Pierderea în greutate pentru un ficat în formă

Pierderea în greutate, activitatea fizică și o dietă mixtă ușoară și sănătoasă vor readuce forma unui ficat obosit. Și, desigur, lăsând în afara alcoolului. Dietele fulger nu au sens, dar îmbunătățirile permanente ale stilului de viață sunt cheia succesului.

Un ficat puternic este esențial pentru sănătatea umană. Este cel mai mare organ și cântărește în jur de 1,5 kilograme. Aproximativ două mii de litri de sânge curg prin ele în timpul zilei. Sângele și nenumăratele sale ingrediente sunt filtrate și prelucrate în ficat. Nutrienții sunt transformați și depozitați, substanțele nocive precum toxinele, alcoolul și drogurile sunt transformate în substanțe compatibile și excretate.

Pentru ca ficatul să-și poată atinge performanța constantă de vârf de-a lungul anilor, nu trebuie să fie slăbit permanent de un stil de viață dăunător. Această slăbire se reflectă în primii ani sub formă de ficat gras. Acest lucru poate fi cauzat de consumul excesiv de alcool și/sau de supraponderalitatea. Din ce în ce mai multe grăsimi sunt depozitate în ficat, făcându-l mai lent și din ce în ce mai puțin capabil să-și îndeplinească sarcinile în timp. Acest curs trece de obicei neobservat, deoarece nu provoacă durere sau alte simptome evidente. Doar atunci când ficatul este grav afectat apar boli precum ciroza sau cancerul hepatic.

reduce greutatea

Cel mai important pas în obținerea unei potriviri hepatice este evitarea supraponderabilității. Dacă purtați prea multe kilograme cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce se întâmplă mai ales cu un indice de masă corporală peste 30, cu siguranță ați dezvoltat deja ficat gras. Se estimează că o treime până la jumătate din toți austriecii adulți au ficat gras. Este alarmant faptul că tot mai mulți tineri și chiar copii sunt afectați.

Sport regulat

Activitatea fizică, exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt singurele modalități de a scăpa de excesul de calorii pentru a reduce greutatea corporală și a descompune ficatul gras. Regularitatea joacă un rol crucial în acest sens. „Cel mai bine este să faci cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Pe de altă parte, nu este foarte util dacă te antrenezi doar la sfârșit de săptămână când vremea este bună. Deoarece activitatea sporadică afectează cu greu greutatea corporală și, prin urmare, nu ajută ficatul ”, spune Prim. Bernhard Mayr, șeful departamentului de medicină internă al clinicii Salzkammergut din Gmunden.

să mănânce și să bea

În general, se recomandă o dietă mixtă sănătoasă sau o dietă mediteraneană. Accentul principal al dietei ar trebui să fie pe bază de plante, adică ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe (în special crude), la nivel regional și, dacă este posibil. Mesele gata și mâncărurile rapide trebuie evitate. Dulciurile ar trebui consumate cu moderatie; zaharul este in general foarte economisitor.

În publicitate și în multe rapoarte media, alimentele individuale sunt recunoscute ca fiind deosebit de benefice pentru ficat. Acest lucru se aplică turmericului, lămâilor, uleiului de in și usturoiului, de exemplu. „Evidențierea alimentelor individuale este populară, dar este mai important să mănânci bine în general și permanent”, spune Mayr.

Apă în loc de bere: Ar trebui să beți multă apă, cel puțin unul până la doi litri pe zi. Se știe că berea, vinul și alt alcool sunt toxice pentru ficat și trebuie evitate dacă este posibil.

Cafea: Opiniile diferă dacă cafeaua este dăunătoare pentru ficat. „Una sau două căni de cafea pe zi nu ar trebui să o facă rău”, spune internistul.

