Pierderea musculară în 6 săptămâni (sport, fitness, antrenament)
Puteți spune în medie cât de mare este pierderea musculară în 6 săptămâni fără antrenament? Știu că aș putea să mă uit în oglindă, dar vreau ceva tangibil. Dacă mă uit în oglindă, oricum sunt nemulțumit - chiar dacă mă uit înapoi la situația actuală, am fost bine antrenat acum 6 săptămâni (pentru circumstanțele mele). Tâmpit, mi-am rupt piciorul la sfârșitul acestor 6 săptămâni, cu puțin înainte de reluarea planificată a antrenamentului, motiv pentru care antrenamentul meu este acum cel puțin limitat.
Vă mulțumim pentru toate răspunsurile în avans. Salutari
4 răspunsuri
Foarte simplu, din punct de vedere medical, durează doar 6 săptămâni până când apare vreo regresie! Deci nu trebuie să vă faceți griji dacă veți pierde mușchi în acel moment. Deoarece, așa cum am spus, acest lucru începe doar după 6 săptămâni.
Și nu, nu există niciun studiu cu privire la cât de mult pierzi făcând acest lucru timp de 6 săptămâni după cele 6 săptămâni. Atâta timp cât nu mănânci necântat, nimic nu se schimbă în principiu. Dar ar trebui să adăugați proteine în corpul dvs. și BCAA în special acestea din urmă contracarează defecțiunea musculară.
Puțin în nimic și ceea ce ați distrus, luați din nou în câteva zile. La fel ca o boală cu slăbire. Trei-patru zile și cântăriți înapoi ca de obicei. Ar trebui să rămâi în continuare la o dietă bogată în proteine.
în 6 săptămâni nu va funcționa nimic care să necesite timp
Defalcarea musculară în decurs de 6 săptămâni: muki-6t² = ab; dv30t/6muki i.v.z. ab = pierdut-câștig
întrebări similare
În ceea ce privește întrebarea mea de ieri.
În timpul liber fac schi fond și schi și fac și fitness la domiciliu cu gantere și tub. Acum întrebarea mea de a contracara defalcarea musculară, dacă fac mult cardio, mănânc și eu foarte mult, văd corect. Pentru că nu vreau să devin mai ușor
De o lună și jumătate merg la sală în mod regulat (de 5-6 ori pe săptămână) și am încercat să construiesc mușchii și să slăbesc în același timp. ÎNTOTDEAUNA am făcut niște cardio pe bicicletă timp de 10 minute înainte de antrenamentul de forță și mult timp după antrenamentul de forță.
De câteva săptămâni, fac același lucru doar pe bandă de alergat și, din păcate, a trebuit să descopăr că mușchii brațului meu au devenit puțin mai "subțiri".
Pentru a scurta o poveste lungă, am făcut câteva cercetări pe internet și am aflat că prea mult cardio poate duce la pierderea musculară. Cu toate acestea, nu mi-am dat seama cum să echilibrez cel mai bine aceste 2 antrenamente. Asta fac prea mult cardio și dacă da, cât timp ar trebui să alerg pe bandă pentru a nu-mi afecta construcția musculară.
Nu arăt neapărat „gras” din exterior, dar sunt relativ nemulțumit când mă uit în oglindă, motiv pentru care nu vreau să mă descurc fără cardio.
Am privit o fată din clasa mea:) Din păcate are un iubit. Nu vreau să-l iau din oda ei așa. M-ar interesa cât durează așa ceva? Amândoi au 14 ani și sunt împreună de 3 săptămâni
Hei, dacă pleci în vacanță timp de 3 săptămâni și nu există o sală de gimnastică disponibilă, pierzi masa/mușchii musculari? Dacă da, cât de mult și cât durează reconstrucția? Ps: să mănânci nu va fi cel mai bun fast-food, dar nu (!) Alcool ! Mulțumesc anticipat Pps: Sunt bărbat și 16 ani
Nu am mai putut face niciun sport de 3 săptămâni. Cât de repede se descompun mușchii mei? Pot face ceva în legătură cu asta?
Plec în vacanță vreo 2 săptămâni, unde din păcate nu există un studio de fitness în apropiere și, mai ales într-o vacanță pe plajă, acest lucru este destul de contraproductiv. Este mai mult despre fese, pentru că din păcate după 3 zile fără antrenament văd deficite sau pierderi ale mușchilor. Nu prea pot să iau cu mine greutăți și gantere. Cum te descurci? Idei ce aș putea face? În afară de înot, care nu este atât de productiv pentru po, nu există cu adevărat nimic. Sunt recunoscător pentru fiecare idee.
