Pierderea în greutate la birou - așa rămâi subțire în munca de zi cu zi ULoop Magazin

pierderea

Iris Lange-Fricke

Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!

Dimineața, cafeaua mare cu lapte se bea repede, pentru micul dejun se găsește dulceața Franzbrötchen de la brutărie, la prânz se face o gustare rapidă, iar după-amiaza sună cutia de gustări cu bare de ciocolată. În plus, mișcarea este menținută în limite datorită multitudinii așezate. Acest lucru poate duce la o mulțime de calorii, carbohidrați și lipsa exercițiilor fizice în mânerele dragostei. În plus, un stil de viață nesănătos te face impropriu, duce la oboseală și slăbiciune. Știi că? Ce vă ajută: întoarceți-vă viața de zi cu zi la birou și schimbați-vă obiceiurile de îngrășare! Chiar și modificările mici vă pot ajuta să slăbiți la birou și să rămâneți subțire în munca de zi cu zi. Cum funcționează acest lucru și cum mănânc la birou, raportez aici:

Slăbește cu succes la birou cu mese obișnuite

Mâncările obișnuite sunt totul și sfârșitul și baza unei linii subțiri. Acestea mențin metabolismul în funcțiune, corpul primește suficiente substanțe nutritive și energie. De obicei mănânc trei mese uniform pe tot parcursul zilei. Acestea mă împiedică să poftesc și să mănânc în exces. Pentru ca zahărul din sânge să rămână constant și să nu fluctueze atât de mult, țin între patru și cinci ore între mese. Evit gustarea constantă între ele și aștept cu nerăbdare mesele mele principale. Încerc însă ca pauzele să nu fie prea lungi, deoarece poate exista un nivel scăzut de zahăr din sânge și deficite de energie. În caz contrar, mă obosește, obosesc și nu mă pot concentra.

Ca să nu cad într-o gaură de foame și să mănânc ceva, îmi fac un plan în prealabil și mă gândesc la ce voi mânca săptămâna. Sfatul meu: La sfârșit de săptămână, gândește-te ce mese și gustări vei lua cu tine la serviciu. Dacă aveți un frigider la birou, puteți cumpăra diverse ingrediente o dată și le puteți păstra pentru săptămână. Deci, ești mișto chiar și atunci când ți-e foame spontană și nu cazi în fiecare capcană de grăsime.

Un mic dejun echilibrat te ajută să slăbești la birou

Pentru mine este un mic dejun sanatos deosebit de important, deoarece este foarte important pentru performanță și vă reîncărcați bateriile pentru un început bun de zi. Faceți-l variat cu fructe, cereale integrale, ouă, produse lactate și nuci. Apropo: Făina de ovăz este un adevărat superaliment deoarece au un efect satisfăcător bun datorită fibrelor alimentare pe care le conțin și pot avea un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol. De ce nu încerci una la micul dejun Terci de ovăz cu măr și migdale sau quark cu fulgi de ovăz, semințe de in și fructe moi.

La prânz în cantină și în restaurant

Mulți angajați merg la restaurant, cantină sau la prânz. Pentru a putea slăbi în viața de zi cu zi de la birou, este indicat să alegeți alimente ușoare care să vă umple bine, să nu vă stresați și să activați metabolismul. Mesele bogate în calorii, mari și bogate în grăsimi te obosesc, umflă, arde de stomac și te scurg de energie. Alegeți mâncăruri vegetariene bogate în legume, tocănițe, salate crude, supe cu legume, feluri de mâncare cu multe legume, niște orez, cartofi sau paste. Componentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea și peștele, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, vă mențin treaz după-amiaza.

Încerc să mănânc legume cât mai mult posibil pentru că au mult volum, puțină energie, calorii și carbohidrați. Fibra dietetică pe care o conține are proprietăți bune de umflare și, prin urmare, poate crește volumul de alimente. Când stomacul este plin, acesta semnalează creierului „sunt plin”.

