Pierderea în greutate pe termen lung - 5 pași către instrucțiunile de greutate dorită veșnic

Slăbiți pe termen lung și nu mai luați niciodată o dietă ... Cum vă sună asta?

În aceste instrucțiuni complete pentru a pierde în greutate, vă voi însoți în 6 pași până la greutatea țintă pe tot parcursul vieții.

Pregătește-te pentru 6 pași rapizi pe care îi poți urma imediat pentru a slăbi sănătos pe termen lung.

"Vreau sa slabesc!"

DA! Il poti avea!

În acest articol vă prezint un scurt ghid despre cum puteți ajunge la greutatea dorită în 6 pași și, sperăm, să o păstrați pentru întreaga viață. 🙂

Ca nutriționist, mă ocup de dietă și de slăbire de mult timp. Fie la universitate sau în privat, un lucru mă frapează din nou și din nou: majoritatea programelor de dietă și a cursurilor de slăbit se referă la atingerea unei greutăți țintă cât mai repede posibil. Vine cu ziceri precum „Pierde 6 kilograme în 2 săptămâni”. publicitate.

Astfel de diete funcționează, DAR doar pe termen scurt ... Pierderea în greutate pe termen lung? Nimic! Aș vrea să vă pun o întrebare. Ce se întâmplă după ce ai slăbit cele șase kilograme? Efectul yo-yo te prinde. Nu prea rar, vei avea chiar mai multă greutate pe șolduri decât înainte de dietă două săptămâni mai târziu. Pentru ca exact această greșeală să nu vi se întâmple, vă prezint astăzi soluția mea în 6 pași pentru o greutate dorită pe tot parcursul vieții.

Pasul 1: stilul de viață înainte de obiectivul vieții

Stilul de viață înainte de obiectiv? Ce inseamna asta? Aș vrea să vi-l explic. 🙂 ÎNAINTE să vă ocupați chiar de subiectul pierderii în greutate pe termen lung, ar trebui să vă clarificați două întrebări.

Ați definit deja un anumit obiectiv?
V-ați gândit deja cum să procedați după aceea?

Dacă nu ați definit încă un scop în scris, să îl facem împreună acum. Metoda inteligentă este ideală pentru definirea unui obiectiv de slăbire. Folosim acest lucru și la universitate. Provine inițial din economie. 🙂

Conform metodei inteligente, un obiectiv trebuie să îndeplinească următoarele criterii:

S = specific
M = măsurabil
A = atractiv
R = realist
T = terminat

Deci, un obiectiv pentru a pierde în greutate ar putea fi scris astfel: Voi slăbi 6 kilograme (măsurabile) (realist, deoarece 6 kg este sănătos pentru a slăbi în 12 săptămâni) în grăsime corporală (specifică) în 12 săptămâni (programat) pentru a face o figură bună de plajă în această vară (atractivă).

Astfel îți poți nota obiectivul în avans. Acum ajungem la a doua întrebare, mult mai importantă. Ce urmează după aceea? Pot slăbi pe termen lung în acest fel? În mod normal, efectul yo-yo apare acum. Există un lucru de care ar trebui să fii conștient: poți atinge acest obiectiv doar pentru a arăta bine pe plajă o săptămână? Sau chiar vrei să ai un corp minunat, să ai grijă de el, să slăbești pe termen lung și să trăiești un stil de viață sănătos?

Să duci un stil de viață sănătos nu înseamnă neapărat să renunți. Mai degrabă, înseamnă să aduci echilibru în viața și dieta ta și să scapi de kilogramele în plus odată pentru totdeauna (și să nu le aduci înapoi). Dacă sunteți interesat de sold, continuați cu pasul 2. 🙂

Pasul 2: faza de slăbire

După ce ați notat cum ar trebui să arate călătoria dvs. de slăbit și să vă stabiliți obiectivul, atunci să plecăm! Pentru pierderea în greutate pe termen lung, trebuie să vă determinați mai întâi aportul de energie. Puteți utiliza 2 metode pentru a face acest lucru.

