Pierderea sânului femeilor prin antrenament de forță (sport, fitness, sală de gimnastică)
Bună! Am vrut să încep să fac mișcare în sala de gimnastică, deoarece am deja probleme cu spatele la locul de muncă la mijlocul anilor 20 și aș vrea să fac ceva pentru stomac și fese. În ceea ce privește greutatea, nu vreau să pierd nimic pentru că sunt foarte, foarte subțire. Auzi adesea că femeile își pierd sânul prin mult sport și mai ales cardio. Este și cazul antrenamentelor de forță? Ai vreun sfat? Pentru că nu vreau să pierd ceea ce am.
5 răspunsuri
Este foarte puțin probabil să continuați să pierdeți grăsime corporală în timpul efortului fizic normal, deoarece aveți deja un conținut scăzut de grăsime corporală. Dacă te înțeleg corect, vrei să transformi sportul într-o carieră. Antrenamentul va fi conceput astfel încât să fie atât de moderat încât, dacă eviți o dietă și nu consumi o dietă săracă în calorii, vei câștiga puțin mai mult în greutate din cauza câștigului muscular ușor decât pierderea acesteia. În plus, puteți câștiga chiar și un pic de sâni în situația dvs. prin exerciții toracice vizate, deoarece mușchiul pectoral se află sub țesutul gras. Apoi, pe măsură ce acest mușchi crește puțin, va împinge grăsimea sânului spre exterior. Dar este important să antrenăm întregul corp. În mod ideal, un antrenament complet de 2-3 ori pe săptămână pentru a provoca toate grupele musculare, în special pentru a contracara tensiunea, cum ar fi durerile de spate. Noroc, distrează-te și toate cele bune. LG
Sânul unei femei nu poate scădea, cu excepția sânului.
Sânul este spațiul dintre sâni.
Și da, când vine vorba de arderea atletică a grăsimilor, o femeie o face
Pierde/poate pierde grăsime în sân. Pentru că sânii
sunt în cele din urmă doar grăsimi, carne și glande mamare.
Deci, dacă arzi grăsimi în timp ce faci mișcare
sansa este mare. În timpul antrenamentului care crește mai mult mușchi decât arde grăsimile,
Nu cred că ar trebui să aibă o influență atât de puternică.
(Din păcate nu sunt biolog)
Acum auziți adesea că femeile își pierd sânul prin mult sport și mai ales cardio, și acesta este și cazul antrenamentelor de forță?
Nu neapărat - trebuie să cunoașteți conexiunile. Există întotdeauna o problemă atunci când slăbești. Deoarece sânul are un conținut ridicat de grăsimi. Pentru unii alergători de maraton - știu care dintre ei - este aproape un sânge yo-yo. Uită-te la ele la final și cu greu vei vedea sânii. Off antrenat cu greutate mică. Dacă faceți o pauză sau faceți o pauză din cauza rănilor, cu mai multă greutate veți avea adesea din nou un piept normal. Până la următorul maraton.
iti doresc toate cele bune.
Bună;-)
Fac antrenamente de forță și rezistență alternativ de mult timp și încă nu am pierdut nimic. Nici cu prietenii mei nu s-a schimbat nimic, cu excepția faptului că sânii au devenit mai fermi și mai frumoși. L.G
Depinde de ceea ce faci! Sânii insistă în mare măsură pe grăsime! Când te descompui și slăbești, pierzi pe tot corpul! Printre altele, și pe sâni
Dar, din moment ce nu doriți să slăbiți, ci mai degrabă să construiți mușchi, aceștia chiar devin mai mari sau mușchii pieptului devin mai puternici!
întrebări similare
Mi-ar plăcea să am un fund la fel ca fata din imagine. Dar sunt disperat pentru că am puțin sub 45 kg cu o înălțime de 1,64 cm. Imi doresc foarte mult sa ma ingras, dar corpul meu digera prea repede. Fac ghemuituri, echipe de sumo și fac pași în fiecare zi. Dar după aceea am adesea mușchi dureroși pe fese și coapse, nici nu știu dacă este bine. Sunt înscris în sala de sport, dar am mers mereu acolo cu prietenii, deoarece de multe ori este plictisitor singur. Dacă poți, mă poți motiva să mă întorc la studio haha. Puteți vedea că oamenii din imagine sunt încă subțiri/subțiri și aș dori și eu asta.
