Pierderea musculară la bătrânețe este un risc clar subestimat
Sarcopenia
Când Fauja Singh a organizat un maraton la vârsta de peste 100 de ani, pe care indianul strălucit l-a finalizat cu succes după puțin sub opt ore și jumătate, a făcut titluri la nivel mondial în 2011. Dar astfel de performanțe sportive de top sunt rare. La urma urmei, oamenii ating masa musculară maximă la vârsta de 20 până la 30 de ani. Aceasta este urmată de o defalcare, ceea ce duce la o reducere musculară de 30 până la 40%. Când oamenii pierd o cantitate excesivă de mușchi la sfârșitul vieții, medicii vorbesc despre sarcopenie. Mai presus de toate, antrenamentul de forță îi ajută pe cei afectați să reconstruiască masa musculară.
Muschii pentru mobilitate: riscuri la bătrânețe
Este normal ca puterea să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, atunci când se pierde masa și forța musculară excesivă, medicii numesc declinul fizic sarcopenie. Este important să preveniți pierderea forței fizice, recomandă producătorul de mușchi expert în fitness.
La urma urmei, mușchii aduc o contribuție decisivă la o viață autodeterminată. Chiar și la bătrânețe, este important să stăpânești scările din propriul apartament, să faci grădinărit sau să duci acasă cumpărături grele. Cei care nu au suficientă putere musculară pierd o mobilitate importantă.
Defalcarea musculară, care crește odată cu vârsta, favorizează factorii care pot fi influențați de oameni. Medicii identifică nutriția deficitară și mișcarea redusă ca fiind principalele cauze. În plus, alte boli influențează adesea defalcarea crescută a mușchilor. Apoi, operațiile necesare care duc la o odihnă mai lungă la pat îi periclitează pe cei afectați, care pierd și mai mulți mușchi în patul de spital. Cu toate acestea, în boli precum cancerul, medicii nu se referă la această afecțiune ca sarcopenie, ci mai degrabă vorbesc despre cașexie.
Masă musculară redusă? Test de la experți
Există mici teste pe care persoanele în vârstă le folosesc pentru a analiza starea mușchilor lor. Cercetătorul de vârstă Cornelius Bollheimer numește o metodă simplă care poate fi realizată direct. Este profesor la Universitatea din Erlangen-Nürnberg și lucrează la Institutul de Biomedicină acolo. Medicul recomandă să stea pe un scaun cu brațele încrucișate, apoi să se ridice și să se așeze din nou. Oamenii repetă această procedură de cinci ori: „Dacă aveți nevoie de mai mult de zece secunde pentru aceasta, este posibil să nu aveți suficientă putere musculară”, spune Bollheimer. Cei afectați ar trebui să consulte medicul de familie pentru a vă sfătui cum să procedeze.
Din păcate, nu toți profesioniștii din domeniul medical iau sarcopenia în serios ca boală. Li se pare normal ca oamenii să devină din ce în ce mai fragili pe măsură ce îmbătrânesc. Oamenii de știință pot alege acum dintre proceduri precise care pot fi utilizate pentru a analiza mușchii unui pacient. Folosind metode precum analiza bioimpedanței, medicii măsoară masa, forța și performanța mușchilor. Din forța mâinilor, acestea derivă performanța celorlalți mușchi. Dacă masa, performanța sau puterea nu mai sunt disponibile, acești medici vorbesc despre sarcopenie.
Pregătirea cu greutăți și dieta pentru sarcopenie
Pentru a acumula masa musculară, medicii recomandă de obicei antrenament coordonat de forță pentru cei afectați. În funcție de starea pacientului, experții recomandă fizioterapie sau exerciții de însoțire care pot fi făcute în propria casă sau într-un studio de fitness. Exercițiile și alte activități sportive duc la o nouă acumulare de masă musculară. Savantul Bollheimer este convins că sportul este încă posibil chiar și la vârsta de „90 de ani”. Cu toate acestea, se recomandă prudență, deoarece corpul se schimbă de-a lungul deceniilor.
Aceasta face cu atât mai importantă o a doua componentă care însoțește exercițiile fizice, cum ar fi genuflexiunile. O nutriție adecvată este fundamentul. Cei afectați trebuie să se asigure că consumă suficiente produse proteice de înaltă calitate care susțin construirea mușchilor. Oamenii de știință precum Bollheimer recomandă oamenilor să consume între 25 și 30 de grame de proteine de trei ori pe zi, care se răspândesc în aceste mese. Sursele bune de proteine sunt produsele din carne cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de pește, produse lactate sau leguminoase. Tofu sau nucile sunt, de asemenea, bogate în proteine.
Cercetări actuale pe această temă
Riscul crescut de sarcopenie poate fi redus la jumătate la bătrânețe dacă cei afectați fac sport în mod regulat de când erau tineri. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Charité Berlin care a fost publicat în 2015. Studiul a constatat că bărbații afectați reduc riscul cu până la 50% dacă activitățile sportive au fost pe agenda de la o vârstă foarte fragedă. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu pentru a construi mușchi. Pentru a evita sarcopenia la bătrânețe, oamenii pot căuta întotdeauna activități noi. Plimbările mici, care sunt un început bun, ajută la bătrânețe.
Antrenamentul de forță vizat într-un studio adecvat este chiar mai bun. Celor afectați trebuie să li se arate cum funcționează dispozitivele. Unele facilități de fitness oferă chiar clase special concepute pentru nevoile utilizatorilor mai în vârstă. De la vârsta de 35 de ani se aplică și următoarea regulă: Sportivii aspiranți caută un medic care să verifice stresul individual și posibilele boli înainte de a aborda exercițiile epuizante. Acest lucru reduce riscul ca intențiile bune să aibă efecte nedorite.
(Articolul a fost creat în colaborare cu autorul extern Jens Funken., 21.11.2017 -)