Pierderea în greutate în sport și modul de topire eficientă
Atunci când faci mișcare regulată și intensă, pierderea în greutate poate părea un obiectiv complet contraproductiv. Pasionații de culturism, de exemplu, vor fi mai înclinați spre o dietă bogată în calorii, care le va permite să câștige masă musculară. Cu toate acestea, există multe discipline, începând cu culturismul, tocmai pentru care pierderea în greutate va reprezenta un avantaj considerabil.
Alergătorii, bicicliștii, dar și boxerii pot beneficia de o dietă de slăbire și, astfel, își pot îmbunătăți performanța. Când ești mai ușor, te miști mai repede sau cântărești mai puțin pe bicicletă. Dar este, de asemenea, necesar să nu se topească oricum. Și să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, pentru a vă menține mușchii. Astăzi, prin urmare, vă explicăm cum să vă topiți în mod inteligent și, mai ales, ce interes poate reprezenta acest lucru pentru antrenamentul dvs. și în competiție.
Ce rost are să slăbești atunci când faci mișcare ?
Pierderea în greutate vă permite să vă deplasați mai repede, nu este nevoie să vă întoarceți. Dar, de asemenea și, mai presus de toate, să aveți o sănătate bună. Intr-adevar, supraponderalitatea poate fi periculoasă pentru corpul dumneavoastră, și reduceți drastic performanța fizică. Dar și inversul este adevărat, iar un IMC (indicele de masă corporală) sub 18,5 este asemănător cu subțierea care poate pune corpul în pericol.
Dar pierderea în greutate are multe alte beneficii ca parte a exercițiului. Si in special:
- definește-ți mai bine mușchii și facilitează câștigul masei musculare slabe (aceasta se numește perioada uscată în culturism);
- îmbunătățiți-vă rezistența și rezistența la exerciții (și, prin urmare, creșteți amplitudinea antrenamentelor);
- optimizați recuperarea musculară evitând obosirea inutilă a corpului;
- mențineți niveluri bune de energie și împingeți astfel înapoi senzația de oboseală și propriile limite;
Exemplul alergării
Pentru a înțelege pe deplin valoarea pierderii în greutate pentru un sportiv profesionist sau amator, să luăm exemplul alergării. Într-adevăr, este logic pentru un alergător (în special pentru alergătorii pe distanțe lungi, cum ar fi maratonienii) că pierderea în greutate sănătoasă va contribui la creșterea performanței. Studiile au arătat că pierderea a doar două kilograme poate avea un impact uriaș asupra rezultatului.
Într-un semimaraton, acest lucru ar reprezenta un câștig de peste 2 minute (și 4 într-un maraton). Și această logică este exponențială, deoarece pentru o pierdere de 4,5 kilograme, puteți economisi până la 9 minute la rezultatul final într-un maraton. Și chiar 18 minute dacă pierzi 9 kilograme.
Într-adevăr, este logic pentru un alergător (în special alergătorii pe distanțe lungi, cum ar fi maratonienii) că pierderea în greutate sănătoasă va contribui la creșterea performanței.
Așadar, în timp ce antrenamentul este o modalitate excelentă de a deveni mai rapid și, prin urmare, de a performa mai bine, o dietă sănătoasă poate face, de asemenea, o mare diferență. Totul fără cel mai mic efort.