Pierderea în greutate în timpul menopauzei - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 244. Este posibil chiar asta? Sau femeia matură are inevitabil o burtă urâtă? Functioneaza! Trebuie doar să știi cum.

De la vârsta de 40 de ani, multe femei observă că se îngrașă brusc, deși nu și-au schimbat obiceiurile. Iar cei care anterior acordau o atenție deosebită siluetei lor constată că devine mai dificil să ții greutatea.

De ce este așa? Până la 30 de ani cel târziu, pierdem masa musculară, iar grăsimea îi ia locul. Cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât scade rata noastră metabolică bazală. De la vârsta de 45 de ani, există, de asemenea, o încetinire semnificativă a metabolismului. Procesele de degradare, care sunt în desfășurare de multă vreme, redau din nou ritmul. Rezultatul că o femeie de 50 de ani are aproape de două ori mai mult țesut gras decât o femeie de 30 de ani cu aceeași greutate.

Rata metabolică bazală scăzută

În timp ce femeile mai tinere ard mai mult de 2.000 de kilocalorii pe zi chiar și fără exerciții fizice, la femeile din timpul și după menopauză este adesea puțin peste 1.200. Asta este foarte puțin. Evident, cu o rată metabolică bazală atât de scăzută, rămâne slabă este dificilă. Majoritatea femeilor consumă cinci sau mai multe kilograme în intervalul de timp de 45 până la 55 de ani. Pentru că pofta de mâncare rămâne de obicei aceeași.

Rotația performanței scade

Nu e suficient cu asta. La femei, cifra de afaceri a performanței scade, de obicei, la mijlocul vieții. Aceasta este energia pe care oamenii o folosesc pentru activități fizice. De-a lungul anilor, o indolență se strecoară în viața de zi cu zi. Mișcarea este neglijată. Foarte puține femei de această vârstă fac sport. Sunt cel mai puțin activ grup fizic din lume.

În plus, din cauza scăderii estrogenului și a influenței crescânde a hormonilor sexuali masculini din glandele suprarenale, depunerile de grăsime se deplasează de la coapse și șolduri la abdomen. Procedând astfel, femeile adoptă involuntar tiparul de grăsime masculină. În loc de talie feminină, ai brusc o burtă urâtă.

Așa se face:

De la vârsta de 40 de ani cel mai târziu, există o scădere semnificativă a consumului de energie. Dacă vei continua să mănânci la fel de mult ca până acum, inevitabil te vei ingrasa.
Terapia de substituție hormonală are aproape nici un efect asupra creșterii în greutate sau a pierderii în greutate.
Oricine se luptă cu creșterea în greutate în timpul menopauzei nu ar trebui să se bazeze pe diete care promit succes rapid. Se garantează că kilogramele vor reveni!
Doar o schimbare permanentă a dietei va ajuta la prevenirea creșterii în greutate sau chiar la slăbire.
Puteți pierde în greutate în timpul menopauzei, dar este mai lent.
De asemenea, trecerea grăsimii la stomac nu este obligatorie. Burtica apare numai atunci cand te ingrasi.
Chiar și alergările regulate regulate pot pierde trei până la patru kilograme pe o perioadă de trei luni.
Dezvoltă antrenamentul mușchilor. Aproximativ jumătate din masa de grăsime acumulată dispare odată cu creșterea mușchilor.
În special, grupurile musculare mari de pe coapse, umeri și spate trebuie întărite în mod specific și cu intensitate ridicată.
Oricine a făcut mult sport de ani de zile și dorește să-și mențină greutatea trebuie să-și optimizeze dieta.
La această vârstă, un nivel mai scăzut de insulină din sânge decât oricând este crucial. Dacă îl conduceți prin mese frecvente, bogate în carbohidrați, grăsimile vor fi inevitabil stocate.
Mai exact: doar două mese bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi, faze sobre cât mai lungi posibil.
O mulțime de legume și salate, o mulțime de fructe de pădure, fructe doar cu mesele.
Consumați alimente cu o densitate ridicată de energie, cum ar fi pizza, hamburgeri, orez, paste, pâine albă etc. cu extremă prudență.

Concluzie:

Creșterea în greutate nu este o soartă care depășește inevitabil femeile în vârstă mijlocie. Cu toate acestea, condiția prealabilă este că depășește procesele naturale de defalcare. Punct cheie: mai puține mese, mai mult antrenament muscular.