Pierderea permanentă în greutate 7 pași pentru ao obține
Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea speranței. Iată cei 7 pași ai noștri pentru a pierde în greutate într-un mod sustenabil de încercat acum.
Pierderea permanentă în greutate nu este o iluzie. Desigur, s-ar putea să credeți că sfaturile care ar trebui să vă ofere o slăbire stabilă și sănătoasă nu sunt ușor de aplicat și s-ar putea să fiți demotivați să credeți acest lucru. Dar, înainte de a vă descuraja, încercați să practicați cei 7 pași esențiali pentru a pierde în greutate definitiv.
RegimesMaigrir.com sugerează 7 pași către pierderea permanentă în greutate:
Desigur, vrei să slăbești (motiv pentru care citești sfaturile noastre), dar pentru a concepe un plan alimentar durabil pentru tot restul vieții, trebuie să fii cu adevărat pregătit să te implici. Pierderea kilogramelor în plus necesită timp și efort și va necesita ceva sacrificiu de la tine (altfel toată lumea ar fi slabă dacă slăbitul ar fi ușor).
Primul pas către pierderea permanentă în greutate este, prin urmare, să fii gata de schimbare. Luați ceva timp pentru a evalua ce ați câștiga prin pierderea în greutate și sacrificiile pe care va trebui să le faceți pentru a pierde kilogramele în plus. Cântărește avantajele și dezavantajele pentru a te asigura că ești pregătit să nu renunți pe parcurs, înainte de a începe.
Pentru aceasta, vă invităm să luați o foaie, să o împărțiți în 2 coloane. Prima coloană va enumera toate beneficiile pe care le puteți obține din pierderea în greutate. Al doilea va enumera toate dezavantajele asociate cu un program de slăbire, sacrificiile tale. Odată ce ambele coloane sunt complete, puteți cântări avantajele și dezavantajele și puteți afla dacă sunteți cu adevărat pregătiți pentru schimbarea vieții (legată de pierderea în greutate).
Următorul pas al călătoriei către slăbirea permanentă este să decideți ce fel de slăbire are sens pentru dvs. Cântărește-te, evaluează-ți obiceiurile alimentare și dezvoltă un program de slăbire. Acest program va include obiective pe termen lung, precum și obiective mai imediate.
Pentru a stabili un obiectiv pe termen lung, începeți prin calcularea IMC curent. Apoi, calculați-vă necesarul zilnic actual de calorii (numărul de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea actuală).
Apoi, scade 600 de calorii (dacă vrei să slăbești aproximativ 0,5 kg pe săptămână) sau 1.100 de calorii (dacă vrei să slăbești aproximativ 1 kg pe săptămână) în fiecare zi din acest număr pentru a-ți determina obiectivul de a consuma calorii pe zi. Veți obține la maximum obiectivele dvs. dacă acestea sunt realiste, specifice și măsurabile. Nu uitați să vă răsplătiți de fiecare dată când atingeți un obiectiv intermediar (dar nu cu mâncare). Revedeți-vă obiectivele în mod regulat pentru a vă menține motivația.
Conștiința de sine este suficientă pentru a te motiva. Ținând cont de comportamentele tale (față de alimentație, față de exerciții fizice etc.), te vei motiva să te schimbi pentru că devii mai responsabil. Urmăriți aportul zilnic și activitatea fizică cu un jurnal alimentar și un jurnal de activitate fizică (două dintre cele mai puternice instrumente pentru gestionarea greutății).