Pierderea în greutate sănătoasă - sportul potrivit

Care sport arde cele mai multe calorii?

Evident, dacă vrei să slăbești, exercițiile fizice pot contribui mult la succes. Pentru exerciții fizice, organismul are nevoie de calorii care sunt obținute din alimente sau din rezerve precum țesutul adipos. Exercițiul fizic asigură îmbunătățirea echilibrului caloric în favoarea pierderii în greutate.

potrivit

  • Sportul potrivit
    • Câtă energie consumă diferite sporturi?
  • Sportul potrivit - trebuie să fie întotdeauna cel mai obositor sport?
    • Mixul potrivit de sport
    • Alte activități în afară de sport
    • Acordați atenție și dietei


Câtă energie consumă diferite sporturi?

Diferitele activități fizice antrenează anumite părți ale corpului și conduc la un consum diferit de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi văzut într-un mod prea general. Și anume, depinde de anumite circumstanțe. Câtă forță ia o mișcare depinde, printre altele, de greutatea corporală. Apoi, intensitatea activității sportive joacă un rol major - adesea este mai decisiv cât de mult este exercitat sportul și ce fel de sport se practică de fapt.

Următoarele valori pentru unele sporturi selectate ar trebui, prin urmare, să fie privite doar ca linii directoare brute. Ele pot fi utilizate pentru comparație. Acestea sunt valori aproximative pentru fiecare activitate pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme. Se precizează câte calorii trebuie consumate pentru a compensa consumul de energie al unei ore de sport.

  • Badminton: 350 kcal
  • Baschet: 500 kcal
  • Fotbal: 600 kcal
  • Plimbare/mers pe jos/drumeții: 250 până la 450 kcal
  • Jucați golf: 380 kcal
  • Gimnastică: 400 kcal
  • Handbal: 650 kcal
  • Antrenament cu gantere, gantere ușoare: 200 kcal
  • Patinaj în linie: 530 kcal
  • Bile, bowling: 230 kcal
  • Antrenament general de forță: 450 kcal
  • Rularea (jogging): 600 kcal (moderat), 900 kcal (mai rapid), poate fi crescută semnificativ în funcție de viteză
  • Nordic walking: 500 kcal
  • Ciclism: 600 kcal
  • Călărie: 600 kcal
  • Canotaj: 700 kcal
  • Coborâre schi: 450 kcal
  • Schi fond: 700 kcal
  • Înot: aproximativ 500 până la 700 kcal, în funcție de disciplină
  • Squash: 900 kcal
  • Tenis: 500 kcal
  • Tenis de masă: 300 kcal
  • Volei: 260 kcal
  • Aerobic în apă: 300 kcal
  • Yoga: 300 kcal

Acest lucru arată aproximativ ce sport poate fi folosit pentru a arde calorii în mod eficient. Dar acesta nu ar trebui să fie singurul criteriu. La urma urmei, sportul trebuie să fie distractiv. Orice mișcare nu poate fi benefică decât în ​​acest sens.

Joggingul ca sport standard arde un număr relativ mare de calorii. Câte sunt depinde de viteză. Poate fi baza pentru scăderea în greutate cu exercițiile fizice, dar nu toți oamenii pot face orice cu alergarea. Mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale sau în stare proastă, mersul pe jos sau mersul pe jos este o opțiune; aceasta arde și multe calorii.

Dovleacul este un adevărat miracol al consumului de energie. Jocul cu mingea rapidă necesită în jur de 900 de calorii (kcal) pe oră de la actori. Dar alte sporturi cu mingea consumă, de asemenea, multă energie și, prin urmare, pot fi eficiente pentru a pierde în greutate. Este de la sine înțeles că fotbalul sau handbalul, datorită numeroaselor mișcări stop-and-go, necesită mult mai multe calorii decât un joc ușor de badminton, de exemplu.

Înotul este un sport ideal pentru persoanele supraponderale. Datorită flotabilității apei, propria greutate corporală este greu de simțit. Și totuși, caloriile sunt consumate în mod eficient.

Chiar și sporturile care sunt greu percepute ca fiind obositoare duc la o reducere a caloriilor. Prin urmare z. B. De asemenea, golful sau gimnastica oferă o ocazie deloc rea de a contribui la pierderea în greutate. Dar tipurile mai ușoare de sport nu se pot potrivi cu consumul de energie al joggingului și altele asemenea.