Pierderea în greutate sau creșterea masei Încep cu ce să progresez în culturism
Când începeți fitnessul, sunt disponibile 2 opțiuni:
- Începeți cu un creștere în greutate al cărui scop este de a construi rapid mușchi pentru a construi masa musculară.
- Începe o pierdere în greutate pentru a elimina grăsimea din ultimele luni de ani
Desigur, scopul este de a atinge obiectivul cât mai repede posibil, adevăratul obiectiv atunci când câștigă masă este de a construi mușchi în timp ce limitează creșterea de grăsime. Dimpotrivă scădere în greutate, uscat în culturism constă în eliminarea grăsimii fără a pierde prea mult din mușchiul dobândit în timpul pasului anterior.
Când una dintre cele două faze nu se face în mod corect, veți câștiga prea multă grăsime în timp ce construiți masă sau veți pierde mult în greutate în timp ce pierdeți mușchiul pe care l-ați luat mult timp.
Scopul este de a alterna aceste faze, realizând o creștere a masei, apoi una uscată, pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime, etc.
Acum că cunoașteți principiul, vă puteți spune:
- Cu ce etapă ar trebui să încep? Câștig de masă sau uscăciune ?
- Cât ar trebui să dureze pierderea în greutate/căderea părului înainte de a trece la următoarea ?
- Nu le putem face pe amândouă în același timp, am putea merge mai repede ?
Ultima întrebare îmi vine adesea în minte și este adevărat că este posibilă. Acoper subiectul într-un articol întreg, deoarece ar dura prea mult să-l explic aici. Ne vom concentra asupra primului punct.
Trebuie să-mi construiesc masa sau să-mi elimin grăsimea ?
Dacă îți spun că vrei să câștigi mușchi și să pierzi grăsime, cred că am dreptate? Este bine să clarificăm acest lucru, deoarece oamenii doresc pur și simplu să piardă în greutate/grăsime fără a se tonifica și a-și ascuți corpul. Același lucru dacă ești deja subțire, știi foarte bine că soluția este să te antrenezi pentru a te dezvolta, fără să-ți faci griji cu privire la slăbirea.
Dacă acesta este cazul, prima întrebare pe care ți-o pui este: Care este procentul de grăsime corporală ?
Care este procentul meu de grăsime corporală ?
Nutriția este cheia și tu o știi. Prin urmare, scopul este de a câștiga masă inteligentă pentru a limita creșterea grăsimii în timp ce câștigă mușchi.
Prin urmare, dieta și programul dvs. de antrenament trebuie optimizate pentru a vă accelera obiectivele. Dar există o ultimă informație care trebuie luată în considerare: indicele de grăsime corporală.
Dacă începeți creșterea masei cu excesul de greutate, acesta va fi întotdeauna prezent la sfârșitul creșterii masei. Deși aveți de gând să câștigați mușchi, va trebui totuși să pierdeți această greutate la sfârșitul perioadei.