Pierderea în greutate prin meditație; Modul în care meditația regulată vă poate ajuta să slăbiți; Revista STRONG

Modul în care meditația regulată vă poate ajuta să slăbiți: Cel mai mare dușman al unui corp sănătos este stresul - deci nu este de mirare că problemele de slăbire apar adesea din stres constant. Cu toate acestea, acest ciclu deranjant de hormoni ai stresului (cortizol) și pofte poate fi rupt: prin meditație! Pentru că cea mai vindecătoare metodă de slăbit este o minte echilibrată. Află aici, cum să slăbești prin exerciții de meditație!

Pierde greutate prin meditație - Wolfgang Fuchs dezvăluie cum se face

Descrierea autorului:

Wolfgang Fuchs este fondatorul Lotuscrafts, specialistul în echipamente de meditație și yoga din Viena. Compania austriacă acordă atenție tratamentului de economisire a resurselor pentru oameni și mediu, de la începutul până la sfârșitul lanțului de producție.

Cuprins

Slăbiți prin ghidarea meditației

Cum ne afectează stresul corpul?

Cea mai mare problemă cu una nivel ridicat de stres este probabil creierul nostru - pentru că el cere imediat zahăr. Dacă cedăm, corpul nostru absoarbe mult mai multă energie decât are nevoie de fapt. Pe lângă creșterea în greutate, probabil că sunteți familiarizați cu consecințele stresului:

Oboseală constantă, probleme de somn
Luptă, lipsă de plăcere
Iritabilitate, nemulțumire
tulburari de somn
Anxietate
Senzație de copleșire constantă
Retragerea din mediul social

Din toate acestea se poate Epuizarea resurselor fizice și mentale citit. Este de înțeles că se ajunge la ciocolată. Dar chiar te ajută asta? Din nefericire nu. Mai ales atunci când vrei să slăbești, acest cerc vicios provoacă doar mai mult stres.

Slăbiți prin meditație - instrucțiuni, sfaturi și trucuri

De ce poți pierde în greutate meditând regulat

Cu meditația, puteți Reduceți activ stresul, la fel și hormonul de stres cortizol reduce efectiv ceea ce este responsabil pentru acumularea de grăsime. Deoarece acest hormon urmează un ciclu zilnic - de obicei crește la trezire. Dacă vă gândiți la stresul zilnic când vă treziți, cortizolul crește brusc. În special pentru persoanele cu stres cronic, valoarea este cea mai slabă dimineața. Deci, tocmai atunci ar trebui să fim atenți la ceea ce mâncăm.

Soluția dovedită: meditația regulată. Studiile arată că Mâncare într-o stare relaxată vă face să luați mult mai puțină energie - așa la fel de mult cât ai nevoie cu adevărat! Venirea atentă la odihnă cu sine promovează acest lucru percepția autentică a propriilor nevoi și sentimente. De exemplu, folosind Recunoașteți stresul emoțional și lucrați la el te poate preveni Atacurile poftei. În cele mai multe cazuri, acestea apar doar din stres intern sau obiceiuri greu de rupt. Cu meditația vă puteți regenera și face față nevoilor dvs. reale. Concentrându-vă asupra dvs., puteți clarifica dacă într-adevăr aveți nevoie de mai mult zahăr într-un moment dat sau dacă pur și simplu aveți chef.

Pe scurt: cu meditația regulată vă ascuțiți autocontrolul și încrederea în sine!

Slăbește prin meditație - așa funcționează

Scăderea nivelurilor de cortizol: Aceste tipuri de meditație sunt deosebit de eficiente

Acum, la partea practică a ghidului nostru de slăbire. De ce condiții preliminare aveți nevoie pentru a vă reduce efectiv nivelul de cortizol? Încercați aceste exerciții de meditație:

"Întotdeauna mă îngraș în vacanță!" - aceasta este o propoziție pe care o auzim în mod regulat ...

Cărbune activ de băut? Așadar, obișnuiam să o știm mai mult ca albitor de dinți sau filtru, dar ...

Dieta ketogenică și postul intermitent sunt tendințele dietei prin excelență. Dar ce avantaje oferă ...

