Pierderea în greutate ușoară Trebuie doar să pleci - Sănătate - FOCUS online
Antrenament cu gantere cu forță, jogging transpirat și ore în sala de gimnastică: dacă vrei să slăbești, trebuie să faci multe. Este ușor să arzi grăsimile în fiecare zi fără să te exersezi.
Sportul și viața de zi cu zi sunt adesea dificil de combinat, iar sinele mai slab câștigă din nou și din nou. Există o modalitate foarte ușoară de a arde calorii și asta fără transpirație sau antrenament de rezistență. Cum funcționează antrenamentul, explică Veit Wank, profesor de biomecanică sportivă, alături de FOCUS Online.
Mersul fără alergare este un antrenament minunat care este subestimat în mod greșit. Dacă începeți, vă întăriți inima, vă optimizați poziția și ardeți în jur de 3 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră la o viteză medie de cinci km/h. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme va arde 240 kcal pe oră.
Nici sală de sport, nici îmbrăcăminte sportivă
Antrenamentul nu este perceput ca fiind foarte obositor și, prin urmare, nu necesită timp de regenerare! Cel mai mare plus este că toată lumea îl poate integra cu ușurință în viața lor de zi cu zi. Deoarece nu aveți nevoie de o sală de sport sau de îmbrăcăminte sportivă pentru acest antrenament, de ce nu ar trebui să beți apă într-un avion
Metoda nu este doar practică, dar are și beneficii pentru sănătate: spre deosebire de jogging, mersul rapid este delicat pe genunchi, glezne și spate.
Câțiva pași suplimentari
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul de mers pe jos, mergeți 30 de minute drept dimineața și seara. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mergeți mai repede și mai încet pentru a continua să creșteți și să reduceți ritmul cardiac. Când vine vorba de lungimea pasului, cel mai bine este să variați. Acest lucru provoacă și întărește mușchii picioarelor.
Un alt avantaj: nu trebuie să planificați timp suplimentar pentru micul dvs. „antrenament”. Doar coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme dimineața și mergeți tot restul până la serviciu. Sau nu luați întotdeauna supermarketul care este chiar după colț, ci cel care este la câteva străzi distanță.