Pierderea vârfurilor abdomenului inferior
Stresul, oboseala, alimentația dezechilibrată, sedentarismul ... Mai mulți factori pot favoriza acumularea de grăsime abdominală. Cum scap de el? Ce trebuie făcut pentru a pierde grăsimea din burtă? sfaturi !
Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală ?
Pentru a pierde grăsimea abdominală evitând în același timp efectul „yo-yo”, este necesară o reechilibrare nutrițională în paralel cu practicarea regulată a activităților sportive. Într-adevăr, adoptarea doar a unei diete restrictive vă permite să slăbiți rapid, dar poate provoca deficiențe nutriționale și crește riscul de recâștigare.
Astfel, o alimentație sănătoasă și echilibrată este recomandată pentru a păstra o cifră subțire. La aceasta se adaugă o practică sportivă regulată pentru întărirea curelei abdominale. Pentru a atinge acest obiectiv, este important să alegeți activitățile fizice potrivite.
Care este cel mai bun sport pentru a pierde grăsimea abdominală ?
Antrenamentul cardio este cea mai ușoară soluție pentru pierderea grăsimii din burtă. Această activitate poate fi practicată în diferite forme (alergare, mers pe jos sportiv, sărituri de coardă, mers cu bicicleta, înot). Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, este recomandat antrenamentul pe termen lung pentru cele mai bune rezultate, deoarece corpul începe să se bazeze pe rezervele sale de grăsime după 45 de minute de efort.
Pentru a elimina grăsimea abdominală fără a merge la sală, mergeți doar 30 de minute pe zi, apoi măriți durata cursului treptat.
Cum să pierzi grăsimea inferioară a abdomenului ?
În primul rând, trebuie să știți că lucrul abdominalelor nu vă permite să pierdeți în greutate în stomac, deoarece este utilizat doar mușchiul rectus abdominis. Este recomandabil să variați activitățile sportive, de exemplu, 4 ședințe abdominale de 10 până la 15 minute pe săptămână (cu încărcare, înveliș, roată duo ...).
Pentru arderea grăsimilor abdominale, rezistența și construirea mușchilor sunt esențiale. Pentru aceasta, alergarea este o activitate la alegere, începând cu 3 curse pe săptămână. Mersul rapid și înotul sunt, de asemenea, eficiente în eliminarea grăsimii stocate la stomac. În cazul activităților de rezistență, se preferă învelirea și săritura de coardă (cel puțin 30 de salturi repetate de 10 ori).
Ce exerciții ar trebui să exersați pentru a avea un stomac plat ?
Pentru a obține un stomac tonifiat și ferm, activitățile sportive de mai jos trebuie practicate în mod regulat:
Înveliș
Simplu și eficient, învelișul are avantajul de a putea fi efectuat acasă, fără a fi nevoie de echipamente specifice. Permite lucrul abdominal și poate fi realizat sub diferite forme (înveliș pe coate, înveliș de scândură, înveliș lateral ...).
Ghemuitul
Ghemuitul este perfect pentru a obține un stomac plat. Într-adevăr, această activitate fizică folosește cureaua abdominală, fesele și spatele. Astfel, este ideal pentru obținerea unei siluete rafinate.
Abs oblice
Abs-urile oblice ajută la găsirea unui stomac plat, subțierea taliei și remodelarea stomacului. Pentru a atinge aceste trei obiective, se recomandă un aport scăzut de grăsimi.
Femeie: cum să pierzi abdomenul inferior ?
Toate femeile visează la o burtă perfect sculptată. Dacă dorirea unui stomac plat este o chestiune de estetică, este de asemenea important să știm că un nivel de grăsime care este prea ridicat în abdomen crește riscul bolilor cardiovasculare. Astfel, pentru a slăbi talia și a pierde în greutate în mod durabil, este indicat să:
Fă sport regulat
Alergare, antrenament cu greutăți, înot, burpee, ghemuit ... Indiferent ce activitate alegeți, important este să vă antrenați regulat. În plus, practicarea unor sesiuni intense de trei ori pe săptămână poate obține rezultate mai bune.
Mânca sănătos
O dietă sănătoasă constă în urmarea unui reechilibru alimentar. Nu este vorba de a vă priva de anumite alimente, ci de a le favoriza pe cele bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Acești nutrienți sunt într-adevăr esențiali pentru a evita deficiențele.
Femeile după naștere
După naștere, unele femei au stomacul moale și deformat. Într-adevăr, sarcina provoacă întinderea pielii stomacului și a abdomenelor. Pentru a recâștiga stomacul plat și a rafina silueta, este necesară reabilitarea perineului. După acest pas, trebuie să reluați sportul concentrându-vă pe activitățile fizice cu cheltuieli energetice ridicate apelând la abdominale hipopresive (fără a uita să adoptați o dietă echilibrată). În timpul antrenamentelor, este recomandabil să folosiți o centură abdominală pentru a întări cureaua abdominală.