Pierderea în greutate ușurează sănătatea la locul de muncă; Blogul sănătății
Mai multă putere la locul de muncă
Pierderea în greutate a fost ușoară
16 ianuarie 2019 de Riedel
Ca în fiecare an, mulți oameni și-au propus să slăbească. Adesea rezoluția eșuează după câteva săptămâni, deoarece nu există succes. Dacă vrei să slăbești durabil, ai nevoie de o strategie și de câteva sfaturi mici.
Obezitatea este o problemă majoră pentru societatea noastră. Câteva kilograme prea mult pe coaste s-ar putea să nu fie o problemă, dar cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare riscul pentru cap și corp. Nici nu vreau să spun că persoanele supraponderale sunt adesea nemulțumite de ele însele și de aspectul lor și, prin urmare, pot suferi din cauza lipsei de încredere în sine. Pentru sănătatea noastră, obezitatea este o cauză majoră a bolilor grave precum diabetul, bolile de inimă și chiar unele forme de cancer. Când este vorba în special de bolile de inimă, supraponderabilitatea și stresul la locul de muncă sunt un duo mortal.
Dietele eșuează
Mulți oameni care doresc să slăbească au încercat deja nenumăratele diete care sunt prezentate în toate mass-media. Fie că este vorba de mult zahăr, puțin zahăr, multă grăsime, doar mâncarea dimineața, combinarea alimentelor, paleo sau orice altceva există, doar foarte puțini au cu adevărat succes. Există mai multe motive pentru aceasta. Deseori dieta este unilaterală, autorii se bazează pe o scădere prea rapidă în greutate (cuvânt cheie: efect yo-yo) sau pur și simplu nu pot fi implementate într-o rutină de muncă stresantă de zi cu zi. La urma urmei, nu puteți sta lângă sobă timp de o jumătate de oră în timpul pauzei de prânz. În acest sens, două lucruri sunt importante dacă doriți să slăbiți: să știți cum să slăbiți și o strategie pentru implementarea cunoștințelor.
Strategia de pierdere în greutate
Pur și simplu, se poate spune că trebuie pur și simplu să consumi mai multe calorii decât consumi. Desigur, multe aspecte individuale joacă încă un rol aici. Pentru că fiecare corp funcționează diferit și reacționează diferit la exerciții și la dietă. Unul poate mânca ceea ce vrea, celălalt câștigă în greutate dintr-o bucată de tort. Una dintre ele face sport în fiecare zi și rămâne grasă, cealaltă este suficientă pentru a alerga ușor de două ori pe săptămână și a pierde kilogramele. În acest sens, ar trebui să câștigi mai întâi experiență în modul de a pierde cu ușurință singur în greutate. Puteți utiliza aceste cunoștințe mai târziu.
Reguli de slăbire
După cum scrie Richard Hartmann, antrenor de slăbire, nutriționist, psiholog (dietă) și autor, există patru factori care influențează greutatea corporală. Primele două ar trebui să fie familiare tuturor: exerciții fizice și dietă. Atunci când facem mișcare, ardem calorii și, în funcție de ce și cât mâncăm, consumăm mai multe sau mai puține calorii. Al treilea factor este deosebit de important pentru oamenii care lucrează. Deoarece stresul joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate. Pentru că, dacă ești în permanență stresat, corpul acumulează rapid grăsime. Acest lucru se datorează hormonului de stres cortizol, care descompune hormonii stresului, dar duce la depuneri de grăsime. Hormonul asigură, de asemenea, că se descompune mai puțină insulină. Iar atunci când ai mai multă insulină în corpul tău, îți vine rapid pofta de dulciuri.
Presiunea mentală
În societatea noastră, un corp subțire și sportiv este considerat idealul frumuseții. Prin urmare, mulți oameni cred că trebuie să slăbească pentru a fi mai aproape de ideal. Dar asta este motivația greșită. Pentru că cei care sunt împinși să facă ceva din exterior își pierd rapid dorința de a se conforma presiunii altora. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să cauți motivele pentru tine în tine. Se vorbește și despre o motivație intrinsecă. Aici ar trebui să te gândești mai întâi la sănătatea ta. Deoarece supraponderalitatea este dăunătoare pentru articulații, sistemul imunitar, inimă etc. De aici ar trebui să vină motivația. Acesta este singurul mod de a-l menține pe o perioadă mai lungă.
Obiective realiste
În acest moment este de asemenea important să nu crezi tot ce ai citit. Multe diete promit că poți pierde cinci kilograme sau mai mult într-o săptămână. Nu este realist și, mai presus de toate, sănătos. Pierderea în greutate de acest tip este asociată cu multe greutăți și nu poate fi efectuată pe o perioadă lungă de timp. Dacă nu atingeți aceste obiective, frustrarea este mare și rezoluțiile sunt uitate rapid. Pierderea în greutate într-adevăr necesită timp. La urma urmei, kilogramele nu mi-au sărit pe coaste peste noapte. O jumătate până la maximum două kilograme pe săptămână este realistă.
Nu pierde doar în greutate
„Vreau să slăbesc” se spune rapid. Cu toate acestea, pierderea în greutate este dificilă. Pe de o parte, trebuie să vă cunoașteți corpul; pe de altă parte, aveți nevoie de o strategie pentru implementarea acestor cunoștințe. În acest sens, ar trebui să aflați mai întâi de unde provine excesul de greutate. Dacă ești prea mult, neregulat și prea gras, acesta este primul tău punct de plecare. Dacă nu te miști cu greu sau deloc, iată al doilea. Prea mult stres, prea puțin somn - punctul trei. De îndată ce aveți lista de unde provine excesul de greutate, trebuie să luați în considerare ce puteți face cu privire la punctele individuale și, de asemenea, cum puteți transforma acest lucru în realitate. Puteți găsi câteva sfaturi aici
Foto: goenz pe aboutpixel.de
Postat în 1 exercițiu, 2 diete | 2 comentarii
2 reacții la „slăbirea ușoară”
Un articol foarte informativ, sfaturi grozave!
Vă mulțumesc foarte mult pentru asta.
Foarte frumos articol,
De asemenea, m-am luptat cu supraponderalitatea timp de mulți ani.
Multe încercări au eșuat lamentabil și contracarările au fost întotdeauna greu de rezolvat. Greșeala mea a fost întotdeauna „să vreau să slăbesc rapid”, diete anormale, foamete și așa mai departe.
La un moment dat am înțeles că sportul și o dietă sănătoasă sunt soluția pentru mine. Desigur, drumul meu către greutatea dorită a durat aproape 3 ani, dar în sfârșit mă simt bine și îmi place să-mi transmit experiențele.
Lasa un comentariu
Blogul sănătății
Sănătos la locul de muncă - blogul de sănătate
Mai multă putere la locul de muncă.
Blogul de sănătate al omului de știință în sport și jurnalistul sportiv Christian Riedel. Până în prezent au fost făcute 1.422 de postări și 455 de comentarii.