Bună ziua tuturor, întrebarea este deja de mai sus, vreau doar să explic ceva pe scurt și am fost fumător înainte de sarcină și din păcate și în primele câteva săptămâni de sarcină. Nu am fumat mult, dar în medie 6 țigări pe zi, dar mi-a plăcut să le fumez și am putut să mă despart de ele dureros. Fiul meu are acum aproape 5 luni și alăpt pe deplin, prost nu am rezistat și fumez de vreo 3 săptămâni în fiecare vineri seara când l-am pus să doarmă o singură țigară uneori doar o jumătate de țigară și chiar îmi face „bine” (Bineînțeles că știu că țigările sunt dăunătoare) Asta nu este foarte mult, dar mă simt rău după aceea. Acum am vrut să te întreb ce părere ai despre asta? Este în regulă să ai o țigară în fiecare săptămână? Sau nu?
Eu (17 ani, femeie) ar trebui să evit sportul timp de 2-3 săptămâni din cauza bolii (nimic rău). Problema mea este că sunt, în mod natural, foarte subțire și, prin construirea mușchilor în sala de gimnastică, am construit mușchi și, în consecință, m-am îngrășat. Acum nu am mai făcut niciun sport de o săptămână și asta mă uzează doar pentru că mă tem că îmi voi pierde toți mușchii și apoi voi fi din nou atât de subțire. Voi slăbi mult în acest timp? Vei vedea o mare schimbare? Mai presus de toate, nu vreau să pierd nicio masă musculară în picioare sau fese, pentru că am fost atât de fericit cu ea.
Cum pot preveni această descompunere musculară? Am slăbit deja 2 kilograme săptămâna aceasta.
Uneori, la mine nu pot să mă antrenez 4-5 zile și ori de câte ori mă uit la mine după 2-3 ori în oglindă, mi se pare că pieptul meu s-a „micșorat” după un timp atât de scurt . poate fi cu adevărat și mi se pare așa ?
Voi termina liceul peste 3 săptămâni
Înainte să se întâmple toate porcăriile cu Corona, de fapt eram destul de relaxat și nu mi-am pus prea multă presiune asupra absolvirii liceului.
dar acum brusc abia mai pot dormi
Mi-e absolut frică să nu dau Abitur
Sunt un student mediu
dar frica mea de a nu obține numitul 05 la subiecții mei din LK mă înnebunește
Nu mă pricep foarte bine la germană, dar poate fi și mai rău
de obicei între 6-8 p o dată trz avea chiar și 3
în engleză, însă, variază mai puternic
între 9p la sogsr la 1p
Învăț, totuși, am încă senzația că nu ajung nicăieri
Nu stiu ce sa fac
Oricine are câteva sfaturi
După o scurtă cercetare, am ajuns la concluzia că puteți preveni descompunerea mușchilor printr-o dietă bogată în proteine și antrenament de forță. Cu toate acestea, este, de asemenea, cazul în care nu vă puteți acumula deosebit de bine în timpul unui deficit caloric.
De exemplu, dacă urmez o dietă timp de patru săptămâni, ar trebui să păstrez greutățile la fel pentru toate cele patru săptămâni, să folosesc mai mult sau chiar să folosesc mai puțin?
Bună! Fac sport regulat de un an și fac antrenamente cu greutăți de jumătate de an. Acum nu mai pot face niciun sport timp de 1 - 1 1/2 săptămâni - mușchii mei deja slăbesc acolo? Și dacă da, cât? Multumesc pentru feedback!
este vorba de a fi operat și de a nu avea voie să faci sport timp de 2 săptămâni. Am fost la sala de gimnastică de 4-5 ori pe săptămână și aș vrea să știu dacă îmi voi pierde mușchii foarte mult în cele 2 săptămâni când nu pot face nimic și cât timp trebuie să le construiesc din nou. Găsesc mereu informații diferite pe internet, așa că sper că este cineva aici care are o idee despre subiect. 😊
o întrebare adresată tuturor experților în fitness:
Am început programul de consolidare a forței Smolov (Squat) acum 12 săptămâni și l-am finalizat cu succes. 1RM-ul meu a trecut de la 65 kg la 100 kg. Perfect.
Dar rezultatul măsurătorilor de astăzi nu a fost perfect.
În primele 5 săptămâni am câștigat 800g de masă musculară. Top! Apoi din nou astăzi pentru o măsurare și brusc am slăbit aproape 2 kg, am câștigat 3% grăsime corporală și am pierdut doar 400 g de masă musculară.
Cum poate fi asta?! Odată a trebuit să-mi împing puțin antrenamentul, astfel încât să am o pauză de 2 sau 3 zile din cauza bolii.
Și săptămâna trecută, pentru a regenera programul stresant Smolov, am luat o pauză cu un mic antrenament de 30 de minute și mi-am redus caloriile cu 300g.
Acest lucru nu ar trebui să conducă la schimbări atât de drastice ale valorilor. Este recomandat în special ca după finalizarea programului, să luați mai întâi câteva zile de odihnă.