Pierderea în greutate și exercițiile fizice Nu trebuie să mergi atât de mult pe săptămână pentru a pierde în greutate
Există un anumit număr de kilometri pe care trebuie să-i parcurgeți într-o săptămână, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod semnificativ. Cercetătorii au aflat acum.
Jogging-ul este bun pentru rezistența și sănătatea ta. Cu toate acestea, pentru a slăbi în mod eficient prin alergare, trebuie să faceți o anumită cantitate de alergare pe săptămână. Puteți afla exact cât și la ce mai trebuie să acordați atenție aici.
În partea de sus a videoclipului: acestea sunt beneficiile pentru jogging pentru sănătate!
Pierdeți greutatea prin jogging: Așa a fost realizat studiul
Într-un raport al revistei online „freundin.de”, cercetătorii au întrebat un total de 538 de alergători în cursul unui studiu de ce au început să alerge, deoarece toți respondenții erau începători. De asemenea, au vrut să afle, câți kilometri trebuie să parcurgi ca alergător pe săptămână, astfel încât să poți pierde în greutate alergând.
În acest scop, kilometrii parcurși au fost determinați de persoanele testate prin GPS și s-a determinat procentul lor de grăsime corporală. În plus față de jogging în mod regulat, participanții la studiu au fost rugați să-și schimbe dieta.
Puteți pierde în greutate alergând regulat
După evaluarea rezultatelor studiului, cercetătorii au concluzionat că subiecții care alergau regulat cinci kilometri pe săptămână și-au pierdut cea mai mare parte a grăsimii corporale. Nu a contat dacă au făcut jogging în fiecare zi pentru a slăbi sau nu. Principalul lucru este că se îndepărtează de cei cinci kilometri pe săptămână.
Grupul de persoane care slăbise prin alergare și-a schimbat în mod constant dieta în prealabil. Au consumat mai puține dulciuri, pâine albă și băuturi zaharate decât alți subiecți testați. În schimb, o mulțime de legume și salate au ajuns pe farfuria ei.
Concluzia oamenilor de știință: Puteți pierde în greutate făcând jogging dacă alergați un anumit număr de kilometri pe săptămână și exerciții fizice combinate cu o dietă sănătoasă.
Ce este important pentru a pierde în greutate pe lângă jogging
Pe lângă menținerea constantă a motivației de a parcurge cei cinci kilometri pe săptămână, ar trebui să lucrați și la o dietă sănătoasă. Pentru aceasta ar trebui Puneți alimente care vă pot stimula în mod specific arderea grăsimilor. Ajungeți la legume și fructe bogate în fibre pentru a vă susține în mod optim antrenamentul de alergare.