Pierdeți 5 kilograme Planificați 5 kg cât mai curând posibil!

Vrei cât mai curând posibil Pierde 5 kilograme?

Apoi citiți acest articol!

Pentru că aici veți afla cum puteți reuși de fapt să slăbiți 5 kg fără a cădea în capcana yo-yo.

Există o diferență crucială între a pierde rapid 5 kg și să slăbești permanent 5 kg de grăsime. Cu o dietă strictă de înfometare sau o dietă unilaterală, rezultatele la scară pot fi obținute foarte repede.

Dar problema cu asta: după dietă, kilogramele sunt din nou pe cântar foarte repede. Efectul yo-yo lovește ...

Corpul se obișnuiește cu cantități mai mici de alimente al naibii de repede și apoi trece cu mai puțin. După dietă, te îngrași brusc din nou, chiar dacă nu ai reușit deloc să atingi deloc. Deci toată munca grea a fost practic pentru pisică ...

Cum o faci de fapt să slăbești definitiv 5 kilograme și asta într-un timp relativ scurt, veți afla în secțiunile următoare.

Pierdeți 5 kg cât mai repede posibil

Când pantalonii se strâng sau sezonul de înot se apropie, trebuie făcut ceva foarte repede și devine următorul „Pierde 5 kilograme în 2 săptămâni” - Dieta de primăvară confiscată.

Și este, de asemenea, foarte posibil să slăbești 5 kg într-un timp atât de scurt. Eu însumi am slăbit 5 kilograme în 2 săptămâni prin astfel de diete de foame. Dar, din păcate, de obicei, nu a durat încă 2 săptămâni până când kilogramele au fost din nou pornite!

Pentru că dacă nu mai mănânci, atunci:

• Metabolismul tău se oprește,
• rata metabolică bazală scade,
• pierzi o masă musculară valoroasă ...

În cele din urmă, astfel de tactici nu vă vor duce nicăieri în pierderea în greutate - dimpotrivă!

Toată lumea este familiarizată cu efectul yo-yo. Unul sau altul probabil au experimentat deja ei înșiși. Problema unei diete prea stricte este: După dietă, consumul de energie al organismului a scăzut și deja câștigi în greutate cu cantități normale de alimente.

Deci nu ai voie să nu mai mănânci complet. Când pierdeți în greutate, trebuie să aveți întotdeauna grijă ca corpul dvs. să nu cadă în "Modul de urgență" downshifts.

Pierde 5 kilograme - cât de repede este?

Slăbiți permanent 5 kg în 2 săptămâni? Va fi dificil! Pentru că dacă vrei cu adevărat să slăbești 5 kilograme de grăsime, atunci asta înseamnă (pentru că fiecare kilogram de grăsime are 7000 kcal) că ești în total Arde 35.000 kcal trebuie să!

Și asta e mult sport! 35.000 kcal corespund a aproximativ 70 de unități lungi de jogging. Și trebuie să fii atent să nu mănânci în exces.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să stabiliți cât timp veți avea nevoie pentru o mulțime de exerciții. Și cât timp ar merge corpul tău împreună cu asta ...

Din păcate, poți pierde rapid în greutate doar eliminând apa din corp. Dar acesta nu trebuie să fie scopul tău. Vrei să pierzi grăsime în timp ce îți menții masa musculară. Puteți afla cum să faceți acest lucru în următorul plan în 4 pași ...

Cu toate acestea, dacă veți reuși de fapt să pierdeți 5 kilograme în decurs de 2 săptămâni cu acest plan este destul de îndoielnic.

Depinde pur și simplu de cât efort depui efectiv în programul de exerciții și de cât de disciplinat ești în dieta ta.

Pierde 5 kilograme - 4 pași în plan

În primul rând, nu ar trebui să acordați prea multă atenție semnului de pe cântar atunci când pierdeți în greutate.

Succesul la scară nu înseamnă întotdeauna că ați obținut efectiv un succes real.

La fel, o anumită stagnare nu înseamnă neapărat că nu se fac progrese ...

Ce vrei cu adevărat să slăbești, este masa grasă.

