Pierdeți greutatea alergând la greutatea dorită Aflați mai multe acum

Arderea grăsimilor și pierderea în greutate

Există răspunsuri posibile complet opuse la multe întrebări bune. De exemplu, la întrebarea despre cea mai bună strategie de slăbit: Cum aleargă cel mai bine greutatea?

O abordare a pierderii în greutate cu exercițiile fizice este: Aleargă cât mai repede posibil, astfel încât să arzi cât mai multe calorii posibil. Sună logic. Arderea multor calorii în timpul alergării vă va ajuta să slăbiți.

Celălalt răspuns la fel de corect este: Mergeți cât mai încet în zona de ardere a grăsimilor. Arderea grăsimilor și pierderea în greutate funcționează deosebit de bine atunci când faci jogging în liniște. Arde grăsimi, cine nu vrea asta? Dar ce sfat duce într-adevăr la obiectiv?

Aleargă repede pentru a slăbi?
Este absolut corect că, dacă te antrenezi din greu, trebuie să cheltuiți multă energie. Aceasta înseamnă că alergarea rapidă arde multe calorii. Carbohidrați, precum și grăsimi. Cât timp te poți antrena cât mai repede posibil? Asta depinde desigur de ritm, poate 20, poate 40 minute? De câte ori pe săptămână poți face acest antrenament dur? Poate de trei sau patru ori? Cu toate acestea, acest lucru nu are sens. Deoarece cu acest antrenament nu numai că arzi multe calorii, ci și investești multă forță. Dacă faceți acest lucru timp de trei până la patru săptămâni, veți fi stresat de antrenament excesiv și probabil veți renunța la sport din nou.

Arde mai multe calorii în grăsimi făcând jogging încet
Dacă alergi încet, arzi mai puține calorii în același timp. Dar la jogging, procentul de calorii grase este semnificativ mai mare. Motivul pentru aceasta constă în absorbția mult mai ușoară de oxigen. Iar corpul are nevoie de oxigen pentru a putea transforma grăsimile în energie cinetică. O privire asupra mișcării de mers nordic arată că multe unități de rulare lentă nu pot fi vârful de sus. Puțini plimbători își ating obiectivele și își pierd excesul de șolduri și stomac. Pierderea în greutate cu mersul pe jos funcționează, dar majorității plimbătorilor (nordici) le lipsește strategia corectă.

Aleargă lung și încet și devine mai slab
Alergările lente în zona metabolismului grăsimilor pot fi făcute și mai eficiente prin alergarea lentă pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, dacă faci sport mai mult timp, arzi mai multă energie. Dar nu numai asta. Cu o alergare lungă și lentă, de la 90 de minute și mai mult, capacitatea de a arde grăsimi se îmbunătățește. Corpul dezvoltă mai multe mitocondrii. Acestea sunt celule de putere care ajută mușchii să absoarbă oxigenul pentru a arde grăsimile cu ajutorul oxigenului. Cu cât faceți alergări mai lungi și lente, cu atât este mai bună capacitatea dvs. de a converti caloriile grase în energie cinetică. Pentru toți cei care doresc să slăbească cu sporturile de anduranță, aceasta este cea mai importantă realizare. Se aplică următoarele: 120 de minute sunt mai bune decât 90, 150 mai bune decât 120 de minute. Trei ore mai bine decât două. Dar câte alergări de 3 ore pe săptămână poți face? Alergătorul normal de hobby este cu greu mai mult decât unul.

Greutate reușită cu metoda de rulare a campusului

În cadrul sesiunilor de consiliere, conducem antrenori din campus și le place să subliniem din nou și din nou: Persoana supraponderală are același scop ca alergătorul de maraton în mod ideal: vrea să îmbunătățească arderea grăsimilor. Unul pentru a slăbi, celălalt pentru a putea alerga mai mult și a deveni mai rapid în același timp. Calea conduce printr-un antrenament care nu devine niciodată plictisitor, nici subestimat, nici suprasolicitat și duce la obiectiv în cel mai scurt timp posibil.

Dacă vrei să slăbești într-un timp scurt și vrei să devii mai persistent, ar trebui să eviți „kilometrii goi”. Kilometrii goi completează jurnalul de antrenament, dar nu te apropie de obiectivul de antrenament propriu-zis. Pentru a garanta acest lucru, metoda în curs de desfășurare a campusului prevede minimum două și maximum trei unități cheie pe săptămână.

Alergarea la greutatea dorită - cea mai bună strategie

Slăbiți alergând de trei ori pe săptămână

O unitate cheie este alergarea rapidă de rezistență (intensitate: ZDL). Așa cum s-a descris mai sus, multe calorii sunt arse aici într-un timp scurt.
A doua unitate din această săptămână ar putea fi o alergare regenerativă foarte lentă (intensitate: SSL), adică jogging în pace și liniște. Se vorbește despre jogging dacă s-ar putea vorbi pe larg în timpul alergării. Așa cum s-a descris mai sus, aici sunt arse mai multe calorii grase decât carbohidrații și, în același timp, vă reîncărcați bateriile pentru alte unități care funcționează în această săptămână.
A treia sesiune de rulare ar putea și ar trebui să fie cursa lungă și lentă în intensitatea LDL. Recomandarea de aici este că cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cei care fac o mulțime de alergări lungi și lente își îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea de a arde mai multe calorii grase atunci când aleargă rapid. Termenul lung are un efect dublu.

Posibil antrenament suplimentar pentru a slăbi mai repede
Și dacă adăugați antrenament de viteză ca joc de conducere sau antrenament pe intervale pe pistă ca a patra unitate de alergare a săptămânii, puteți integra și antrenament cardiovascular perfect în planul dvs. de antrenament. Antrenament care face mușchiul inimii mai încrezător și mai puternic.

Și a cincea unitate sportivă pentru toți tocilarii: o plimbare suplimentară lungă și lentă cu bicicleta nu vă dăunează picioarelor, dar este extrem de bună pentru arderea grăsimilor. Aveți însă grijă: rotirea nu se aplică aici. Dacă da, adăugați doar pedale lungi și calme la planul de antrenament.

Pierderea în greutate - care vine din alergare
Știți deja cartea mea „Asta vine din alergare”? Și știai că soția mea mi-a dat odată un cântar de Crăciun? Acesta a fost 1993 și ambasada era la locul său. Am început să alerg, am slăbit bineînțeles și mi-am descoperit pasiunea pentru alergarea maratonelor. Din 2001 am transmis experiența mea în nutriție și alergare către persoanele interesate, ca autor de carte, în sfaturi personale și în taberele noastre de alergare de pe Mallorca. Cartea „Asta vine din alergare” s-a epuizat de mult, acest clasic îl găsiți doar în magazinul online Laufcampus.

Slăbiți cu un plan de antrenament

Obțineți planul dvs. de formare pentru începători și repatriați

Puteți găsi planuri cu trei, patru, cinci sau inițial șapte unități pe săptămână în magazinul online

De 3 ori pe săptămână
4 x rulări pe săptămână
5 curse pe săptămână
Planul „nenorocitului, te voi bate”

Aveți întrebări despre jogging, alergare sau mișcare pentru a slăbi? Suntem întotdeauna bucuroși să participăm personal la un diagnostic de performanță, la o consultație sportivă sau la una din taberele noastre de alergare de pe Mallorca.

Cerere de programare

Vă rugăm să utilizați acest formular pentru întrebarea dvs. sau să ne sunați. Puteți găsi detaliile noastre de contact pe pagina Contact.