Pierderea în greutate pentru femei - Eco Slim
După 30 de ani, metabolismul tău încetinește. Dacă persoana ignoră acest lucru și continuă să mănânce ca înainte, pentru următorii 10 ani, adaugă în medie 10% din greutatea corporală de 5-8 kg. Cum să faci față unei asemenea abundențe?
Ce este înregistrat
După patruzeci de ani, pierderea în greutate este semnificativ mai grea decât, să zicem, 20 sau 25 de ani. Dietele populare, trecute din gură în gură sau tipărite, pe internet, la această vârstă încetează să mai dea efectul anterior. Dar pagubele sunt semnificative. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți: uitați de dieta „Atkins” de la Kremlin, stați pe hrișcă și cealaltă jumătate înfometată sau dezechilibrată a sistemului de alimentare. Schimbați meniul treptat și asigurați-vă că în ziua în care primiți nu mai puțin de 1500 kcal. Nu e greu.
Reduceți aportul de carbohidrați simpli. Se găsesc în zahăr, bomboane, produse de patiserie, pâine, orez alb rafinat, sucuri de fructe. Faceți o listă a acestor produse incluse în meniul dvs. și sugerați 2-3 articole pe care sunteți sigur că le veți refuza.
Mergeți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, deci imperceptibil vei putea reduce aportul caloric cu 20-25%. Obișnuiați să turnați în salată maioneză, vinaigretă din inima ulei vegetal? Utilizați imaginea o va aduce. Încercați să atenuați toate felurile de mâncare obișnuite.
Mănâncă porții mici des, de 5-6 ori pe zi 250-350 de calorii în medie. În acest fel nu vă va fi foame și veți începe să slăbiți. Dacă, înainte de a putea mânca cu biscuiți, pâine prăjită sau bomboane, schimbați-vă cu chifle cu o felie de carne slabă sau pește, legume și brânză de vaci cu cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe. Și asigurați-vă că puneți în fața plăcii computerului cu legume feliate.
Viața în mișcare
După patruzeci de ani, începem să ne îngrășăm și să adoptăm un stil de viață sedentar de la biroul de acasă - un minim de pași la locul de muncă - cu un efort minim. Drept urmare, mușchii pot începe să-și piardă elasticitatea și, chiar dacă vrem brusc să facem exerciții fizice, cu greu putem face față exercițiilor care acum cinci ani nu au provocat nicio dificultate. Dar mișcarea și exercițiile fizice sunt o necesitate.
Ce sarcină trebuie aleasă? Pe de o parte, arderea grăsimilor, iar pe de altă parte - sigur pentru articulațiile genunchiului și coloanei vertebrale. Începeți prin mers pe jos, ciclism și patinaj cu role. Dacă și după ce simțiți disconfort, mergeți la piscină. Ai decis să mergi la sală? Evitați bilele și ganterele și faceți exerciții la sala de sport - pentru dvs. riscul de rănire este mult mai mic. Cel mai sigur elipsoid cardio. Încărcarea pe o pliabilă sau o emisferă sunt, de asemenea, potrivite.
Nu uitați să vă încălziți înainte de exerciții: articulațiile și ligamentele anvelopelor sunt foarte importante pentru a vă încălzi înainte de curs, reduce riscul de rănire. Și întinderea ușoară după un antrenament va ajuta la restabilirea elasticității mușchilor și, astfel, la întărirea acestora.
Mai puțin obosit, bea mai multă apă - 1-2 căni înainte de fiecare antrenament.
Notă
La orice vârstă este important să aveți un motiv semnificativ pentru a pierde în greutate. Pentru a-l găsi, puneți-vă trei întrebări.
De ce să suportăm toate acestea, deși mici, dar limitări? „Sinele” mult mai subțire trebuie să stea ferm pe pământ, înconjurat de realitățile vieții. O doamnă - profesoară - a reușit să slăbească cu succes, dându-și seama doar că este nevoie de timp. Pentru a dormi confortabil, pe scaunul din teatru, unde sunt adesea studenți. Toată viața noastră este alcătuită din astfel de indicații, iar cele mai bune stimulente sunteți dumneavoastră.
Câte kilograme îmi strică viața? Nu vă stabiliți obiective mari ca acesta - cântărind 50 kg cu o înălțime de 170 cm, trebuie mai întâi să aduceți greutatea într-un domeniu fiziologic sănătos și să îl puteți controla.
Când obțin rezultatul? Este foarte important să desemnați perioada specifică de timp. De exemplu, „vreau să slăbesc 2 kg într-o lună”. Nici o putere, cu excepția unor motive nu foarte distincte, care nu pot împiedica punerea în aplicare a obiectivului. Foarte mișto când subiectul este legat de o întâlnire reală - nuntă, aniversare, întâlnire cu colegii de clasă, excursia la mare.
Abordarea corectă
În îngrijirea frumuseții și armoniei sunt necesare principii care se aplică la orice vârstă - dorința de a fi subțire, clar, plan, acțiune și antrenor competent și nutriționist. Dacă vrei să slăbești doar pentru că ai amenințat că-ți părăsești soțul, motivația greșită și tu pentru o lungă perioadă de timp nu este suficientă. Trebuie să slăbești de dragul sănătății și frumuseții, iar bărbatul este doar un stimulent suplimentar. Uneori, la început pierderea în greutate necesită bun psiholog.