Metoda 1: calcularea meselor (ușor)

Pentru a vă putea calcula caloriile din mese, trebuie să știți câte mese consumați în prezent. Cu cât mâncați mai multe gustări între ele, cu atât devine mai greu ... De exemplu, presupun că mâncați patru mese pe zi. Dacă acestea sunt întotdeauna aproximativ de aceeași dimensiune și aveți un pic prea multă grăsime pe șolduri, atunci masa ideală va fi de trei sau trei mese și jumătate de acea dimensiune. Cel mai bun mod de a slăbi este să mâncați două mese și jumătate până la trei mese de dimensiunea dvs. actuală. Puteți citi metoda de calcul mai detaliat în cartea mea electronică gratuită (faceți clic aici).

Metoda 2: calculați caloriile (avansat)

Pentru a vă calcula caloriile zilnice, pur și simplu conectați valorile personale la formulă și introduceți-le într-un calculator. 🙂

Valoarea care apare se numește rata metabolică bazală și se înmulțește cu factorul de activitate din viața de zi cu zi din tabelul de mai jos.

Apoi apare cifra de care aveți nevoie în fiecare zi de energie, numită și vânzări totale. Veți pierde în greutate pe termen lung dacă mâncați cu aproximativ 300 de kilocalorii mai puțin decât obțineți.

Acum știi fie câte mese consumi în prezent, fie câte calorii consumi în prezent. Știi, de asemenea, că trebuie să mănânci cu aproximativ jumătate până la una sau cu aproximativ 300 kilocalorii mai puțin decât acum pentru a slăbi. Foarte bine!

Pasul 3: Pierderea în greutate pe termen lung - clarificarea motivului!

Sincer? Cu greu îl mai aud, dar este adevărat. Începeți cu motivul! Știu asta foarte bine de la mine. De exemplu, vreau să încep să meditez mereu și iar. Cumva, totuși, l-am lăsat să alunece mereu. De ce nu este suficient de mare pentru mine. Nu văd nici un rost să meditez pentru mine - fără valoare adăugată.

La fel și pentru tine. Dacă nu știți de ce doriți să aveți un corp minunat, cu greutatea dorită și altele asemenea, atunci nu îl veți implementa. Trebuie să vă fie clar ca preferați un stil de viață echilibrat și sănătos, cu o greutate dorită, decât unul dezechilibrat, cu câteva kilograme prea mult. Abia atunci vei putea slăbi pe termen lung și îți vei menține greutatea ideală.

În a patra parte ajungem cu adevărat la „pierderea în greutate pe termen lung”!

Pasul 4: optimizați obiceiurile alimentare

Acum devine concret! Să ajungem la unul dintre subiectele mele preferate: obiceiurile alimentare. Nu fără motiv. Susțin că obiceiurile alimentare sunt cheia supremă pentru pierderea în greutate pe termen lung. De ce? Deoarece obiceiurile noastre alimentare ne determină greutatea corporală și sănătatea.

De când mi-am optimizat obiceiurile alimentare, greutatea dorită s-a stabilit aproape automat. Destul de cool, nu? 😉 Destul de mult, îți spun ce am făcut.

În urmă cu câțiva ani, gustam constant între ele și ciuguleam ici și colo. Aveam obiceiuri alimentare foarte neregulate. Mâncarea între ele este un comportament normal pentru noi, oamenii, facem acest lucru încă din cele mai vechi timpuri. Din păcate, pe lângă fructele de pădure și nucile pe care le-am adunat acum mii de ani, există urși gummy și batoane de ciocolată de câțiva ani.

Din moment ce trăim în abundență de alimente, trebuie să ne organizăm comportamentul alimentar în mod diferit. Sunt un mare fan al obiceiurilor alimentare fixe. Aceasta include în principal o frecvență regulată a meselor. Personal am fost de acord cu patru mese. NICIODATĂ nu mănânc între mese. În acest fel îmi pot distribui în mod optim caloriile și nutrienții pe aceste patru mese.

