Pierderea în greutate pentru copii Sfaturi pentru părinți pentru a reduce obezitatea

Fiecare al șaselea copil din Germania este acum considerat supraponderal - și mulți dintre ei sunt deja obezi. Cauzele sunt multiple. Însă copiii nu au nevoie de pastile dietetice sau de un plan de dietă special pentru ca copiii să piardă în greutate - pierderea în greutate a copiilor nu trebuie să fie o mare problemă. Micile schimbări din viața de zi cu zi ajută adesea. Mai jos vă vom arăta ce este important atunci când vine vorba de pierderea în greutate la copii.

1. Recunoașteți supraponderalitatea la copii

Când un copil este cu adevărat gras nu este la fel de ușor de stabilit ca și cum ar fi un adult. În general, copiii sunt supraponderali atunci când copilul cântărește cu 20% mai mult decât ar trebui.

Curba de greutate din broșura de îngrijire a sănătății oferă un indiciu bun. Acolo medicul introduce greutatea actuală pentru fiecare examinare preventivă. Dacă curba de greutate individuală depășește percentila 90 a curbei medii, aceasta se numește oficial supraponderală.

Un alt indicator este IMC (Indicele Masei Corpului). Puteți calcula acest lucru singur, de exemplu, pe site-ul web al Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate.

Cu toate acestea, a fi supraponderal nu înseamnă neapărat a fi supraponderal. Arderea grăsimilor la copii se modifică de-a lungul anilor și distribuția grăsimilor se poate schimba, de asemenea, rapid. Deci, ar trebui să fii cu ochii pe greutate, dar să nu fii prea strict și să intervii prea repede.

2. Mănâncă sănătos și echilibrat

Pierderea în greutate a copiilor înseamnă schimbarea dietei și consumul de alimente bine echilibrate.

Dacă vă ocupați de subiectul pierderii în greutate pentru copii, vă veți confrunta rapid cu multe programe de slăbire pentru copii. Faptul este că nu aveți nevoie de un plan alimentar special pentru copii. Este mult mai important să practicați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Asigurați-vă că toți nutrienții sunt acoperiți și evitați tăierea anumitor alimente. Pentru că pentru o dietă sănătoasă aveți nevoie de toate elementele de bază - grăsimi, carbohidrați și zahăr.

Copiii și adolescenții ar trebui să ia cel puțin trei mese pe zi. Între timp ar trebui să serviți fructe sau legume ca gustare, dacă este necesar.

Sunteți binevenit să folosiți recomandările obișnuite ca ghid și să încercați să includeți o mulțime de legume și fructe în meniul dvs. Asigură-te că ai încredere și în copilul tău aici.

Majoritatea copiilor au un sentiment sănătos de sațietate. Este, de asemenea, mai puțin despre limitarea consumului de alimente. În schimb, schimbați alimentele mai puțin sănătoase pentru alternative mai sănătoase.

Asigurați-vă că vă luați timp și gătiți împreună. Acesta este modul în care copiii învață că alimentația sănătoasă este gustoasă și distractivă. Iată un alt videoclip care arată sfaturi și trucuri despre cum să-l faci pe copilul tău să mănânce mai sănătos:

3. Tratarea dulciurilor

Chiar și dulciurile fac parte dintr-o anumită măsură într-o dietă sănătoasă și echilibrată. La urma urmei, o baton de ciocolată nu te îngrașă. Gustarea este sănătoasă în proporții sănătoase. Cu următoarele sfaturi, puteți integra dulciurile în viața de zi cu zi fără a provoca excese:

• Nu vă aprovizionați cu provizii mari, ci doar vă va ispiti la gustare.
• Împărțiți bomboanele în porții adecvate pentru copilul dumneavoastră.
• Copilul poate decide singur când să mănânce bomboanele. De îndată ce suma alocată este epuizată, nu există nicio realimentare.
• Fii un model pentru copilul tău și arată-le ce alternative există la ciocolată și urși gumosi.
• Introduceți ritualuri și, de exemplu, serviți un desert sănătos după prânz. Un iaurt cu fructe sau doar un măr.
• Discutați cu rudele și asigurați-vă că bunica și bunicul, de exemplu, nu îi oferă copilului dulciuri excesive.

4. Integrează mișcarea în viața de zi cu zi

Pierderea în greutate pentru copii începe cu mai mult exercițiu și exerciții fizice.

Copiii au nevoie de mișcare pentru a slăbi? Da - pierderea în greutate este dificilă fără exerciții fizice. În multe cazuri, obezitatea la copii poate fi urmărită de lipsa exercițiului. În consecință, acesta este un punct pe care ar trebui să lucrați urgent.

Aici este important ca sportul să nu fie o constrângere. Nu aveți nevoie de un plan sofisticat de antrenament pentru slăbirea copiilor. Lăsați copilul să aleagă ce sport consideră interesant. Lăsați-vă timp și lăsați-i pe tineri să probeze diverse cursuri sau cluburi sportive.

În plus, vă puteți asigura, de asemenea, că există mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Acoperiți distanțe mai mici pe jos. Luați scările și evitați liftul. În zilele libere, puteți face o scurtă plimbare sau o excursie la grădina zoologică. Mișcarea este ușoară și distractivă.

5. Slăbiți sănătos: Evitați pastilele pentru slăbit și dietele de foame

Părinții pot fi un ajutor important atunci când vine vorba despre faptul că copilul este prea greu. Excesul de greutate la copii nu este sfârșitul lumii și, prin urmare, nu ar trebui să faceți din acest subiect centrul vieții de familie de zi cu zi.

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, produsele pentru slăbit, cum ar fi pastilele, shake-urile sau alte suplimente alimentare sunt complet inutile și nu sunt absolut recomandate copiilor! Homeopatia pentru scăderea în greutate sau scăderea în greutate cu hipnoză trebuie ignorată.

Este mult mai important să vă schimbați stilul de viață, astfel încât greutatea să nu mai fie o problemă. Este treaba ta să-ți înveți copilul un stil de viață sănătos. Arătați-i copilului că, fără dietă și fără foame, pot pierde în greutate într-un mod complet natural și pot evita cu orice preț comportamente extreme sau diete de foame.

6. Excesul de greutate la copii: când să consultați un medic?

Obezitatea la copii poate avea implicații asupra sănătății. Dacă copilul dumneavoastră are doar o problemă de greutate minoră, nu vă faceți griji. De obicei, chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi sunt suficiente pentru a rezolva problema.

Cu toate acestea, dacă copilul este foarte supraponderal, ar trebui să vă gândiți să primiți ajutor. Medicul poate apoi să caute cauze specifice. Există, probabil, un motiv pentru care copilul mănâncă și ronțăie în mod constant prea mult? Există probleme psihologice? Pediatrul este persoana potrivită pentru a contacta în aceste cazuri. Apoi poate fi posibil să vă gândiți dacă este util un remediu pentru slăbirea copiilor.

---