Pierderea în greutate și menținerea greutății - așa funcționează; Koch-Mit
16.01.2020 | Lisa Bartsch
Pantalonii se ciupesc și se lipesc? Cu toate acestea, nu este timpul pentru o dietă. Deși de multe ori pierzi în greutate la o dietă, efectul yo-yo este de obicei pre-programat. Vă dezvăluim cum să slăbiți și cum să mențineți greutatea pe termen lung.
slăbi
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Deci, acest lucru înseamnă că are sens nu doar să urmezi o dietă scurtă pentru a pierde în greutate, ci să îți schimbi imediat obiceiurile alimentare. Cu cât dieta este mai scurtă și pierderea în greutate este mai mare, cu atât devine mai problematică menținerea cu adevărat a greutății. Motivul pentru aceasta nu este doar problema obișnuinței, ci și comportamentul alimentar nesănătos din dietele foamei. În plus, cu o dietă radicală pierzi mai întâi cel puțin două kilograme de apă, ceea ce, desigur, nu înseamnă cu adevărat pierderea în greutate. Dezamăgirea este mare atunci când o altă scădere în greutate va veni mult timp.
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și sănătos, nu puteți evita schimbarea obiceiurilor. Este mult mai sănătos decât să slăbești câteva kilograme „repede”. Este important să aruncați o privire critică asupra propriilor obiceiuri alimentare, să introduceți în mod conștient mici modificări și, mai presus de toate, să acordați atenție cantității și preparării mâncării dvs.
Slăbiți în mod durabil și mențineți greutatea
Ușor nu este întotdeauna ușor
Este important să faceți cumpărături conștient. Doar pentru că un produs este promovat ca „ușor” nu înseamnă neapărat că este și ușor - dimpotrivă, acesta ascunde adesea o strategie de vânzare. Deci, este extrem de benefic să te uiți la ingredientele diferitelor produse, astfel încât să știi exact unde se ascund caloriile ascunse și unde le poți accesa în siguranță. Merită în special să comparați proporțiile de zahăr și grăsimi ale diferitelor produse. În acest fel, puteți evita zahărul și grăsimile animale inutile, ambele putând ajunge rapid pe șolduri.
Brânza Harz este o alternativă excelentă la brânza cu unt. Faceți clic pe imagine pentru rețete grozave.
Căutați alternative
Pentru a vă menține greutatea pe termen lung, nu face prea mult să renunțați riguros. Este mult mai recomandabil să căutați alternative puțin mai sănătoase. Să luăm ca exemplu o tartă de brânză: în loc de unt, veți putea folosi curând brânza Appenzeller sau Harz. Același lucru se aplică și laptelui, laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu 1,5% este mai bun decât laptele integral cu 3,5%. Acru acru are mai puțină grăsime decât crème fraîche, carnea friptă sau carnea de vită sunt mai bune decât salamul. Vedeți, există un model. Așadar, încorporează mai degrabă alternative mai sănătoase în viața ta de zi cu zi decât să renunți complet la toate lucrurile delicioase. Deci, chiar și cu mici modificări ale obiceiurilor, veți observa o îmbunătățire și o pierdere în greutate.
Nu trebuie să fie întotdeauna carne
Carnea este sănătoasă și importantă, dar depinde de tipul de carne și, mai ales, de frecvența consumului. În această țară ne place să mâncăm multă carne și, dacă nu doriți să vă lipsiți de ea, ar trebui să vă ocupați de diferitele tipuri de carne. O bucată slabă de carne de vită sau de pasăre este mai sănătoasă decât șnițelul gras sau pâinea cu cârnați cu unt gros. În plus, vă puteți schimba cu ușurință propriile feluri de mâncare: Bolognese poate fi condimentată din când în când cu legume sau preparată în întregime vegetariană. Sau pur și simplu schimbi carnea cu un pește. Apoi, vă puteți delecta cu o bucată de carne foarte bună o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că promovează sănătatea, ci și plăcerea, deoarece bucata de carne devine din nou ceva special.
