Pierderea în greutate la 50, 60 sau 70 c; este posibil! Slăbiți fără foame

V-ați săturat să urmăriți femeile și bărbații tineri supraponderali care se topesc ca zăpada doar renunțând la fast-food și deplasându-vă puțin mai mult. La vârsta ta (50, 60 sau 70 și peste), de-a lungul anilor, nu ai câștigat doar riduri, ci și mânere de dragoste pe care din păcate nu le poți face să dispară în ciuda unei diete sănătoase. Acest lucru este și mai dificil pentru femei, având în vedere menopauza lor, care provoacă dezechilibru hormonal, favorizând astfel creșterea în greutate, dar orice este posibil la orice vârstă, deci nu mai există motive să nu încercați.

Dar astăzi vă spun că ar fi posibil și nu greu să slăbiți în ciuda vârstei și că, pe lângă faptul că vă pierdeți kilogramele, vă veți recâștiga sănătatea și bunăstarea de altădată.

Cheia numărul unu pentru pierderea în greutate cu succes este alimentația sănătoasă. Acest lucru va varia foarte mult pe parcursul vieții, în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. Conform Ghidului alimentar din Canada, porțiunile scad pe măsură ce îmbătrânești, pe măsură ce cheltuielile de energie scad, la fel și nivelul de activitate fizică. În plus, pentru a experimenta și mai multă ușurință în slăbit, ar fi de preferat să alegeți carne slabă (carne de pasăre, pește, fructe de mare, măruntaie, rinichi), produse din cereale din cereale integrale 100% sau grâu integral., Fructe și legume din diferite culori și produse lactate sărace în grăsimi și fără adaos de zahăr.

7 porții de fructe și legume pe zi
6 porții de produse din cereale (pâine, cartofi, paste)
2 portii de produse lactate (lapte, iaurt, branza)
2 portii de carne si alternative (carne de pasare, ou, arahide, tofu)

Bărbați de peste 51 de ani

7 porții de fructe și legume zilnic
7 porții de produse din cereale
3 porții de produse lactate
3 porții de carne și alternative

Știu că la o anumită vârstă este mai dificil să digerați anumite alimente și să contracarați aceste efecte secundare, ar fi mai bine pentru sănătatea digestivă să aveți 6 mese mici sau 3 mese ușoare și 2 gustări pe zi. În plus, evitați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi (mese fast-food, prăjite, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie) și alimentele foarte dulci (deserturi, bomboane, ciocolată, tort) pentru a slăbi mai repede și mai sănătos.

Ca toată lumea, este esențial să fii activ fizic în fiecare zi pentru a-ți pierde sau menține greutatea, a avea un nivel mai mare de energie, a avea un somn mai profund, a reduce riscul bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer, a preveni sănătatea oaselor și a articulațiilor etc.

Pe scurt, nu există vârstă care să înceteze mișcarea în fiecare zi. Pe de altă parte, nu îți spun să alergi un maraton de 3 ori pe săptămână, ci mai degrabă să faci activități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, dansul și grădinăritul timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în funcție de starea ta generală de sănătate. Persoanele care fac exerciții zilnice au o speranță de viață mai lungă decât persoanele sedentare și sunt mai puțin expuse riscului de multe boli. De asemenea, deoarece metabolismul bazal scade odată cu înaintarea în vârstă, ajută la menținerea acestuia cât mai mare posibil, ceea ce vă va ajuta să slăbiți.