Pierderea în greutate Obiective realiste îți cresc șansele de succes - farmaciile Rhein Neckar

Pierderea în greutate: stabiliți obiective realiste și concrete

O veche zicală spune: „Dacă nu te distrezi, vei fi necomestibil.” Și de aceea este absolut corect să te bucuri cu familia în timpul sezonului de Crăciun. Aici nu este loc pentru o conștiință vinovată. Dorința ta de a pierde din nou câteva kilograme în noul an este la fel de înțeleasă. Cu toate acestea, „câteva kilograme” există o greșeală crucială în această formulare. Pentru că ar trebui să vă stabiliți obiective specifice! La rândul lor, acestea ar trebui să fie realiste, altfel eșecurile sunt inevitabile. Chiar și jumătate de kilogram pe săptămână este mult, așa cum veți afla în curând.

Mai ales la sfârșitul anului, nemții nu sunt zgârciți cu rezoluții bune. În cadrul studiilor, cercetătorii au examinat acum ce este cel mai probabil să facă oamenii din această țară. Pierderea în greutate este foarte importantă.

Pierderea în greutate și practicarea sportului sunt printre cele mai comune rezoluții ale germanilor!30 la sută dintre germani intenționează să slăbească la începutul anuluiChiar și 53% declară că fac sport sau vor să facă mai mult exercițiu (1)

Problema cu intenții bune: Dacă obiectivele pe care ni le-am propus nu sunt atinse, le scăpăm rapid de frustrare. Nu există niciun alt subiect în care pragul de frustrare este la fel de scăzut ca și în cazul pierderii în greutate. Și nu există niciun alt subiect în care așteptările și realitatea sunt atât de departe.

Din păcate, acest lucru este agravat de promisiuni nerealiste făcute de publicitate. Prin urmare, este deosebit de important să vă stabiliți obiective realiste pentru a pierde în greutate. Corpul tău îți va mulțumi!

Fii umil, dar specific

Rezoluțiile bune, mai ales atunci când vine vorba de slăbit, sunt adesea abandonate din două motive:

1. Ești prea ambițios
2. Ești prea vag

Deci, dacă doriți să slăbiți, evitați abordări precum:

• "Am pierdut zece kilograme până la Paște/până la vară!"
• „Voi pierde câteva kilograme în Anul Nou!” (2)

Prea multă constrângere creează rezistență

Deschideți ușa frustrării și furiei atunci când vă propuneți obiective prea ambițioase. Menționatele „zece kilograme până la Paște” nu pot fi realizate în condiții realiste. Deci există o constrângere. Dar acest lucru este întotdeauna contraproductiv, la urma urmei, declanșează o reacție în toate capetele noastre (2). Succesele nu se concretizează și pentru a evita alte dezamăgiri, „pierderea în greutate a proiectului” este amânată sau chiar anulată complet.

Prin urmare, vă rugăm să tratați și cu scepticism dietele miraculoase publicitate în publicitate (2). „Opt kilograme în două săptămâni” nu este o afirmație serioasă și, în cel mai bun caz, se poate obține cu o dietă complet zero, care îți aduce doar probleme de sănătate și, de asemenea, un efect complet de yo-yo.

Obiectivele concrete îți măresc motivația!

Stabiliți obiective gestionabile pentru a pierde în greutate. Dar acestea ar trebui să fie specifice.

Experții sunt de acord: cei care își propun obiective specifice slăbesc mai cu succes!

Doar atunci când aveți un obiectiv clar în minte, vă puteți măsura în cele din urmă succesul (3)! Desigur, obiectivele concrete implică întotdeauna riscul de a le rata. Dar se știe că eșecul oferă și o oportunitate. Veți învăța din aceasta cum să faceți mai bine data viitoare! Și amintiți-vă: fără un obiectiv concret, nu puteți sărbători succesele concrete (4).

Pierderea în greutate: ceea ce este oricum realist?

A slăbi sănătos înseamnă a slăbi încet. Desigur, viteza cu care pierzi în greutate depinde de o serie de factori. Se știe, de exemplu, că atunci când începi să îți schimbi dieta, slăbești foarte repede. Cu toate acestea, următoarele numere vă pot irita.

Pentru a scăpa de doar un kilogram de grăsime, trebuie să economisiți un întreg 7.000 kcal (5).

O jumătate de kilogram pe săptămână este mult

Probabil că vă gândiți corect: o jumătate de kilogram pe săptămână este o mare realizare! Conform opiniei unanime a experților, nu trebuie să fie mai mult. Deoarece acest obiectiv este suficient de ambițios: la urma urmei, înseamnă că trebuie să economisiți 500 kcal în fiecare zi (5).

Deosebit de clar pentru fanii Oktoberfest: aproximativ un litru de bere la Oktoberfest. Și pentru consumatorii de cârnați: un Cabanossi de 100 de grame are, de asemenea, aproape 500 kcal (6).

Ideal: pierdeți 15% din greutatea inițială

De asemenea, țineți cont de vârsta dvs. în planurile de slăbire. Nu are prea mult sens să te bazezi pe greutatea corporală pe care ai avut-o când aveai 18 ani. Dacă sunteți extrem de supraponderal (obez) și aveți nevoie să slăbiți rapid, ar trebui să faceți acest lucru cu siguranță în colaborare cu un medic. În caz contrar, se aplică ceea ce se află în următoarea casetă de informații:

Un obiectiv realist este de a pierde 10-15 la sută din greutatea inițială.

Doar câteva kilograme mai puțin aduc avantaje

S-ar putea să credeți că 10-15% din greutatea dvs. inițială este mică. La urma urmei, ar fi „doar” opt până la doisprezece kilograme pentru o persoană care cântărește 80 de kilograme. Nici măcar pe aproape! Ai milă de tine! Chiar și o pierdere în greutate de câteva kilograme are multe avantaje, de exemplu:

• Tensiune de sange scazuta
• Reduce colesterolul
• Un somn mai bun
• Mai multă bunăstare
• Mai puțin transpirație

Apropo, documentarea greutății dvs. este un stimulent imens (7).

Cele trei reguli pentru obiectivele realiste de slăbire

Înainte de a începe pierderea în greutate, iată cele mai importante trei reguli pentru stabilirea obiectivelor:

• Stabiliți-vă un obiectiv realist și gestionabil!
• Stabiliți-vă un obiectiv specific, măsurabil!
• Oferă-ți un termen rezonabil! (4)

Și amintiți-vă - mai ales pentru punctul 3: O jumătate de kilogram pe săptămână nu este suficientă, ci este o mare realizare! Vă doresc succes!

---