Suplimente alimentare: Plantele medicinale precum păpădia și ciulinul de lapte au un efect pozitiv; pot fi consumate sub formă de ceai sau sub formă de suplimente alimentare. „Dar nici ele nu pot înlocui o alimentație bună. O combinație de alimentație sănătoasă și băutură și administrarea unor astfel de suplimente este în regulă. Dar dacă cineva crede că câteva beri seara nu îi vor face rău pentru că mănâncă ciulin de lapte dimineața, atunci este o greșeală uriașă ”, spune Mayr.

Fructoză: Fructoza poate fi dăunătoare, dar nu trebuie să fie. Acesta este consumul de fructe Nu dăunătoare, puteți și ar trebui să o consumați în mod regulat, deoarece fructele au multe efecte pozitive asupra sănătății. Lucrurile arată foarte diferit atunci când consumi zahăr din fructe sub formă lichidă. Siropul cu conținut ridicat de fructoză poate fi dăunător ficatului. „Cu siguranță ar trebui să țineți mâinile departe de un astfel de sirop de porumb. Smoothies conțin, de asemenea, cantități extrem de mari de fructoză. În general, nu ar trebui să beți băuturi îndulcite, cum ar fi limonadă, cola, ceai cu gheață etc., sunt bombe cu calorii ”, spune internistul.

Greșeala cu conținut scăzut de carbohidrați: Dietele care evită în mare măsură carbohidrații și, în schimb, se bazează în mare parte pe proteine și grăsimi nu sunt sănătoase pentru ficat; dimpotrivă, se consideră sigur că le vor dăuna. Deoarece grăsimile sunt foarte bogate în calorii, ar trebui să fii foarte fericit cu grăsimile din dieta ta și să eviți grăsimile animale, dacă este posibil.

Postul versus obiceiurile alimentare generale

Zilele de post, săptămânile de post, leacurile postului, postul intermitent - postul și leacurile au o tradiție îndelungată și sunt și astăzi populare. Primar Mayr evaluează dacă reducerea temporară a alimentelor are un efect pozitiv asupra ficatului după cum urmează: „Dacă postim doar câteva zile o dată și apoi mănâncă prost și din nou mult, nu are niciun efect. De asemenea, nu ajută dacă nu beți alcool câteva zile și sărbătoriți sfârșitul acestei abstinențe cu atât mai mult alcool. Postul sub orice formă aduce ceva dacă îl faci în mod regulat, devii din ce în ce mai conștient de stilul tău de viață și, în acest sens, îți îmbunătățești stilul de viață în mod durabil. Pentru că numai omiterea pe termen lung a lucrurilor dăunătoare și stabilirea permanentă a sponsorilor este cheia succesului. Aceasta este singura modalitate de a slăbi kilograme, de a ușura ficatul și toate celelalte organe. Oricine încearcă o dietă fulger radicală sau altele asemenea, pe de altă parte, este de obicei naufragiat. "

Măsuri suplimentare pentru a face ficatul să se potrivească

Fără fumat, fără droguri. Multe dintre toxinele găsite în țigări și toate celelalte medicamente ajung în ficat pentru a fi filtrate. Acest lucru pune presiune suplimentară asupra organului, care este deja în mod constant provocat într-un grad ridicat prin detoxifierea din dietă a toxinelor și a poluanților din mediu.

Dormi suficient. Un somn suficient și odihnitor este bun pentru ficat. În medie, o persoană are nevoie de opt ore de somn; nu trebuie să dormiți niciodată mai puțin de șase ore în mod regulat. În timpul somnului, ficatul își poate face treaba (eliminarea toxinelor etc.) fără intrări externe perturbatoare.

Trăiește relaxat. Un stil de viață conștient și relaxat beneficiază, de asemenea, de ficat. Persoanele stresate mănâncă adesea fast-food, beau băuturi energizante și prea multă cafea și folosesc adesea alcool pentru a se relaxa și nu se mișcă prea mult. Aceștia sunt toți factorii care duc la obezitate și boli ale ficatului gras.