Pierderea în greutate nedorită - supraentrenament
Opțiuni teme
afişa
Pierderea în greutate nedorită - supraentrenament?
De la mijlocul lunii noiembrie, eu (24, 1,81, apoi 86 kg) mi-am crescut antrenamentul (alergatul) cu mult și în decembrie l-am mutat într-o sală de sport cu antrenament suplimentar de forță (GK). Până la sfârșitul lunii ianuarie m-am străduit să-mi ating obiectivul de a pierde 10 kg.
După cum era de așteptat, acum am probleme cu menținerea greutății (țintă) inițial. Cu toate acestea, nu în sus, așa cum corespunde așa-numitului efect yo-yo, ci în jos. Mănânc ca un campion mondial și mă lupt să țin greutatea. Uneori există opt sau nouă mese (dintre care cel puțin patru sunt substanțiale) pe zi, ceea ce corespunde cu aproximativ dublul timpului înainte de pierderea în greutate.
Foamea și apetitul pentru comportamentul alimentar sunt acolo, este pur și simplu penetrant să mănânc continuu și uneori „trebuie” să mănânc atât de mult încât mă face „rău” (nu chiar rău, destul de incomod).
Obiceiurile mele sunt z. T. destul de variabilă. Datorită examenelor, există mult stres în acest moment; uneori se ajunge la o zi de 18, 19 ore. Dorm scurt, dar profund și mai confortabil ca niciodată. Uneori, din cauza slujbei, se întâmplă să nu vă puteți menține somnul zilnic.
Mă simt bine atât din punct de vedere fizic, cât și mental, rareori epuizat și, uneori, prea sensibil la vreme. Deoarece lucrez uneori în aer liber, simt imediat fluctuațiile constante, radicale de temperatură din ultimele câteva săptămâni de până la + - 20 ° C în câteva ore.
După cum am spus, nu pot explica pierderea în greutate persistentă și aș dori să o contracar, astfel încât să rămână ceva din mine. Nu sunt sigur ce factori/cauze ar putea fi implicate. Nu-mi pot imagina o nevoie profană de mai multă energie în această măsură. În același timp, am citit multe despre „suprainstruire”. Ar fi posibil în cazul meu? TP-ul meu arată astfel:
Marți: GK (50 min)
Miercuri: Alergare (8-10 km pe 60 de minute)
Joi: GK (50 min)
Vineri: alergare (8-10 km în 60 de minute)
Sa: GK (50 min) + epuizare (4 km pe 30 min)
Am pus un antrenor să alcătuiască planul de instruire pentru GK (câte 3 propoziții fiecare):
- Presă pentru piept
- Tren de vâsle
- fluture
- Extensor spate
- Trage
- Apăsați pe umăr
- Mașină triceps
- Mașină biceps
- Mașină de burtă
În prezent, programul este orientat către tonifierea mușchilor (anterior la construirea mușchilor, în ciuda pierderii în greutate: /). Instruirea este i. d. De obicei pe la șapte dimineața, ziua începe la două pentru mine.
La ce te aștepți atunci spune-mi?
Din moment ce presupun, pe baza ocupației dvs. în aer liber, că faceți ceva în direcția constructorilor de drumuri, zidari sau tâmplari, presupun că puteți demonstra un consum foarte mare de energie doar acolo.
În plus, există trei antrenamente pentru tot corpul și încă două unități de alergare, în care, bănuiesc, pe baza timpului tău, cu siguranță te vei epuiza.
Cum ar trebui menținută o greutate „normală”? Uită-te la alergători sau la alți sportivi. Câți sportivi sunt, cu excepția celor care beneficiază de creșterea în greutate, care sunt în greutate normală până la greutate mare?
În ochii mei, reacțiile corpului tău sunt complet logice. Consumul total crește în mod constant și pur și simplu nu puteți mânca suficiente alimente pentru a compensa acest consum.
Deci, fie acceptați-l, fie faceți puțin mai puțin exercițiu (pentru a minimiza consumul general - trist, dar adevărat)!
Nu, din punct de vedere profesional nu este la fel de extins pe cât părea. O activitate ușoară de curierat timp de două ore pe jos. Fiecare poștaș folosește mai mult decât al meu.
Îmi petrec restul zilei lucrând la biroul meu .
De asemenea, alergarea nu este extinsă. 8-10 km în 60 de minute sunt un pas foarte liniștit în care mă bazez pe lungime, rezistență și bunăstare și nu pe timp și viteză. H. nimic cu „cheltuirea”. Cu această viteză, chiar și câțiva „plimbători” sunt în picioare.
Btw: Majoritatea alergătorilor (de agrement) nu sunt atât de ușori din cauza activităților lor, ci pentru că decid în mod conștient să o facă. Protejează articulațiile și oferă avantaje corespunzătoare pentru alergarea orientată pe viteză (similar cu jumperii de schi subțiri ai DSV).
Este foarte posibil ca consumul meu ridicat de energie să fie legat de un metabolism viu!? Dacă opresc toate activitățile sportive, de obicei mă ridic ca o prăjitură de drojdie într-un timp scurt.