Pierderea în greutate iarna, știri despre ciclism sante_forme

Pierderea în greutate iarna

Postat pe 23.11.2011 14:21

despre

"Adesea aud că a câștiga câteva kilograme este complet normal iarna. Dar, dimpotrivă, este posibil să slăbești iarna?"

În primul rând, este important să ne amintim mecanismele de creștere în greutate în perioada de iarnă:

• scăderea activității sportive: scăderea frecvenței de antrenament (mai puține ieșiri), a volumului (ieșiri mai scurte) și a intensității (ieșiri "diesel"), dar cele mai intensive ieșiri cresc cheltuielile.
• menținerea obiceiurilor alimentare: cheltuielile calorice scad, dar nu aportul rezultând un dezechilibru în echilibru
• un alt mare clasic: o tendință de „a renunța” în perioada de iarnă asociată cu o dietă diferită, adică mai bogată în lipide

Rezultatul este de obicei final, cu câteva kilograme în plus afișate pe cântar după câteva săptămâni, mai ales dacă antrenamentul este complet întrerupt. Se poate considera „acceptabil” o creștere în greutate de ordinul a 5% din greutatea corporală sau 3,5 kg pentru un ciclist de 70 kg.

Acestea fiind spuse, în teorie, este foarte posibil să slăbești în timpul iernii. Pentru aceasta, trebuie combinați mai mulți factori:

• adaptați-vă dieta: „faceți treaba” pe măsură ce exprimă expresia
• mențineți o frecvență suficientă de antrenament și un volum suficient de kilometri, astfel încât să provocați cheltuieli calorice suficiente. Trebuie să știți că acesta din urmă este mai ridicat atunci când temperaturile sunt scăzute.