Pierderea în greutate pe termen lung Cele mai bune sfaturi •
Sport. FEMEIE dezvăluie sfaturi pentru scăderea în greutate care vă vor ajuta să slăbiți și să o păstrați.
Bikiniul tău preferat este puțin mai rar? Pentru mulți, acesta este principalul motiv pentru a scăpa în cele din urmă de kilogramele enervante care s-au răspândit pe șolduri în ultimele săptămâni. Dar cum scapi de ea?
Majoritatea dietelor aduc foarte puțin în afară de stres. Mai presus de toate, efectul yo-yo asigură că, după auto-mortificare, kilogramele se pun din nou de două ori.
Există cu siguranță câteva sfaturi de slăbire care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți permanent. Nu numai că ajută efectiv: sunt, de asemenea, foarte ușor de implementat.
O schimbare a dietei este o necesitate!
Singurul negativ: nu veți putea evita o schimbare pe termen lung a dietei. Trebuie să-ți schimbi puțin stilul de viață. De exemplu, trecând pe lângă brutărie de fiecare dată ? oricât de bine miroase. Sau spuneți „Nu” când colegul dvs. a adus un tort. În schimb, spuneți „da” mai des la o porție suplimentară de fructe și legume.
Cu toate acestea, sfaturile de slăbire vă vor ajuta să luptați împotriva poftelor (sau să le împiedicați să apară în primul rând).
Sfat 1: savurați-vă mâncarea!
Ai lăsat vreodată să se topească o coastă de ciocolată cu gust pe limbă? Sau ați mestecat o bucată de măr până când vă puteți bucura de aroma completă?
Veți descoperi că există o diferență uriașă între a vă bucura încet și a mesteca, a înghiți și a suprima faptul că ați mâncat în primul rând.
Plăcerea este un punct foarte important atunci când vine vorba de slăbit. Pentru că mulți dintre noi am uitat cum funcționează plăcerea. La urma urmei, nu este nimic în neregulă cu ciocolata, burgerii și altele asemenea (atâta timp cât le consumi doar în cantități mici sau rareori). Dar dacă ți-e poftă, ia-ți timp, mestecă încet și gustă fiecare mușcătură.
De altfel, acest lucru se aplică tuturor meselor. Observați-vă o dată: dacă devorați Weckerl în timp ce stați în pauza de prânz, pentru că nu aveți cu adevărat timp, atunci aveți imediat poftă de mâncare pentru ceva dulce.
Dacă mănânci încet și conștient, vei fi mulțumit după ce ai mâncat și poftele temute de după-amiază nu vor apărea.
Un alt motiv pentru a te bucura și a mânca încet: senzația de plenitudine se instalează numai după aproximativ 20 de minute. Deci, mănânci mult mai puțin dacă nu mănânci la fel de repede!
Sfat 2: mâncați regulat!
Nu contează dacă mănânci trei sau cinci mese pe zi. Oricum oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la acest punct. Așadar, pur și simplu gestionați-o așa cum vi se potrivește cel mai bine. Dacă te înțelegi bine cu trei mese, atunci mănâncă doar trei. Dacă ți-e foame în mod constant dimineața și după-amiaza, planifică între mese.
Mai important decât cantitatea de mese pe care le consumi este că le consumi regulat. Deoarece cu cât ești mai foame la o masă, cu atât mănânci mai mult. Și cu atât vei avea mai multe pofte. Pregătiți întotdeauna o gustare cu conținut scăzut de calorii atunci când știți că devine din nou stresantă. Sunt potrivite fructele, legumele crude sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfatul 3: reduceți stresul.
Stresul este dușmanul tău ? mai ales dacă vrei să slăbești. Pentru că de obicei se asigură că mănânci mai mult. În plus, studiile au arătat că persoanele stresate permanent depozitează mai multe grăsimi, în special în regiunea abdominală. Acest lucru are legătură cu hormonul cortizol, care este produs din ce în ce mai mult în timpul stresului.
Asigurați-vă că vă relaxați mai mult. De multe ori te ajută dacă te plimbi prin casă pentru a-ți ventila capul. Sau poartă o scurtă discuție cu colegii. Pe termen lung, yoga vă poate ajuta.
Sfatul 4: Toate alimentele sunt permise!
Nu există interdicții cu sfaturile noastre de slăbit. La urma urmei, tot ceea ce este interzis are un gust cu atât mai bun!
Prin urmare: Mănâncă totul. Dar numai în cantități mici. De exemplu, permiteți-vă o pungă de jetoane doar o dată pe săptămână, în loc de alte două zile. Apoi, aveți libertatea de a alege dacă îl tencuiți dintr-o dată sau mâncați câte ceva în fiecare zi. Asta a păcălit pofta.
Sfatul 5: exerciții fizice regulate.
Exercițiul este, din păcate, o parte a procesului dacă doriți să slăbiți. Dar vedeți-l pozitiv: pielea de pe picioare, fund și stomac devine mai fermă! Nu atât de rău înainte de sezonul bikinilor.
Pierzi calorii prin exerciții de anduranță. Mersul pe jos, joggingul, înotul sau ciclismul sunt potrivite. În plus, ar trebui să construiți masa musculară cu exerciții de forță ușoară pentru brațe, picioare, fese și stomac. Pentru că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multă energie - chiar dacă nu faci deloc niciun sport. Ar trebui să le faceți pe ambele de două până la trei ori pe săptămână.
Sfatul 6: scrieți un jurnal nutrițional.
Păstrarea minutelor sună plictisitor. Dar un protocol nutrițional vă aduce multe. Pentru că atunci vei vedea toate păcatele mari și mici în alb și negru. Chiar și cele pe care le-ai uitat deja!
Pur și simplu luați o foaie de hârtie A4 în format peisaj și creați o coloană pentru timp, o coloană pentru ceea ce ați mâncat, una pentru orice băuturi și una în care notați ce simțiți. Și acum introduceți tot ce ați mâncat în timpul zilei în acest tabel. De preferat cât mai curând posibil.
Asigurați-vă că sunteți cât mai precis posibil cu cantitățile date. Nu trebuie să dați un număr de grame, dar ar trebui să fie o dimensiune aproximativă.
Seara, aruncați o privire la ceea ce ați consumat în timpul zilei și faceți bilanț. Ce ai mâncat din foame, ce din alte sentimente?
Sfatul 7: mâncați multe fructe și legume.
Fructele și legumele sunt perfecte atunci când vrei să slăbești kilograme. Pentru că sunt sărace în calorii și te umplu. Incearca ceva nou! Ce zici de papaya sau kaki? Sau pregătiți o salată de fructe care are un gust mai interesant decât o banană singură.
Sfat 8: preferați produsele din cereale integrale.
Produsele din cereale integrale au un mare avantaj față de alimentele normale făcute din făină albă: te mențin sătul mai mult timp. De asemenea, au un efect mai slab asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu alte cuvinte: nu îți este foame de ceva dulce imediat.
Produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, mai multe minerale și vitamine decât frații lor de culoare deschisă.
Sfatul 9: alegerea corectă a băuturii.
Știați că un pahar de suc de portocale are 80 de calorii bune? Asemănător cu un pahar de bere sau vin? Băuturile cu cafea aduc, de asemenea, o contribuție importantă la contul de calorii dacă conțin zahăr, lapte, sirop sau chiar frișcă. Nu trebuie să vă lipsiți acum, dar asigurați-vă că beți o gustare bună cu un macchiato de caramel.
În schimb, este mai bine să folosiți apa mai des, deoarece nu are calorii. Ceaiul sau cafeaua neindulcită nu conțin, de asemenea, calorii.