Așa arată placa mea echilibrată:

  • Jumătate de farfurie: legume, crude sau fierte (aprox. 300 g)
  • Farfurie sfert: bogată în proteine, cum ar fi produse lactate, carne, pește, leguminoase, ouă sau tofu (aproximativ 150 g)
  • 1 pumn mic: alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez cu cereale integrale, quinoa, cartofi, mei, hrișcă sau paste cu cereale integrale (aprox. 100 g, fierte). Sari peste această parte seara și folosește mai multe legume.
  • 1-2 linguri: grăsime și ulei (ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuci, unt)

Citiți mai multe despre asta aici:

Pregătirea meselor pentru birou

Prânzul este o problemă în multe companii. Unii ies să mănânce, alții cumpără o masă gata făcută în supermarket sau un sandviș la brutărie. Aparțin grupului „Fresh Storage Box”. Prânzul de gătit în prealabil este inteligent: știi ce conține, economisești bani și masa poate fi echilibrată. Incearca-l! Fie gătiți o porție suplimentară cu o seară înainte, fie combinați ingrediente diferite între ele ca un mic kit de construcție. Se recomandă întotdeauna o mulțime de legume, o componentă proteică și ceva cu carbohidrați în cutie sau în pahar. Acesta este modul în care pierderea în greutate funcționează excelent la birou!

Aici puteți afla mai multe despre trusa mea de pregătire a meselor:

Gustările ajută la pofte

Dacă ți-e foame cu adevărat între timp și timpul pentru următoarea pauză este încă puțin mai lung, poți mânca o mică gustare bogată în proteine ​​între mese, dacă este necesar: un ou fiert, iaurt cu afine, quark de ierburi cu bețe de legume. Îmi place să ciugulesc câteva migdale între mese. Produsele bogate în fibre, cu carbohidrați cu digerare lentă, legume, ciocolată, un mic musli și fructe cu conținut scăzut de zahăr, de asemenea, vă umple bine. Acești carbohidrați se descompun încet și ajung treptat în sânge. În acest fel, poftele nici nu apar.

Iată gustările mele preferate pentru birou:

  • Migdale sau nuci nesărate
  • Biscuiți de cereale integrale
  • Fructe (pepene galben, nectarină, măr, pere, banane)
  • Ovăz peste noapte sau terci cu fructe și nuci
  • Brânză de vaci cu fructe de pădure și fulgi de ovăz
  • Oua fierte tari
  • Suc de roșii sau alte sucuri de legume
  • Batoane de legume (ardei, țelină, roșii cherry)
  • Murături (murături, ceapă murată, porumb pe știulet)
  • Zer

Bacsis: Ador ciocolata și nu-mi pot imagina o zi fără ea. Dar pentru a nu cădea într-o capcană a foamei, de obicei mă răsfoiesc cu ciocolata imediat după ce am mâncat. Datorită combinației cu ceilalți nutrienți din masa de prânz, zahărul din sânge nu crește la fel de mult și nivelul de insulină nu fluctuează.

Bând corect te menține în formă și treaz

Ar trebui să beți suficient, mai ales la locul de muncă și pentru a vă ajuta să slăbiți la birou. Există un motiv pentru aceasta, deoarece corpul nostru este format din aproximativ 50-60% apă. Hidratarea este reglementată de centrul nostru de sete. Acolo creierul lucrează îndeaproape cu rinichii. Ei verifică cum arată echilibrul fluid al corpului. Dacă se constată că nu există suficient lichid în organism, setea se instalează. Pentru că acesta este primul semn al unei deficiențe. De aceea, experții recomandă să beți înainte de sete. Alte semne de pierdere de lichide sunt oboseala, durerile de cap sau concentrarea slabă. Bea aproximativ 1,5 până la 2 litri pe zi, răspândiți pe parcursul zilei. Cei mai buni potolitori ai setei sunt desigur apă și ceai de plante sau spritzere de suc neindulcite . Nu trebuie să rămâi fără cafea în timp ce lucrezi. Limita optimă este de aproximativ două până la trei căni pe zi. Pentru slăbirea cu succes la birou, cel mai bine este să beți cafea neagră sau doar cu puțin lapte. Latte Macchiatto, o cafea mare cu lapte etc. conțin prea multe calorii și poate înlocui o masă mică.

Un sfat la final:

Stresul este un adevărat aliment pentru îngrășare și poate duce și la pofte. Unitățile mici de relaxare, plimbările în timpul pauzei de prânz sau respirațiile profunde aduc calm și previn prea multe tensiuni.