Pierderea in greutate - que pasa forum culturism
Mesaj de Auxi »18 Iul 2019, 09:47
dieta ta nu este chiar potrivită.
Nu mănânci amidon/carbohidrați și prea puțin seara.
Ce mănânci dimineața ?
Vă sfătuiesc să mâncați dimineața/prânzul/seara cu mici gustări între fiecare.
Proteine: Ouă, felie de pasăre, brânză de vaci
Carbohidrați: fulgi de ovăz, musli, pâine integrală
Grăsime: Unt de arahide, migdale
+ 1 fruct nu este rău
Gustare de dimineață:
1 fruct + o mână mică de semințe oleaginoase (migdale, alune etc.)
Proteine: curcan, pui, pește slab, friptură tocată 5%
Carbohidrați: pastă integrală, orez brun, orez basmati, cartof dulce, quinoa etc. Nu foarte mult, dar ai nevoie de ceva !
Lipide: o lingură de ulei de rapiță, de exemplu
Legume: Uitați-vă de salată, nu prea adaugă . Roșie, dovlecei, broccoli, piper etc...
Gustare de după amiază:
la fel ca dimineața
Proteine: curcan, pui, pește slab
Carbohidrați: ca la prânz, în cantități mici
Lipide: ca la prânz
Legume: ca la prânz
Puteți adăuga și puțină leguminoasă
Puteți termina masa cu o brânză de vaci, de exemplu
Doar pentru că vrei să slăbești nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci !
Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?
Mesaj de Exca »18 Iul 2019, 10:13
Vă mulțumim pentru acest răspuns cuprinzător!
Nu știam că carbohidrații sunt necesari pentru acest obiectiv.
Într-adevăr, din lipsă de timp, nu mănânc dimineața.
Chiar trebuie să mănânci aceleași lucruri la prânz și cină? (în cantitate mai mică).
Mai mult, metoda: mult dimineața, medie la prânz și puțin seara, nu ar funcționa mai bine?
Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?
Mesaj de Auxi »18 Iul 2019, 10:34
Carbohidrații sunt foarte importanți dacă faci sport pe lateral, acesta este cazul tău! Trebuie doar să fie controlat în funcție de nevoile dumneavoastră
Mare greșeală să nu mâncați dimineața, mai ales dacă aveți un stil de viață clasic (dormiți noaptea și activați ziua)
Mănânc mai mult sau mai puțin același lucru pentru a-mi echilibra mesele de la prânz/seară și pentru că mă antrenez și seara, dar puteți mânca foarte bine mai mult la prânz și mai puțin seara (și diferit), dar trebuie să rămână o masă completă !
Această metodă ar avea sens pentru o persoană neactivă, dar pentru o persoană care practică sport, sunt mai mult pentru caloriile totale și adaptarea meselor în jurul sesiunilor dvs. (aport înainte și după sport) Puteți mânca foarte bine absolut tot aportul zilnic într-o singură masă, dar nu este foarte relevant.
Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?
Mesaj de Qyers »18 Iul 2019, 10:37
de când mănânci.
Problema este că nu mănânci suficient.
faci greșeala clasică: trec de la a mânca prea mult și orice la a nu mânca nimic.
Corpului nu-i place și rezistă (deci nu pierde grăsime, se teme că va fi foame și își păstrează prețios rezervele). În cel mai bun caz, veți pierde mușchi .