Exercițiu de bază:

Înainte de a putea începe o meditație, vă recomandăm să luați în considerare următoarele aspecte:

Postură așezată: ajunge într-o poziție de ședere confortabilă. Stil oriental, cel mai bun cu picioarele încrucișate. Altfel este mai ușor cu o pernă de meditație confortabilă.
tehnologie: nu toată lumea se odihnește pur și simplu stând liniștită. Meditația poate funcționa minunat și sub formă de yoga sau cu muzică ușoară. Fiecare e diferit.
răbdare: Meditația înseamnă încetinirea. Presiunea de a efectua este deplasată aici. Pentru a te relaxa cu succes, este important să te accepți și să devii calm.
regularitate: Mai ales ca începător, 20 de minute pe zi este ideal, nici mai scurt nu este nici o problemă. Recomandarea noastră: alegeți întotdeauna același loc și oră.

Exercițiu de atenție:

Dacă ați îndeplinit cerințele de bază, încercați acest exercițiu:

Respirați adânc în stomac. Simțiți creșterea și căderea peretelui abdominal.
Concentrați-vă pe piciorul stâng. De acolo, conduceți focalizarea respirației o dată prin tot corpul. Respirați în degetele de la picioare.
La expirare apoi lasă toate tensiunile să se îndepărteze de la membre.
Repetați această respirație profundă: mai întâi cu talpa piciorului, apoi partea din spate a piciorului, glezna, picioarele inferioare, genunchii și inghinele, abdomenul, fesele și bazinul, apoi peste coloana vertebrală până la umeri și în degete. Terminați cu gâtul, gâtul, capul și fața.
Pentru 20-Aplicați timp de 30 de minute.

Această metodă de meditație este potrivită în special seara după muncă. Deci, dă-ți un somn odihnitor și scăderea poftei de mâncare a doua zi.

Meditație expresă:

Când ești cu adevărat stresat și aproape la locul de muncă coboară repede apoi încercați următoarele:

Concentrați-vă pentru câteva respirații mult timp pe toate gândurile, sentimentele și percepțiile corpului care te preocupă.
Atunci concentrează-te doar asupra respirației tale. El vine și pleacă. Încet și calm. Simțiți fiecare moment în timp ce inspirați și expirați.
Acum atenția voastră se întoarce în mod conștient la corpul vostru ca întreg.

Veți vedea că stima de sine se poate schimba în bine după doar câteva clipe.

Meditația ajută la fitness și la scăderea în greutate - sfaturi și instrucțiuni

Durata optimă a unei meditații pentru un efect pozitiv de slăbire

După cum am menționat, acesta este cel Regularitatea meditației este foarte importantă. Puteți utiliza aceste tehnici, dacă este necesar, în situații acute de stres. Dar este mult mai durabil să aveți unul pentru a construi un pol calm constant care să evite stresul în primul rând! Deci, luați măsuri preventive și meditați de câteva ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute, cel mai bun în fiecare zi! În acest fel veți reuși cu siguranță să obțineți un efect pozitiv de slăbire.

Yoga și meditația te ajută să slăbești - Instrucțiuni

Slăbire mai rapidă prin reglarea stresului: sfaturi suplimentare

Dacă meditația nu este suficientă pentru dvs. sau căutați alte modalități de combatere a stresului, atunci vă recomandăm Yoga și masaje ca metode ingenioase de vindecare. Cel mai bine este să combinați exercițiile de meditație cu exerciții simple de yoga și masaje liniștitoare încă pentru a obține un succes mai rapid în slăbit.

Desigur, o dietă sănătoasă și exerciții fizice sunt bune pentru silueta subțire. Dar nu trebuie neapărat să te limitezi semnificativ în meniul tău. În schimb, experimentați-le în mod conștient pe ale lor Sentimente de foame, plăcere și sațietate în timpul mesei. Asta face o adevărată minune de satisfacție!

Echipamente de yoga și meditație recomandate în special pentru acasă

Dacă doriți să încercați meditația sau yoga acasă, este posibil să lipsească în continuare echipamentul necesar. În plus față de pernele de meditație, rogojini, bănci și seturi practice, rogojini de yoga, suporturi de yoga și accesorii de yoga sunt, de asemenea, absolut recomandate pentru o sesiune de relaxare de succes. Așadar, meditația și yoga reușesc parcă de la sine!

Slăbiți prin meditație - instrucțiuni, sfaturi și sfaturi

Concluzie: Meditarea regulată te ajută să slăbești

Vă puteți schimba comportamentul alimentar în mod durabil prin meditație. Învață să mănânci cu atenție și să reduci stresul - fără nicio dietă specială. Cu exercițiile de meditație îți calmezi mintea, te regăsești și îi oferi corpului tău exact ceea ce are cu adevărat nevoie! Poftă bună!

Bacsis: Creați un plan de nutriție personalizat și atingeți obiectivul de slăbire și mai rapid în combinație cu yoga și meditație