Mulți spun că cardio-ul pentru slăbit este ineficient și antrenamentul de forță ar fi mult mai bun.
Dar când este atinsă limita de calorii pe care o arzi în timpul antrenamentului de forță? Faceți 15 repetări a câte 3 seturi pentru grupe musculare specifice. Și la un moment dat ai toți mușchii prin .: D
Cardio se poate face atâta timp cât doriți. Antrenamentul meu muscular sa încheiat după 1,5 ore.
Nu vreau să fac aceste rețete stricte de pui de fitness și pizza cu conținut scăzut de carbohidrați, ci mai degrabă mănânc normal și mă mănânc din când în când.
Nu pot să antrenez asta cu antrenament de forță + mult cardio?
Sau există doar opțiunea de a respecta planuri stricte de nutriție și antrenament de forță + cardio normal pentru a fi cu adevărat subțire?
Îmi place să mănânc pentru că ☹️😄
Vreau să slăbesc și să fac mai multe sporturi în general. Mi-am schimbat și dieta. Acum am 2 săptămâni libere și în sfârșit am timp să fac mișcare regulată și să mă uit la dieta mea. Acum vreau să merg în fiecare zi, așa că:
Luni: dimineață cardio, antrenament de forță seara
Marți: antrenament de forță dimineața și cardio seara și așa mai departe . Că timp de două săptămâni să slăbești cu adevărat. Este ok? Ar face asta 6 zile pe săptămână și duminica ca odihnă. Aveți vreun sfat despre ce puteți face acolo sau pur și simplu faceți mai bine? Mulțumesc pentru orice răspuns
Nu îndrăznesc să-mi antrenez fesele singure în sala de gimnastică cu genuflexiuni etc. sau exerciții în care trebuie să te întinzi . din păcate antrenează-te singur . acum nu este atât de tragic pentru că în acest moment vreau doar să slăbesc oricum, dar mai târziu aș continua desigur cu Face antrenament de forță și, de asemenea, antrenează-mi fundul ca.?
Am crezut că îmi voi antrena stomacul, picioarele etc. și fesele acasă, dar asta e o prostie, nu?
E o risipă de bani ... dar din păcate nu pot pleca pentru că trebuie să stau cel puțin 1 an ... sunt în pierdere!
De când fac sport, am lovituri de fund. De asemenea, unul mic pe coapsă. Celulita devine din ce în ce mai bună, dar se formează umflături. De ce este asta?
Sunt foarte subțire și mi se pare foarte frustrant
hei, sunt o fată de 14 ani,
Sunt în mod natural foarte subțire, dar am curbe (fund, șolduri largi, sâni) și cântăresc în jur de 58 kg. În ciuda siluetei mele, sunt foarte nesportiv și practic nu am putere. Mi-ar plăcea să fac sport pentru a mă potrivi și mai tare, dar mi-e teamă să nu-mi pierd curbele dacă slăbesc.
ai sfaturi?
Am decis să trăiesc mai sănătos ca să slăbesc și să fiu mai în formă.
Fac sport de 4 ori pe săptămână (sală de gimnastică - antrenament de forță + cardio)
Am 18 ani, am 169cm înălțime și cântăresc 83 kg
-Consum 1200 kcal pe zi.
Cât pot mânca în Cheatday fără să mă îngraș neașteptat din nou?
Cât de des ar trebui să fac o zi de înșelăciune pe săptămână/lună?
multumesc anticipat dragilor:)
Așa că sunt acum la sală și vreau să slăbesc și trebuie să-mi pierd grăsimea, dar vreau să-mi acumulez fesele, trebuie să fac bir cardio la început pentru a reduce grăsimea sau pot începe să construiesc mușchi, ceea ce prefer să fac pe fese și pe picioare deoarece corpul meu este oricum foarte lat sau umerii mei sunt cele mai bune dispozitive pentru slăbit?
