Pierderea în greutate HOLIFIT aerob sau anaerob
Pierde în greutate: aerob sau anaerob ?
În general, persoanele care doresc să piardă în greutate, și în special femeile, apelează sistematic la cardio, în timp ce bărbații tind să favorizeze antrenamentul cu greutăți. Ca anecdotă, am lucrat pentru un proprietar de sală de gimnastică care a spus că „vrei să slăbești, atunci va trebui să faci mult, mult cardio” pentru a-ți spune că de fiecare dată când îmi sângerau urechile ...
Deși ambele zone sunt interesante, important este modul în care faceți acest lucru! Aici intră noțiunile de intensitate a energiei și căi ....
Ce este munca anaerobă:
Pur și simplu, acestea sunt eforturi scurte, intense, asemănătoare HIIT. Pentru clienții mei care nu înțeleg această noțiune, le ofer imagini precum: De parcă viața ta ar depinde de ea, de parcă ar fi trebuit să-ți salvezi familia dintr-o clădire în flăcări și dacă nu este suficient, îi rog să-și imagineze o alergare Rottweiler la fese. De obicei, ei înțeleg ce aștept de la ei.
Bineînțeles că nu poți ține acest tip de efort mult timp, de unde și noțiunea de scurt și intens. Spre deosebire de munca aerobă, care combină eforturi lungi la intensități constante.
Efectele antrenamentului anaerob asupra pierderii în greutate:
Când ne antrenăm la sesiunile HIIT, corpul este în mod constant șocat. Cu toate acestea, acesta din urmă trebuie să lupte pentru a reveni la funcționarea sa normală și echilibrată numită homeostazie. Această luptă a corpului nostru pentru a reveni la normal va induce un fenomen post-ardere a grăsimilor numit EPOC, care ne va face să ardem grăsimi până la 38 de ore după exerciții. În timp ce o sesiune cardio într-un ritm constant va arde cel mai bine câteva calorii în timpul sesiunii.