Pierdeți exact 500g pe săptămână, cum funcționează
Deci, cum fac asta fără să număr calorii? Există sfaturi sau experiențe? Există cu siguranță alții aici care au avut experiențe cu slăbirea sănătoasă.
multumesc in avans!
În primul rând, spune-ți adio de la ideea de a putea controla totul cu precizie.
Nu poți.
Numărarea caloriilor este, prin urmare, și o prostie.
Mâncați o dietă sănătoasă cu o mulțime de cereale integrale, legume, fructe, carne puțină, dar de înaltă calitate, pește, în general întotdeauna cât mai proaspăt posibil, variat și, dacă este posibil, sezonier.
Dar, de asemenea, savurați în mod deliberat o bucată de tort sau ciocolată.
Plus exerciții de 3 ori pe săptămână. Un amestec de antrenament cardio și de forță.
Și atunci asta va fi.
Încet. Foarte incet. Și asta e bine, pentru că oferă corpului tău timp să se adapteze la noile condiții și să interiorizeze noi obiceiuri.
La ceea ce aș acorda atenție este și să mănânc ceva cu carbohidrați de înaltă calitate cu 1-2 ore înainte de antrenament, de exemplu terci cu miere și fructe. Și bogat în proteine după antrenament - ceea ce nu înseamnă neapărat că trebuie să renunțați la carbohidrați. Dimpotrivă - și corpul tău are nevoie de puțin pentru a se regenera. Cu acest comportament alimentar, vă susțineți foarte bine construirea musculară. Construiește asta în rutina ta zilnică. Majoritatea oamenilor fac mișcare după-amiaza târziu sau seara. De exemplu, puteți lua o gustare după-amiaza sub formă de muesli cu fructe sau ceva similar. 1-2 ore mai târziu, este timpul pentru antrenament. Și pentru cină există ceva bogat în proteine, cum ar fi peștele cu legume și niște cartofi.
În ceea ce privește cântărirea, trebuie să știi singur ceea ce face mai bine pentru tine. După părerea mea, zilnic are sens pentru un anumit timp. Scrieți valorile și trageți treptat o curbă (există, de asemenea, multe aplicații care oferă această funcție) - astfel, după un timp, puteți vedea cum funcționează de fapt pierderea în greutate - și anume în niciun caz direct în jos. Cred că atunci când vei cunoaște „curba ta personală” poți face față fluctuațiilor ascendente mult mai ușor.
Sau poate ești genul de tip care nu se poate descurca deloc. Apoi, ar trebui să vă concentrați doar pe o dietă sănătoasă și să scoateți cântarul numai în 1 sau 2 zile fixe pe lună.
Dar trebuie să știi singur ce este mai bine pentru tine.
Cele 500 de grame sunt de fapt mediocre, principalul lucru este să nu pierzi 10 kilograme într-o lună sau ceva similar, ceea ce anumite oferte dubioase promit. Dacă rămâi la aproximativ (!) 500 de grame, ar trebui să fii scutit de yo-yo într-o oarecare măsură. Dar este vorba și despre schimbarea dietei pe termen lung - de îndată ce mâncați la fel ca înainte după o dietă, este clar că apare efectul yo-yo.
Și un exemplu de lucru cu corpul nu este o mașină: mă cântăresc în fiecare vineri dimineață de 8 săptămâni (ar trebui să stabiliți o zi și o oră fixe pentru cântărire, acesta este cel mai bun mod de a compara valorile). Pentru mine scade cu 500 de grame, cu 300 de grame, cu 700 de grame, din nou cu 200. Sunt fericit atât timp cât sunt în coborâre în bilanțul general. Dar pierderea în greutate într-un mod sănătos și fără yo-yo este un lucru obositor pentru care trebuie să ai răbdare.
Un alt sfat: dacă vă confruntați deja cu o tulburare de alimentație, poate cereți unui medic să însoțească procesul de slăbire.
Cred că îți pot aduce bucurie.
500g pe săptămână sunt posibile cu Almased și un pic de sport (într-adevăr nu sunt un iubitor de sport, dar nu îți trebuie mult pentru a-ți atinge obiectivul)
Dacă respectați planul și instrucțiunile de la Almased (afișate pe pagina de pornire), cu siguranță nu veți obține un efect de yo-yo.
Din păcate, Almased nu este gustos. Are un gust de rumeguș îndulcit, dar te obișnuiești cu gustul. M-am gândit că poate laptele este mai bun. Din păcate nu a fost așa. Este cu adevărat cel mai bun cu apă.
Nu știu cât de mare/greu ești și cât de strict ar trebui să te ții de planul Almased.
Din fericire, nu eram supraponderal, dar am vrut să slăbesc aproximativ 3-4 kg și făcusem asta în aproximativ 3-4 luni luând Almased de 1-2 ori pe zi (altfel am mâncat în mod normal -> cornuri de ciocolată la micul dejun, paste pentru Cina etc. Așa că nu am luat-o atât de în serios, pentru că nu-mi plac dietele și îmi place mâncarea bună.) Și am făcut jogging de 1-2 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
Așa că nu m-am ținut de planul lui Almased și mi l-am făcut relativ ușor. Totuși, mi-am atins obiectivul. Cred că pentru că am avut doar o „problemă de greutate” minoră. Cred că trebuie să afli singur ce este mai bine pentru tine. Nu am vrut să-mi stric bucuria cu această dietă, așa că mi-am făcut un program propriu după cum am considerat potrivit. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să respectați planul Almased mai strict sau chiar complet.
Nu am mai băut Almased de când am slăbit 4 kg. Acum acord mai puțină atenție dietei mele (puțini carbohidrați la cină, din când în când fructe în loc de ciocolată, din când în când o baie de legume în loc de chipsuri) și continuu să fac sport (2-3 ori pe săptămână de rezistență (dacă 45min poate fi numit rezistență )). Îmi mențin greutatea constantă de 8 luni.