Pierderea în greutate ușoară Sfaturi pentru începători - SAT
20.02.2013 • 10:00 • 1:33 min
Fiecare început este dificil: sfaturi de bază pentru începători
Pentru toți cei care nu au nimic de-a face cu sportul de ani de zile și ar dori să înceapă, se aplică următoarele: Integrarea antrenamentului regulat în viața de zi cu zi și faceți acest lucru cât mai mult posibil. În plus, nu începeți de la zero la o sută, ci încet în antrenamentul de mișcare și nu vă planificați prea mult la început, deoarece doar cei care se obișnuiesc cu corpul pas cu pas au șansa de a persevera. La fel de important: găsiți un sport care vă place. Fie că este yoga, antrenamentele de fitness sau sporturile de echipă - alegeți sportul cu cel mai distractiv factor, deoarece cei care nu se pot motiva renunță rapid. Începătorii obezi ar trebui, de asemenea, să se asigure că alegeți un sport ușor la nivelul articulațiilor, de exemplu înotul, ciclismul sau antrenamentul încrucișat.
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung sau pur și simplu să vă simțiți mai în formă prin exerciții fizice, îl puteți face singur sau cu un aliat, de preferință cineva care are aceleași probleme și obiective ca dvs. Este bine cunoscut faptul că suferința împărtășită este jumătate de suferință și motivația este două mai mare. Găsiți o scuză pentru dvs. de ce nu vă puteți antrena astăzi este ușor, dar oprirea altcuiva este mai dificilă. De asemenea, important: Găsiți forme de mișcare cât mai necomplicate posibil. Dacă nu vă place să faceți jogging, puteți merge la sală, dar nu ar trebui să luați autobuzul și să vă antrenați acolo o oră. Devine și mai dificil să te ridici după serviciu sau în weekend.
Pierderea în greutate ușoară: sporturi în aer liber fără ajutoare
O mulțime aduce multe? Nu întotdeauna, deoarece perseverența și plăcerea mișcării sunt la fel de importante ca efortul. Prin urmare, ar trebui să luați în serios motto-ul „Slăbire ușoară”. Când soarele strălucește, multe sporturi în aer liber sunt mai ușoare decât mersul la sală. Îmbrăcați-vă îmbrăcămintea sportivă și ieșiți afară - de asta aveți nevoie doar pentru a face jogging sau pentru a vă plimba. Următoarele se aplică mersului pe jos: Desigur, ar trebui să stabiliți un ritm oarecum alert aici decât într-o plimbare plăcută de weekend, la urma urmei, doriți să slăbiți. Nu este ușor, dar cel puțin veți consuma aproximativ 400 de calorii într-o oră - nu este rău pentru început. În grup sau în cuplu, acest sport este mult mai distractiv decât singur.
Înotul regulat este la fel de eficient și fără probleme în aer liber ca în interior. Cu 436 de calorii pe oră arzi multă energie fără să te epuizezi complet - un sport grozav, mai ales pentru începători.
Slăbiți cu sportul, inclusiv echipamentul adecvat
Dacă nu locuiți în munții înalți și doriți să faceți sport și să faceți o plimbare pe vreme frumoasă, puteți patina - acest lucru nu numai că vă antrenează echilibrul, dar, de asemenea, promovează coordonarea și întărește mușchii coapsei, șoldului și spatelui într-unul. Apropo, arzi și mai mult de 400 de calorii pe oră - dacă nu este un motiv să cauți o întindere plată în zonă și în cele din urmă să declari război kilogramelor în plus.
Dacă doriți să progresați un pic mai repede și să consumați puțin mai multe calorii, luați bicicleta și combinați obiectivele turistice cu exercițiile sănătoase. Sfat: asigurați-vă că reglați corect șa în prealabil - de preferință atât de sus încât picioarele să fie aproape drepte - pentru a preveni durerile de spate. Pierderea în greutate, ușor de spus, este ușor de spus, dar dacă începeți încet și continuați să vă exercitați, aveți o șansă justă de a ajunge la greutatea dorită.