Greutatea potrivită va face ca dieta să fie puțin mai scăzută în calorii și o dependență de legume și fructe. Principalul lucru în orice dietă, chiar și cea mai populară și la modă, este comoditatea dvs. și capacitatea de a o combina cu treburile zilnice. Dacă dieta ta eșuează în mod constant - nu ți se potrivește și reconsiderează meniul, eventual cu ajutorul unui medic.
Nu veți hrăni acolo unde nu mâncați după șase sau săriți peste cină mic dejun, Mesele trebuie să fie regulate, dar sărace în calorii.
Recomandați cinci sau șase mese, trei mari și dense, iar cealaltă ușoară. Lăsați să fie terci și garnituri de cereale, carne slabă sau pește cel puțin trei mese de legume sau fructe, ulei vegetal.
Ce sa nu faci?
De multe ori, femeile vor începe să piardă în greutate în urma dietelor cu conținut scăzut de calorii, reducând caloriile la nivelul minim necesar pentru a susține viața. Desigur, te va ajuta , slabeste rapid, dar păstrează greutatea și fii subțire pentru o lungă perioadă de timp, astfel nu va reuși.
Astfel de diete sunt lipsite de logică pentru corp - reduc cantitatea de masă musculară care, după treizeci și ceva de ani, devine redusă. Prin urmare, dieta ar trebui să fie moderată, arzând excesul de grăsime, nu toate țesuturile la rând.
Cea de-a doua mare greșeală este utilizarea antrenamentului de greutate intens în sala de gimnastică pentru a pompa masa musculară, utilizarea suplimentelor proteice - pentru a recâștiga mușchii pierduți. Acest volum nu va scădea și starea de sănătate se poate clătina. Mai ales când ești în sala de gimnastică, mai ales nu a fost observat.
A treia greșeală este schimbarea aspectului cu banii și priceperea chirurgilor plastici, fără o schimbare a stilului de viață și a dietei. Liposucția, liftingul facial și plasticul reprezintă o intervenție chirurgicală majoră cu anestezie și o perioadă lungă de recuperare, cu consecințe foarte negative asupra sănătății, inclusiv moartea.
Despre mușchi și grăsime
După peste 40 de ani, încărcăturile noastre nu sunt de obicei atât de active și, prin urmare, mușchii devin mai slabi, nivelurile hormonale pot de asemenea să slăbească și să reducă tonusul muscular.
Ca rezultat, a existat o scădere treptată a mușchilor și, deoarece țesutul muscular consumă mai multe calorii, trebuie să mâncați mai puțin. În medie, o femeie obișnuită în vârstă de treizeci până la patruzeci de ani, cu corpul fără exerciții fizice, pierde anual 1-2% din masa musculară. Toate aceste procente la modul de putere constantă sunt înlocuite cu grăsime.
Adică, cu același stil de viață în fiecare an, trebuie să vă reduceți dieta la aproximativ 100 de calorii, apoi metabolismul dvs. va rămâne, grăsimea va rămâne la un nivel stabil. În acest caz, puteți mânca ceea ce doriți, principalul lucru - nu depășiți conținutul zilnic de calorii. Va fi capabil să , să numere calorii - atunci această opțiune este pentru dvs.
În plus față de tonusul elastic al mușchilor, trebuie să mențineți în permanență corpul într-o formă bună - și atunci pielea este mai puțin lăsată și încrețită. După treizeci de efecte foarte dăunătoare ale dependenței de nicotină, lumină, alcool și dulceață. Dacă în douăzeci de ani este ușor de digerat, treizeci - se așează pe șolduri. Scăpați de obiceiul de a mânca copilul care rămâne, tot pentru a vă salva.
Factori importanți care contribuie la pierderea în greutate
În ceea ce privește modul în care o femeie pierde în greutate până la vârsta de 40 de ani, este important să înțelegem că doar un singur rezultat al restricției de putere este dificil de realizat. Procesul poate dura mult timp. Este necesară o abordare cuprinzătoare.
- Drumeție. Mersul îți accelerează metabolismul. Plimbări lungi în aer proaspăt - o modalitate excelentă de oxigenare a țesuturilor și a celulelor, care are un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.
- Sport. Corpul necesită cel puțin o activitate fizică minimă. Faceți acest lucru de 2 ori pe săptămână, bucurați-vă de piscină, yoga, gimnastică, dans etc. Formarea ar trebui să fie regulată. Exercițiile se pot face oricând.
- Calitatea somnului. Pentru a slăbi și a îmbunătăți sănătatea, trebuie să dormiți. În timpul somnului, corpul este restaurat. Adulții dorm normal 7-8 ore pe zi. Este important ca acesta să fie continuu. Vă puteți relaxa și în timpul zilei. Cu toate acestea, nu este în ultimele 7-8 ore. Fă o femeie să pară mai tânără.
- Examen. De multe ori motivul creșterii în greutate îl reprezintă problemele de sănătate. Excluderea patologiei trebuie examinată de 2 ori pe an. Vizitați endocrinologi, interniști și alți specialiști.
Corpul trebuie să primească emoții pozitive. Stresul duce la creșterea în greutate și la deteriorarea stării generale de sănătate.
Cele mai bune produse pentru slăbit
Când pierdeți în greutate, dieta ar trebui să fie anumite alimente:
Permite utilizarea ciocolatei amare, a prăjiturilor într-un număr limitat de pâine neagră.