Tonul adaugă varietate la masă. Faceți clic pe imagine pentru o rețetă delicioasă.
La revedere, pa la mese gata
Produsele gata preparate sunt mai mult decât greu de încorporat în pierderea în greutate și menținerea în greutate. Toate ingredientele sunt predefinite pentru ele și au adesea o cantitate inutil de mare de grăsimi și zahăr. De aceea este întotdeauna mai bine să vă pregătiți propriile mese. Dacă pur și simplu nu aveți timp să gătiți proaspăt în fiecare zi, puteți pregăti pur și simplu porții mai mari în weekend pentru săptămâna următoare. Această tactică se numește acum preparat pentru masă.
În orice caz, mesele gata preparate nu sunt mâncarea ideală pentru slăbit și menținerea greutății dorite. Acest lucru se aplică și sosurilor gata preparate sau amestecurilor de copt. Mai ales cu rețetele de copt, merită să experimentați cantitatea de zahăr, de obicei, una sau două treimi din cantitatea recomandată este suficientă pentru un rezultat dulce. A face-o singur este cheia pentru pierderea în greutate cu succes.
Pregătiți-vă mesele acasă pentru muncă. În felul acesta eviți să treci la gustări de la brutărie și știi exact ce consumi.
Pregătire sănătoasă
O mulțime poate fi schimbată nu numai cu ingredientele, ci și cu tipul de preparat. Deci, puteți prăji cu ulei în loc de unt. Sau îl puteți lăsa afară și prăjiți carnea, peștele și legumele fără grăsime într-o tigaie acoperită. De exemplu, carnea tocată nu are nevoie de ulei pentru a fi perfectă. Oricine susține acum că grăsimea este un purtător de aromă are cu siguranță dreptate. De asemenea, puteți adăuga grăsimea ulterior sub formă de uleiuri vegetale sănătoase și obțineți astfel ingredientele bune și gustul în același timp.
Nici legumele, de exemplu, nu trebuie fierte, ele pot fi pur și simplu aburite. Se prepară mult mai ușor și toate vitaminele și mineralele sunt păstrate. Întregul lucru durează puțin mai mult, deci merită cu siguranță.
Păcatul este permis în mod expres
Efectul yo-yo după o dietă se datorează adesea renunțării stricte. Desigur, nu este de mirare. Dacă nu ați mâncat o bucată de ciocolată sau pâine de câteva săptămâni, veți avea, desigur, multă dorință. Deci, dacă vrei să slăbești pe termen lung, îți poți permite mici păcate.
Încă ar trebui să te limitezi puțin, pentru că nu trebuie să fie întreaga masă sau jumătate de tort. Mai degrabă ar trebui să mănânci doar o bucată mică, o cantitate măsurată de jetoane sau doar o bucată de tort. Amintiți-vă că chiar și o mică bucată de tort are un gust foarte bun - mai ales dacă vă puteți bucura cu adevărat.
Mișcarea este grozavă
Veți auzi întotdeauna acest punct: exercițiul regulat este o necesitate atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru are sens nu numai pentru că arzi calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru că mușchii sunt construiți în același timp. Acest lucru vă crește nevoia de bază de calorii, ceea ce, la rândul său, asigură o pierdere în greutate mai eficientă. Ce sport vrei să faci depinde complet de tine și de preferințele tale. Principalul lucru este că te distrezi și, prin urmare, o faci regulat. Tocmai această regularitate este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. După cum am menționat deja la început, oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și acest lucru se aplică atât minții, cât și corpului. Deci, doar să vă modificați obiceiurile alimentare și programul de exerciții și veți observa că greutatea dvs. se reduce și rămâneți acolo.
Sfatul meu:
Schimbarea dietei poate părea foarte dificilă la început. Prin urmare, este important să creați o rutină. Mănâncă regulat, adică dimineața, prânzul și seara, cam în aceeași oră. De asemenea, faceți din dumneavoastră un ritual să mergeți la muncă înainte de serviciu, după serviciu sau în timpul pauzei de prânz.