dacă nu este compensat cu antrenamentul de forță. În stațiunea mea de sănătate văd în mod regulat (în caz contrar) joggers subțiri fără mușchi, dar cu burta ascuțită. Și nu vei scăpa de ea. Chiar dacă își aleargă kilometrii în fiecare zi și aleargă și aleargă ...

Antrenamentul pe intervale funcționează astfel: Te antrenezi alternativ timp de un minut la „viteză de ralanti” și apoi un minut la intensitate mare. Exemplu: sărind coarda și apoi mergând un minut, apoi sărind din nou coarda, etc. Avantajul: grăsimea este arsă imediat și arderea continuă mult după antrenament. Un alt pas spre slăbirea (permanentă).

Pro: substanțe amare

Căutați o frână alimentară cu adevărat eficientă? Vă rog, iată-l! Slăbește cu substanțe amare! Substanțele amare schimbă subtil senzația de gust și senzația de sațietate. În timpul mesei după salata amară, creierul este informat mai devreme de saturație prin intermediul receptorilor nervoși. Veți înceta să mâncați mai repede și veți pierde în greutate sănătos, fără pastile de slăbit.

Apropo: a nu bea în timpul mesei vă permite să mestecați mai mult - și, de asemenea, să vă umpleți mai repede. Dacă nu puteți mânca o salată din diferite motive: Urbitter Granules 2 min. mestecați-l, apoi scuipați-l. Sentimentul de sațietate se ajunge și el mai repede! Un ajutor util în slăbit.

Contrar credinței populare, pierderea în greutate nu este doar o chestiune de echilibru energetic. Dimpotrivă: dacă mănânci în mod constant mai puține calorii decât arzi, metabolismul tău se adaptează - și dacă mănânci din nou mai mult, te îngrași cu atât mai repede! Măsură eficientă: carbohidrați cu ardere lentă („Carb lent”). Se eliberează mai puțină insulină și se reduce conversia zahărului în grăsimi. În schimb, antrenamentul poate fi mai scurt, dar mai intens!