Pierderea soldurilor cu ghemuitul

Cum să faci exercițiul ghemuit corect ?

Stând în picioare, crești mai înalt și îți întinzi picioarele la aceeași lățime ca și umerii tăi. Cobori ca și cum ai fi așezat pe un scaun și urci.

ghemuitul

Extindeți brațele înainte și flexați picioarele, împingând fesele înapoi. Genunchii nu ar trebui să treacă de vârfurile degetelor.

Asigurați-vă că vă concentrați greutatea corporală pe tocuri, păstrați spatele drept în timpul mișcării și umerii înapoi.

Inspirați atunci când vă îndoiți și expirați când reveniți.

Pentru slăbi rapid, efectuați 4 seturi de câte 15 repetări pe zi.

-- Pentru a face cumpărături pe Amazon.fr: benzi elastice de rezistență pentru exerciții musculare --

Ghemuitul, un exercițiu complet de slăbit

Ghemuitul vă permite să lucrați coapsele, abdomenul, fesierele și hamstrings (situate în spatele coapsei, permit genunchiului să se flexeze). Aductorii, vițeii și partea inferioară a spatelui funcționează și în timpul mișcării.