Buna ziua vreau sa slabesc.
Voi începe din nou exercițiul mâine.
Desigur, îmi voi schimba și dieta.
Pentru a pierde grăsime și apoi a construi mușchi mai târziu, este mai bine un amestec de cardio și forță sau doar cardio la început?
Nu mă crezi, dar am renunțat la speranța în mine.
M-am înscris la fitness cu speranța de a slăbi. 1 lună pe deplin motivată. 3 luni fara placere.
Nu mai cred în mine
Bună ziua, am o ușoară răceală de câteva zile, dar nu am febră sau nimic și sunt fizic bine așa că mă simt în stare să fac sport. Singurul lucru pe care îl am este o răceală și din cauza asta o ușoară durere de cap. Este un motiv ușor de rece pentru a nu fi lăsat să facă mișcare? (Apropo, este vorba despre antrenament cu greutăți în sala de gimnastică) Sau este în regulă pentru că sunt bine fizic ?
multumesc pentru raspunsuri
O zi buna,
Aș dori să știu cum pot combina rezistența și antrenamentul de forță. Am aproximativ 1,82 m înălțime, 18 ani, cântărea 93,8 kg la început și acum 83 kg. Aș vrea să slăbesc aproximativ 8 kg de grăsime și să construiesc mușchi în același timp, este posibil? Am auzit că, pentru a construi mușchi, trebuie să depășești caloriile, dar, din moment ce vreau să slăbesc, probabil că nu se mai pune problema. Deoarece zonele mele problematice sunt coapsele și fesele, aș vrea să-mi antrenez doar partea superioară a corpului, deoarece mă tem că sub grăsimea care este pe fese și coapse, mușchii vor crește în continuare și vor deveni și mai voluminoși.
Sunt mulțumit de fiecare răspuns, dar vă rog să nu veniți și să întrebați în sala de sport, dacă aș fi vrut asta, nu aș fi pus această întrebare
Nu-mi pot schimba dieta pentru că nu vreau să pierd mâncarea delicioasă. Din moment ce nu am făcut niciun sport de aproximativ 14 luni, am plângeri fizice și creștere în greutate.
Salut buna dimineata! Această întrebare se adresează tuturor celor care sunt familiarizați cu antrenamentul de fitness.
Eu (femeie, 19 ani) merg la sala de sport în fiecare zi, fac antrenament de forță și cardio și vreau să slăbesc (aprox. 4 kilograme) și, de asemenea, să câștig masa musculară. Știu shake-uri proteice de la prieteni etc., dar nu le-am încercat niciodată. Am vrut doar să cumpăr un shake proteic cu conținut scăzut de calorii, deoarece sunt, de asemenea, foarte atent la dieta mea și mă gândesc să iau și un arzător de grăsimi. Tu ce crezi? chiar ajută asta?
Nu vreau să iau un shake de proteine dacă nu funcționează până la urmă. că nu pierd 10 kilograme din asta este clar pentru mine haha și dacă un arzător de grăsime este doar o strategie de vânzare, atunci, desigur, nu mă interesează. din păcate, nu sunt deloc familiarizat cu acest subiect. Mă bucur experiențele și sfaturile tale, mulțumesc! o zi frumoasă, lg
De mult timp îmi doresc să fac mai mult sport și să construiesc puțin mușchi.
Dar, într-un fel, este atât de incomod și jenant să faci primul pas și să te înscrii la sala de sport.
Adică cam toată lumea este bine antrenată. Mă simt destul de neajutorat când trebuie să încep mereu mic și, eventual, să reușesc cu greu ceva.
La 1,80 m și puțin sub 70 kg sunt deja relativ subțire.
Nu pot lua prieteni cu mine pentru că nu am pe nimeni care să vrea să facă asta.
Apropo, nu este vorba despre un McFit sau ceva de genul în care sunt mulți oameni, ci mai degrabă unul mai mic și rural.
Este doar jumătate atât de rău sau chiar trebuie să-mi fac griji?