Dacă consum aceste patru mese pentru o perioadă lungă de timp, în cele din urmă devine un obicei pentru corpul meu. Desigur, am determinat în prealabil aproximativ caloriile și nutrienții. Atâta timp cât voi lua aceste patru mese pe zi, voi obține automat greutatea mea ideală. Super, nu-i așa? Puteți face și asta. 🙂 Apropo, nu contează în ce constă mesele, indiferent dacă sunt pizza, supă de varză sau prăjitură, principalul lucru este că acestea sunt întotdeauna la fel de bogate în energie și nutrienți.

Ce rețete sunt potrivite pentru slăbirea sănătoasă?

Aș dori să vă arăt câteva rețete delicioase cu care puteți slăbi sănătos și pe termen lung. Iată un mic extras dintr-un plan de slăbire pe termen lung pe care l-am creat pentru un client:

Pierderea în greutate pe termen lung: clătitele sunt grozave, trebuie echilibrate! Împachetările nu ar trebui să lipsească, de asemenea, într-un plan de dietă pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți interesat și de un plan de nutriție profesional, aveți noroc! 🙂 În prezent rulez o ofertă exclusivă! Apoi, puteți începe imediat și nimic nu vă împiedică greutatea dorită. Doar faceți clic aici pentru noul dvs. plan de nutriție profesională. 🙂

Pasul 5: optimizați stilul de viață și obiceiurile

Pe lângă optimizarea obiceiurilor alimentare, pledez și pentru o optimizare generală a stilului de viață. Mulți autori de pe internet spun că exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate pe termen lung. Nu prea sunt de acord. Exercițiul este esențial în orice caz, dar dieta este mai importantă decât să faci o cantitate incredibilă de sport. Dacă îți place să te antrenezi, ar trebui să continui - dacă nu ai chef, nu trebuie să te forțezi. 🙂

Cu toate acestea, există câteva obiceiuri care cred că sunt importante. Faceți multe pe jos sau cu bicicleta! Acest lucru promovează timpul de exercițiu zilnic și vă ajută să vă mențineți greutatea dorită pentru totdeauna. Un alt lucru pe care îl fac întotdeauna este să urc scările. Deși există scări rulante, eu prefer întotdeauna scările. Asta ajută la un stil de viață echilibrat.

Acum ați putea spune: Toate aceste lucruri nu sunt sfaturi privilegiate! Știu deja ... Trebuie să fiu de acord cu tine, oricum. Toate aceste obiceiuri se adună și contribuie la menținerea greutății ideale (dacă le implementați) 😉

Pasul 6: închiderea cercului

Să trecem la ultimul pas. Închiderea cercului înseamnă pur și simplu să-ți privești din când în când propria cale. Mi se potrivește stilul de viață actual, ne-am întors la pasul 1 sau vreau doar să slăbesc câteva kilograme pentru a arăta bine pe plajă? Cred că este foarte important să-ți pui la îndoială propriul stil de viață din când în când. Este totul în regulă cu mine și corpul meu? Am obiceiuri care mă bucură? Am un corp care îmi place? Pot să reconciliez stilul meu actual de viață cu obiectivele mele? Toate acestea sunt întrebări pe care mi le pun la fiecare câteva luni. 🙂

Slăbiți sănătos fără dietă

Pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung este posibilă fără o dietă. Acest lucru este clar din nou în cei 6 pași de mai sus. Cred că dacă intenționați cu adevărat să duceți o viață sănătoasă, veți face și voi.

Sper că am putut să te ajut cu acest articol! Vă rog să-mi lăsați un comentariu. Noroc și dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor, vă rog să-mi trimiteți un e-mail la [email protected].

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Bună, câștigător!
Numele meu este Robert Siegers și sunt nutriționist și fondator al Easy Healthy Living.