Pierderea în greutate în timp ce câștigați mușchi
de yakaman pe 02/09 11:30 am
Am 29 de ani și m-am îngrășat destul de puțin în ultimul timp datorită stilului de viață sedentar și a unei diete mult prea bogate și pline de viață.
În prezent cântăresc 90 kg pentru 1m78, așa că caut sfaturi pentru a pierde grăsime în timp ce câștig masa musculară (nu vreau să fiu super puternică, doar pentru a-mi întări mușchii într-un mod echilibrat)
Am făcut deja o mulțime de cercetări, dar aș dori în continuare opinia dumneavoastră cu privire la anumite aspecte ale abordării mele.
Am decis să elimin complet tot ceea ce era boabe și leguminoase, cel puțin inițial (timp de o lună sau două)
Prin urmare, dieta mea constă exclusiv din carne slabă, legume, fructe și foarte puține lactate (200 ml de lapte pe zi). La fel și câteva nuci/alune ca un inhibitor al apetitului (o cantitate minimă, de exemplu 8 migdale)
De asemenea, iau un supliment de vitamine (nu sunt sigur că este util pentru orice, dar nu poate face rău?!)
O zi tipică corespunde aproximativ cu aceasta:
Mic dejun: 80-100g de sunca, unul sau doua fructe, cafea cu lapte.