Pierderea în greutate sănătoasă, fiind vegan gol3
rezumat
Din ce în ce mai mulți oameni doresc să slăbească prin adoptarea unei diete vegane. Aflați în acest articol cum să combinați pierderea în greutate și o dietă vegană și ce să țineți cont pentru a menține o cantitate completă de nutrienți esențiali.
Slăbește mâncând vegan ?
Există multe motive pentru care o persoană dorește să urmeze o dietă vegană. De exemplu, alimentele de origine vegetală au în general o amprentă de carbon mai mică decât alimentele de origine animală. Un alt motiv este disponibilitatea de a slăbi renunțând la alimentele de origine animală. Dar este cu adevărat realist? Da și nu. Deși studiile arată că veganii au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât populația generală [1], totuși ar fi greșit să concluzionezi direct că stilul de viață vegan te face să slăbești. Nu compoziția alimentelor determină dacă cineva câștigă sau pierde în greutate, ci mai degrabă cantitatea consumată: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii, slăbești.
Dar de ce oamenii care mănâncă vegani sunt în general mai slabi ? Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, veganii tind să acorde mai multă atenție corpului și sănătății decât populației generale: fumează mai puțin, beau mai puțin alcool și fac mai multă mișcare [2]. În plus, dieta vegană exclude anumite alimente bogate în calorii, inclusiv alimentele de origine animală, cum ar fi carnea grasă, cârnații, brânza, untul, brânza de vaci etc. Acestea și alte alimente nu sunt consumate de vegani, ceea ce ajută la prevenirea unui dezechilibru în echilibrul energetic.
Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă, fiind vegan
Deși a fi vegan și a pierde în greutate sunt două lucruri diferite, se pare că o dietă vegană vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Iată câteva sfaturi despre cum slăbiți rapid și sănătos ca vegan:
1. Creșteți activitatea fizică
Dacă doriți să vă eliminați mânerele de dragoste, aveți nevoie de un deficit caloric, adică trebuie să oferiți corpului dvs. mai puține calorii decât cheltuiește. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Vegan sau nu, tentațiile sunt încă acolo. Prin urmare, este important să vă limitați aportul de energie, dar și să vă creșteți cheltuielile zilnice prin sport și activitate fizică. Urmând o dietă, veți fi consumat, în cel mai bun caz, cu 300 până la 500 kcal mai puțin decât ați cheltuit. De unde știți? Numărați caloriile ingerate și calculați ce ați cheltuit (aplicațiile vă pot ajuta în ambele cazuri).