Pierderea în greutate și antrenamentul v; Iată cum e; a hrani
Postat pe 27.04.2020, actualizat pe 27.04.2020 09:09
Cum ar trebui să mănânci atunci când vrei să slăbești? Ar trebui să mâncați înainte de antrenament, în timpul efortului intens sau după sesiunea de ciclism? Să facem bilanțul tuturor întrebărilor dvs.
Ce să mănânci înainte de sesiunea de ciclism ?
Pentru a optimiza pierderea în greutate, înainte de sesiunea de antrenament cu bicicleta, nu neglijați masa și structurați !
Interziceți alimentele care sunt prea bogate, prea grase și prea dulci și acordă un loc primordial proteinelor, precum cele din pește alb sau carne albă. Limitați carnea roșie care va fi prea acidă.
Proteinele vă vor permite să vă alimentați mușchii cu aminoacizii necesari unei bune reconstrucții musculare. Dar și proteinele vă vor face să vă simțiți plini, deci nu trebuie să vă umpleți din nou.
La aceasta, adăugați un carbohidrat complex cu indice glicemic scăzut, cum ar fi
- orez,
- Paste
- sau cartofi.
Pe de altă parte, în acest caz particular, evitați amidonul semi-complet sau complet prea bogat în fibre.
De asemenea, evitați alimentele grase a căror digestie necesită perioade prelungite. Glucidele vor fi interesante pentru a vă oferi energie mai mult sau mai puțin difuză. Acestea vă vor permite să acumulați depozite de glicogen în ficat și mușchi.
De asemenea, gândiți-vă la fructe și legume care vă vor oferi vitamine și minerale, pe lângă faptul că au un rol alcalinizant semnificativ.
Și mica gustare ?
Cu toate acestea, nu este util să luați o gustare dacă este aproape de masă. Asigurați-vă că așteptați 4 ore pentru a evita perturbarea digestiei. Acest lucru vă va împiedica să vă balonați sau să vă simțiți neplăcut de greoi în timpul antrenamentului.
Dacă sesiunea dvs. este după-amiaza târziu sau cu mai mult de 4 ore înainte de prânz, atunci luați o mică gustare. Și asta chiar dacă este situat în apropierea activității dvs. (în termen de 30 de minute).
Această gustare ar trebui să fie frugală și constă în principal din carbohidrați simpli/complecși pentru a vă oferi energie continuă. Acest lucru vă ajută astfel să vă puneți toate șansele la o sesiune de antrenament eficientă:
- brânză albă,
- o banana
- și/sau unele semințe oleaginoase (nuci, migdale, caju).
Poate fi înțelept să faceți câteva sesiuni de cardio pe stomacul gol: Absența unei mese înainte de o sesiune ar favoriza destocarea grăsimilor profunde. Chiar dacă opiniile diferă asupra acestui subiect, totuși, aveți grijă să nu o faceți în mod sistematic, cu riscul de a vă demineraliza corpul și de a vă găsi deficienți în anumite vitamine și minerale.