Pierderea în greutate la bătrânețe este o crampă - 50PLUS
Nu lăsați cântarul să vă intimideze, ci acordați atenție sănătății voastre.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, devine mai greu să scape de kilogramele în plus. Motivul este masa musculară mai mică și cheltuielile de energie reduse asociate. Cel mai cunoscut indiciu pentru a ști chiar dacă sunt supraponderal este indicele de masă corporală sau IMC pe scurt.
El pune greutatea corpului în raport cu dimensiunea corpului la pătrat. „La bătrânețe, totuși, IMC este mai puțin semnificativ, deoarece oamenii se micșorează odată cu creșterea vârstei și se modifică compoziția corpului”, explică Eva Kiesswetter.
Este nutriționist calificat la Institutul pentru Biomedicină al Îmbătrânirii de la Universitatea din Erlangen-Nürnberg. Valorile IMC între 25 și 30, care indică de fapt supraponderalitatea, ar fi considerate fără probleme pentru persoanele în vârstă, „dacă nu există boli grave asociate greutății”.
Mai ales că mari studii epidemiologice au arătat că persoanele în vârstă supraponderale prezintă un risc mai mic de deces comparativ cu cele cu greutate normală. Pentru vremea cu pietriș, ar trebui să vă gândiți doar la pierderea în greutate dintr-un IMC de 30.
Risc de rupere a oaselor
Cu toate acestea, ea subliniază că riscurile ar trebui ponderate, în special în cazul persoanelor în vârstă: îmbunătățirile metabolismului, funcției respiratorii și problemele ortopedice, de exemplu, sunt compensate de dezavantaje precum scăderea masei musculare și a densității osoase, care la rândul său crește riscul de fracturi.
În plus, Kiesswetter subliniază faptul că IMC nu spune nimic despre procentul de grăsime corporală sau distribuția de grăsime corporală. Dar acest lucru este important. Prin urmare, este utilă măsurarea circumferinței taliei. Dacă este crescut - dacă depășește 88 de centimetri pentru femei și mai mult de 102 pentru bărbați - crește riscul așa-numitelor boli cardio-metabolice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul.
Este bine cunoscut faptul că obezitatea are un efect negativ asupra dezvoltării anumitor boli metabolice și cardiovasculare la orice vârstă. Kiesswetter subliniază, totuși, că studiile au arătat că obezitatea la vârsta mijlocie este mai riscantă decât supraponderalitatea, care apare doar la bătrânețe: cei care sunt prea grăsimi la vârsta mijlocie riscă să moară mai devreme la bătrânețe.
Pentru a pierde în greutate, trebuie folosită mai multă energie decât corpul absoarbe. Totuși, problema cu bătrânețea este că necesarul de energie scade. Prin urmare, multe persoane în vârstă consideră că este mai dificil să slăbească, spune Kiesswetter.
Societatea germană de nutriție oferă valori orientative pentru aportul mediu de energie de 1900 kilocalorii (kcal) pe zi pentru femei și 2500 kcal pentru bărbați pentru grupa de vârstă de 65 de ani și peste. Dacă doriți să slăbiți, Kiesswetter vă recomandă economii moderate de maximum 500 kcal pe zi.
"Dietele foarte restrictive cu un aport zilnic de energie mai mic de 800 kcal nu sunt recomandate deoarece pot duce la malnutriție."
Quark suficient și brânză de vaci
Expertul subliniază importanța unui aport suficient de proteine la bătrânețe pentru a preveni pierderea masei musculare, ceea ce la rândul său crește fragilitatea. Proteine valoroase pot fi găsite în produsele lactate precum quark și brânză de vaci, dar și în pește, carne slabă și leguminoase.
Pentru a contracara defalcarea musculară, ea vă recomandă să completați întotdeauna un program de exerciții de rezistență și exerciții de forță în paralel cu o dietă. Cu toate acestea, înainte ca persoanele în vârstă să înceapă un program de exerciții fizice, ar trebui să li se facă un control medical.
Este deosebit de important ca persoanele în vârstă să bea suficient - chiar și fără a avea sete. După cum explică Kiesswetter, persoanele în vârstă au adesea sete doar după ce au pierdut multă apă. Drept urmare, bătrânii deseori beau prea puțin.
In plus, odata cu inaintarea in varsta, capacitatea rinichilor de a concentra urina scade, astfel incat sunt necesare cantitati mai mari de apa pentru a elimina substante precum ureea. Aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă trebuie să bea mai mult. Ghidul pentru cantitatea de apă de băut este de aproximativ 1,5 litri pe zi pentru persoanele în vârstă sănătoase, precum și pentru persoanele mai tinere.