Pierderea în greutate Ia mai puțin timp cu el
Mulți oameni încep Anul Nou cu intenții bune. Pierderea în greutate este adesea în partea de sus a listei. Din păcate, însă, multe încercări de a slăbi sunt sortite eșecului. De ce? Deoarece iarna este cea mai proastă perioadă de început pentru aceasta, oamenii de știință de la Universitatea din Exeter susțin.
Desigur, există oameni care, de fapt, se ridică la înălțimea bunelor lor intenții. Dar câți sunt? O cifră care este adesea auzită în acest context este de opt la sută. Asta ar însemna că mai mult de nouă din zece bune intenții ar eșua prematur. De ce renunțăm atât de repede?
Poate pentru că suntem un planificator prea rău, avem prea puțină motivație intrinsecă sau pur și simplu ne-am stabilit obiective nerealiste. Desigur, pierderea în greutate este întotdeauna dificilă: mâncarea este emoție și modelele adânc înrădăcinate sunt dificil de schimbat. Dar acestea nu sunt singurele dificultăți, spun oamenii de știință de la Universitatea din Exeter (Marea Britanie).
Mănâncând prea mult subconștient
Potrivit cercetătorilor, avem un impuls inconștient de a mânca în exces pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, această dorință este cea mai puternică iarna și avem tendința de a îmbrăca mai multe grăsimi. Dar de ce nu scăpăm de aceste kilograme inutile la fel de ușor? Asta ar oferi în cele din urmă un avantaj evolutiv mai mare.
Pentru a afla, cercetătorii au folosit un model computerizat de stocare a grăsimilor la oameni și animale. Simulările arată că, pe de o parte, există într-adevăr un mecanism evolutiv care ne protejează de supraalimentare, dar că nu este deosebit de eficient.
Pe de altă parte, depozitarea excesivă a grăsimilor apare imediat ca o reacție contrară după o pierdere semnificativă în greutate. Acesta este, desigur, un avantaj în vremuri de lipsă, însă în societatea bogată de astăzi a devenit o problemă.
„Dieta noastră de astăzi conține atât de mult potențial de zahăr și aromă încât dorința de a mânca este mai puternică decât orice mecanism evolutiv”, explică cercetătorii. Cu alte cuvinte, când mirosim o masă bogată în grăsimi și zahăr, intențiile noastre bune se pierd inevitabil.
Deosebit de vulnerabil iarna
Până la revoluția industrială, alimentele erau rare, mai ales în lunile de iarnă. De aceea folosim și mai mult slănină iarna astăzi. Prin urmare, nu există un moment mai rău pentru a începe pierderea în greutate decât ziua de Anul Nou. Dar chiar dacă așteptați până la primăvară pentru a face acest lucru, nu este o idee bună să vă tăiați pur și simplu rațiile; Înfometarea te duce în cele din urmă doar la depozitarea și mai multă grăsime.
Cum se face bine? Mai presus de toate, este important să faceți mult exercițiu, să înlocuiți treptat alimentele îndulcite și aromate cu alimente naturale, în loc să beți sifon, evitați zahărul, alternați zilele de post cu zilele în care mâncați normal (postul intermitent ) și mai ales să nu alunge toate grăsimile din dietă. Mai ales cu acest ultim punct, mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac o greșeală cu consecințe grave: alimentele care nu conțin grăsimi nu transmit un sentiment de sațietate, astfel încât să simți în mod constant foame.
Și ce despre bunele intenții? Aceasta ar putea fi văzută ca o formă de amânare acceptată social. Începe doar când simți că ești pregătit pentru asta, nu încerca să-l forțezi și stabilește-ți obiective pe care le poți atinge și tu. Pierderea în greutate este suficient de grea în sine: faceți-o cât mai ușor posibil pentru dvs.
literatură
Andrew D. Higginson, John M. McNamara, Alasdair I. Houston, Fatness and fitness: exposing the logic of evolutionary explicații pentru obezitate, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 6 ianuarie 2016