Pierderea în greutate și scuzele, seria Blog Partea 4 Antrenament personal

În cea de-a 4-a parte a seriei mele de astăzi (sau în curând ca o carte electronică completă) veți obține o mulțime de informații despre scuze. Acestea sunt sigur că îți vor intra în cale mai devreme sau mai târziu, uneori inconștient. Distrează-te în timp ce citești!

scuze

Veți da peste scuze! Numiți-l „sinele interior mai slab”, „zona de confort”, „subconștient” sau orice vă place. Dar veți fi întotdeauna tentați să vă neglijați obiectivul. „O, mâine pot compensa asta”. „Astăzi mă răsfăț cu ceva dulce, dar mâine vor exista doar legume” (Și ce zici de mâine?). "O, nu am timp pentru antrenament azi, asta o voi face mâine"

Vedeți, exemple scurte simple. Toată lumea are alte scuze de ce ACUM este o bună ocazie de a pierde din vedere obiectivul. Nu trebuie să faci totul 100% perfect. Dar în fiecare zi, în fiecare oră și o mare parte din aproximativ 90% contează. Când vine vorba de nutriție și exerciții fizice, ar trebui să vă ajute să mergeți în direcția corectă. Clasicul dintre scuze este, desigur, timpul:

Nu am timp să mă antrenez.

Nu am timp să gătesc sănătos.

Astăzi este ziua de naștere (sărbătoare, petrecere, ...), poți mânca nesănătos ...

Cel mai bine este să te gândești la tine în mod individual la posibilele scuze pe care le-ai putea avea. Atunci gândiți-vă ce puteți face în legătură cu asta. Elaborați o strategie de combatere a acestor posibile scuze. Exemple:

„Nu am timp pentru antrenament astăzi”.

Ziua ta are 24 de ore! O jumătate de oră de antrenament intensiv este suficientă și asta nu reprezintă nici măcar 10% din zi. Și până când vii cu scuze de ce nu ai timp să te antrenezi, poți să fii chiar în mijlocul ei!

„Nu am timp să gătesc sănătos”.

Cât durează să termine legumele și cuscusul? 10 minute? Deja suficient! Ca alternativă, cât durează până la un restaurant fast-food pentru a decide ce vrei să mănânci? Probabil mai mult! Găsiți câteva „feluri de mâncare standard” care sunt sănătoase, rapide și ușoare. Atunci ești întotdeauna înarmat și încă mai ai de mâncat ceva sănătos. Știi că vei avea puțin timp a doua zi? Planificați din timp și pregătiți ceva! De asemenea, este posibil să gătiți pur și simplu dubla porție, care este de obicei același efort ca o porție. Unele legume crude și o mână de nuci sunt preparate în 5 minute!

"Șeful meu a programat o întâlnire importantă pentru mine"

Într-adevăr, există unele circumstanțe care sunt dificil de evitat dacă nu încercați să ieșiți din muncă. Poate atunci vei găsi compromisuri? În loc să faceți o oră de alergare ușoară așa cum a fost planificat, puteți antrena 20 de minute ca interval? Instruirea planificată trebuie anulată complet? Nicio problemă dacă sunteți pregătit în consecință! Introduceți orele de antrenament ca programare în calendar. Deplasarea este permisă, construiți în posibile tampoane pentru aceasta. Anularea este interzisă! Exemplu:

Antrenezi luni, joi, soare timp de 1 oră fiecare. Miercurea și sâmbăta sunt zilele libere. Utilizați aceste zile pentru a efectua o pregătire planificată pentru o altă zi în caz de urgență.

"Astăzi nu mă simt bine"

Ești cu adevărat bolnav sau doar furnicături? „Sinele tău interior mai slab” exagerează cu scuza? Dacă sunteți cu adevărat bolnav, ar trebui, desigur, să nu faceți instruirea. Dacă este doar o scuză, vă puteți începe antrenamentul și poate vă planificați un pic mai relaxat. Dacă nu se îmbunătățește după 15-20 de minute, puteți anula. Adesea, însă, veți observa în curând că nu se simte atât de rău și că puteți continua.

„Trebuie să am grijă de copiii mei”

Sigur, copiii tăi sunt importanți și trebuie îngrijiți. Dar copiii nu sunt o scuză pentru a mânca nesănătos (copiii au nevoie și de o dietă sănătoasă!) Și cu siguranță să nu renunțe la sport/mișcare. Sunt destule mame singure care, pe lângă 2 locuri de muncă și 2 copii, încă mai găsesc timp pentru sport. De asemenea, le-am avut în antrenament personal și nu sunt fictive 😉 Totul este o chestiune de organizare! Dacă doriți, există acum o gamă largă de „cursuri de formare mamă-copil” în care descendenții sunt integrați în formare. Mergi la o alergare poate completa cu ușurință plimbarea zilnică cu tinerii. Sau pur și simplu încorporați câteva exerciții acasă sau în deplasare. Nu aveți nevoie de un program de 2 ore în afara casei pentru care trebuie să angajați o babysitter!