Pierderea în greutate începe cu cumpărăturile de 10 sfaturi!

Pierderea în greutate poate fi un chin pentru mulți oameni: Dietele nu respectă ceea ce promit, energia pentru exercițiile fizice zilnice lipsește și nu puteți trece mult fără gustări. Și dacă ați perseverat cu dificultate doar o vreme, atunci efectul yo-yo apare adesea în prim plan și face lucrurile chiar mai rele decât înainte. După efectul yo-yo, mulți cântăresc adesea chiar mai mult decât au făcut înainte de a începe dieta.

Mulți oameni nu au deloc nevoie de o dietă și vor doar să slăbească una sau două kilograme pentru a se simți din nou bine. De cele mai multe ori, puteți face acest lucru dacă mâncați puțin mai sănătos și luați nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Nu este necesară nicio dietă pentru acest lucru, ci doar o atenție la supermarket.

• 1 Urmați aceste sfaturi atunci când faceți cumpărături
  • 1.1 ➤ Sfatul 1 - scrieți o listă de cumpărături:
  • 1.2 ➤ Sfatul 2 - nu mergeți la foame la cumpărături:
  • 1.3 ➤ Sfatul 3 - cumpărați șnițelul mai mic:
  • 1.4 ➤ Sfat 4 - nu cumpărați pachete vrac:
  • 1.5 ➤ Sfat 5 - nu utilizați un coș de cumpărături:
  • 1.6 ➤ Sfat 6 - verificați produsele preferate:
  • 1.7 ➤ Sfat 7 - cumpărați totul în stare proaspătă:
  • 1.8 ➤ Sfat 8 - Produsele ușoare nu sunt întotdeauna ușoare:
  • 1.9 ➤ Sfatul 9 - sucurile sunt calorii inutile:
  • 1.10 ➤ Sfatul 10 - Cumpărați mai puțin, dar mai sănătos:

Urmați aceste sfaturi atunci când faceți cumpărături

➤ Sfatul 1 - scrieți o listă de cumpărături:

O achiziție neplanificată se încheie întotdeauna la fel: o mulțime de gustări nesănătoase, aproape nimic din ceea ce corespunde unei mese complete ajunge în coșul de cumpărături. Deci, planificați-vă achiziția și rămâneți pe listă. În acest fel, evitați capcanele de supermarket inteligente, iar frigiderul este umplut cu produse cu care puteți pregăti mese complete.

Pentru utilizatorii de smartphone-uri: există nenumărate aplicații cu care vă puteți gestiona lista de cumpărături. Un exemplu este aplicația gratuită „Besorger”.

➤ Sfatul 2 - nu mergeți la foame la cumpărături:

Mai ales oamenii care lucrează folosesc drumul spre casă de la serviciu pentru a merge la cumpărături în supermarket. Acesta este un obicei foarte nesănătos. După muncă, de obicei ne este foame și ajungem atât de repede la produse foarte umplute și, prin urmare, mai ales nesănătoase. În plus, cumpărăm mult mai mult și mai inconștient pe stomacul gol.

Dacă doriți să faceți cumpărături sănătoase, ar trebui să vă faceți cumpărăturile după prânz sau mic dejun, cu un sentiment bun de sațietate. De asemenea, vă poate ajuta să aveți un alt măr înainte de a merge la cumpărături. Acest lucru vă va umple bine și va preveni cumpărarea foamei.

➤ Sfatul 3 - cumpărați șnițelul mai mic:

La tejgheaua proaspătă suntem deseori întrebați cât de groși ne-ar plăcea friptura. Cumpără bucăți mici. De cele mai multe ori, ajungem să mâncăm doar o friptură, oricât de mare ar fi. Această înțelepciune poate fi aplicată și altor produse.

➤ Sfat 4 - nu cumpărați pachete vrac:

Un alt sfat despre subiectul mărimii: pachetele mari sunt otravă. Statisticile arată că pachetele în vrac duc adesea la porțiuni mai mari pe placă. Drept urmare, nu numai că mănânci mai mult, dar sunt eliminate și micile economii de cumpărare a pachetului mai mare.