Pierderea masei musculare și a apei nu vă va ajuta pe termen lung! Mușchii sunt adevărați ucigători de grăsimi și ard multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Așadar, doriți să vă mențineți sau chiar să creșteți procentajul muscular în timp ce pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimile și, prin urmare, se poate întâmpla să nu pierzi nimic într-o săptămână. Nimic nu se întâmplă pe cântar, dar de fapt tocmai ți-ai redus procentul de grăsime și ți-ai crescut masa musculară în același timp.

Deci nu ar trebui să disperați și să aruncați arma în prosop dacă nu se întâmplă nimic pe cântar. Prin antrenarea mușchilor și menținerea lor, veți crea un motor metabolic puternic pe termen lung care vă va rezolva permanent problemele de greutate.

Deci, care este cel mai bun mod de a face asta ...

Pasul 1: pregătire

Există atât de multe tehnici de slăbire încât toate pretind că sunt singura abordare adevărată. Cu conținut scăzut de carbohidrați, detoxifiere și orice se numesc, pretind a fi singurul glonț magic real atunci când vine vorba de slăbit.

Singura problemă este: pe termen lung, majoritatea nu reușesc din nou și din nou cu aceste diete și revin la vechile lor obiceiuri alimentare.

Am încercat eu însumi totul pe atunci. Am pierdut foarte mult cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar la un moment dat tocmai am avut o dorință atât de mare de carbohidrați, încât la un moment dat am renunțat. Cu Detox, mi-am redus atât de mult consumul de energie al corpului, încât m-am îngrășat din nou într-o clipită după această vindecare ...

Singurul ajutor real în cele din urmă a fost realizarea că prea multă mâncare și prea puțin exercițiu fizic duc la obezitate.

Puteți răsuci și roti cu ușurință oricum doriți. În cele din urmă, dacă mănânci mai multe calorii decât consumi în timpul zilei, te îngrași.

Și nu contează cu adevărat ce mănânci exact. Dacă creezi un deficit caloric în timpul zilei, vei pierde și în greutate, deoarece corpul tău trebuie să meargă apoi în rezerve.

1. Că nu reduceți consumul de energie al corpului, ci îl măriți.
2. Că rămâi pe minge și îți menții starea de spirit ridicată.

1. Elaborați un program de exerciții realist.
2. Schimbați-vă dieta.
3. Concentrați-vă cât mai bine pe proiectul dvs. și reduceți la minimum stresul.
4. Acordați o atenție deosebită dispoziției dvs. și continuați să vă motivați.

Pasul 2: programul dvs. de exerciții

Există un lucru pe care nu îl veți putea evita atunci când pierdeți în greutate. Dacă ați fost mai mult un tânăr sportiv și ați apucat cu reticență pantofii de jogging, atunci este timpul să depășiți această aversiune față de sport!

Așa cum am spus deja, trebuie să vă creșteți consumul de energie și acest lucru este posibil doar cu exerciții suplimentare în viața de zi cu zi. Simpla înfometare a acestor kilograme plictisitoare duce la faptul că pierdeți o masă musculară valoroasă și consumul de energie al corpului dumneavoastră este redus.

Așadar, cu cât puteți face mai mult exercițiu în planificarea zilnică, cu atât mai bine.

O jumătate de oră de jogging arde aproximativ 400 kcal. Cu cât vă legați mai des pantofii de jogging, cu atât veți lucra mai repede cu o bată de ciocolată sau cu două.

Dar nu trebuie neapărat să faci jogging. Puteți alege practic orice sport, deoarece fiecare minut de mișcare suplimentară consumă energie. Joggingul este probabil unul dintre cele mai eficiente sporturi de anduranță, deoarece este, de asemenea, foarte obositor. Dar puteți, de asemenea, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți puțin mai mult pentru a vă face corpul să meargă din nou.

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, extrem de util în pierderea în greutate!

După cum sa spus deja, mușchii sunt adevărați ucigași de grăsime și îți înlocuiesc masa de grăsime, ca să spunem așa. O vizită la sala de fitness sau la un curs de Pilates ... merită cu siguranță!