➤ Sfatul 5 - nu utilizați un coș de cumpărături:

Coșurile de cumpărături sunt special concepute pentru a arăta întotdeauna goale. Acest lucru va încuraja clienții să cumpere mai mult. Statisticile arată că această practică este foarte eficientă: persoanele care au folosit un coș de cumpărături cumpără cu până la 60 la sută mai multe produse de care nu au nevoie. Așadar, ridicați coșul de cumpărături și luați coșul de cumpărături.

➤ Sfatul 6 - verificați produsele preferate:

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Majoritatea dintre noi cumpărăm aceleași alimente în fiecare săptămână. Deci, nu trebuie să verificați fiecare etichetă din supermarket pentru ingredientele sale de fiecare dată când faceți cumpărături. Începeți să verificați produsele pe care le cumpărați în mod regulat și să căutați alternative mai sănătoase. Evitați produsele cu mult zahăr și amelioratori de aromă și cumpărați produse mai bune.

Pericol:
Adesea cuvântul zahăr este ascuns: glucoză, fructoză, zaharoză, amidon modificat și toate acoperă doar numele pentru zahăr. Deci, citiți cu atenție ingredientele. Ca ajutor: cu cât este mai scurt, cu atât mai bine.

➤ Sfatul 7 - cumpărați totul proaspăt:

În plus față de verificarea produselor preferate, merită, de asemenea, să vă descurcați fără bunuri deosebit de durabile. Din același motiv: conservele de legume și alte produse se păstrează din ce în ce mai mult cu ajutorul multor zahăr și a altor agenți de grăsime. Aici puteți trece cu ușurință la produse congelate. Acestea sunt, de asemenea, durabile, dar mult mai sănătoase.

Sfat suplimentar mic:
Legumele congelate sunt adesea mai proaspete decât legumele „proaspete” din supermarket. Motivul este că fructele și legumele provin în mare parte de departe și prospețimea este adesea menținută artificial în timpul livrării. Legumele congelate sunt deja congelate la locul de extracție și, prin urmare, sunt adesea mai proaspete.

➤ Sfatul 8 - Produsele ușoare nu sunt întotdeauna ușoare:

Din ce în ce mai multe produse fac publicitate cu un conținut redus de grăsimi sau chiar complet lipsite de grăsimi. Pentru ca un produs cu numele „Light” să se aplice, acest produs trebuie să poată demonstra cu 30% mai puțină grăsime decât produsul original comparabil, potrivit expertului în nutriție și sănătate Martin Schmidt de la euroclinix.de. Deci, dacă produsul conține de fapt puțină grăsime depinde în mare măsură de produsul original.

În plus, deși produsele ușoare conțin puține grăsimi, gustul trebuie deseori creat cu mult zahăr și alți potențiatori de aromă. În plus, expertul în nutriție subliniază că există studii care permit presupunerea că produsele ușoare încurajează supraalimentarea. Atât din punct de vedere psihologic, prin gândul pur de a fi mâncat mai puțin „rău”, cât și prin lipsa unei reglementări naturale a sațietății. Sfat de lectură: alimente cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate - aceste 9 sunt produse reale de slăbire.

➤ Sfatul 9 - sucurile sunt calorii inutile:

Puține calorii la mâncare și un suc de fructe. Sună sănătos - dar de multe ori nu este. Majoritatea sucurilor de fructe și a băuturilor răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr. Aici puteți economisi foarte multe calorii foarte repede. Bea apă sau stoarce-ți propriul suc de portocale. De asemenea, fii atent la produsele organice: limonada organică conține, de asemenea, mult zahăr.

➤ Sfatul 10 - cumpărați mai puțin, dar mai sănătos:

Produsele mai sănătoase, cu mai puțini aditivi artificiali, sunt adesea mai scumpe, deoarece producția proaspătă este mai complexă. Cu toate acestea, puteți compensa cu ușurință costurile suplimentare cumpărând doar ceea ce este necesar (lista de cumpărături), cumpărând mai puțin (nu cumpărând foame și porții mai mici) și evitând capcanele din supermarket (fără coș de cumpărături). Așadar, economisiți calorii și zahăr inutile.

---