Cu toate acestea, în general, v-aș sfătui să nu exagerați din mai multe motive:

1. Nu poți rezista mult timp dacă te-ai epuizat complet în prima zi și abia te poți mișca a doua zi?.
2. Poate că vă copleșiți corpul dacă ați făcut puțin sau nimic până acum. Riscul de rănire este atunci pur și simplu prea mare și un eșec nu te duce mai repede la obiectivul tău.
3. Motivația continuă să scadă. Regimul dvs. de exerciții fizice nu ar trebui să vă streseze sau să se simtă ca o corvoadă. Găsiți ceva cu care vă distrați cu adevărat și concentrați-vă întotdeauna asupra efectelor pozitive ale unui exercițiu fizic mai mare.

În cele din urmă, cât de des vă puteți motiva efectiv pentru a vă exercita este pur și simplu o chestiune de atitudine. Dacă te distrezi să faci treaba și ții cont de semnalele corpului tău, atunci o faci bine. În acest fel vă puteți reactiva corpul foarte repede și stimula arderea grăsimilor.

Pasul 3: verificați-vă dieta

Acum ajungem la celălalt punct de atac asupra planului dvs. de pierdere de 5 kg.

Desigur, dieta ta joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea. Pierderea în greutate numai prin exerciții fizice poate fi destul de frustrantă dacă dieta nu este corectă.

Te lupți împotriva morilor de vânt, ca să zic așa, atunci când capcanele ascunse de calorii îți împiedică în mod repetat planurile.

Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să verificați mai întâi unde vă deplasați în termeni de calorii în fiecare zi. S-ar putea să consumați prea multe „calorii goale” în timpul zilei, fără să fiți conștienți de aceasta. Dar chiar dacă știți deja că pur și simplu mâncați prea mult, ar trebui să verificați în continuare de unde obțineți caloriile.

Personal, uneori nici măcar nu eram conștient de cât de mult am depășit consumul meu real de calorii în fiecare zi. Nu trebuie să fie ciocolata sau chipsurile care fac ca butoiul să se revărseze. Poate fi pur și simplu untul de pe pâine sau chiar sosul de salată care duce în cele din urmă la un exces de calorii.

Sfatul meu pentru tine: Descarcă una dintre numeroasele aplicații gratuite pentru contorizarea caloriilor pentru a-ți verifica aportul de calorii. Cu majoritatea aplicațiilor, puteți chiar să calculați consumul mediu de calorii direct și să îl comparați cu aportul zilnic.

Puteți găsi o aplicație foarte bună pe care o folosesc eu și care este complet suficientă aici. (publicitate neplătită)

Introduceți-vă în mod constant alimentele acolo câteva zile și faceți-vă o idee despre măsura în care ați putea cădea în capcane pentru calorii în timpul zilei.

Pasul 4: reglați-vă dieta

Desigur, are sens în primul rând să ajustați dieta, astfel încât cel puțin să nu mai realizați un surplus caloric.

Dar ceea ce nu v-aș sfătui să faceți acum este să vă cer prea mult deodată.

Sigur, doriți să coborâți cei 5 kg cât mai curând posibil, dar nu fiți prea motivați.

Ți-aș recomanda să te concentrezi mai întâi pe programul tău de exerciții fizice și să vezi că reușești să încorporezi un program regulat de exerciții fizice în viața ta de zi cu zi.

Lucrul este:

1. Dacă vă schimbați prea mult dintr-o dată, există o mare probabilitate ca să aruncați totul din nou foarte repede foarte repede și să reveniți la vechea rutină.
2. Corpul tau are nevoie de mai multi nutrienti pe masura ce faci mai multa miscare. Cu siguranță ar trebui să îi oferi acești nutrienți, pentru că vrei să-ți faci corpul mai eficient. Acesta este scopul tău final! Așadar, a mânca prea puțin este contraproductiv. Ascultă-ți corpul și oferă-i ceea ce are nevoie.
3. Un program regulat de exerciții fizice are de obicei următorul efect: Mănânci automat mult mai conștient. Veți acorda automat mult mai multă atenție ceea ce mâncați. Lăsați-l frecvent cu bucata de ciocolată și alegeți mărul mai des ...

Așadar, programul dvs. de exerciții este un pas foarte fundamental! Deci, mai întâi puneți-vă cu adevărat accentul pe el înainte de a trece la pașii următori.

---