Pierdeți greutatea cardio sau forța - care este modul în care kilogramele cad mai bine - LOOX

Doriți să slăbiți și vă confruntați acum cu întrebarea care sport vă va ajuta să vă realizați cel mai repede corpul de vis? Vă vom ajuta în drumul spre casă direct și vă vom explica dacă veți părăsi terenul cu rezistență sau forță.

Mai puțin este mai mult și se transformă mai mult în mai puțin

Singura și inevitabilă modalitate de a slăbi este printr-un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Cu toate acestea, a avea o cantitate limitată de alimente disponibile în fiecare zi poate deveni rapid frustrant. Apoi rotiți mesele și ardeți mai multe calorii decât consumați. Cum faci asta? Desigur - cine s-ar fi gândit - cu sportul. Este cel mai eficient atunci când faci atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.

Fugi Forrest fugi! - asta face cardio-ul eficient

Cardio vă antrenează sistemul cardiovascular și vă crește rezistența. O faci pe un aparat de cardio din sala de sport (de ex. Bandă de alergat, antrenor transversal), dar o poți face și afară (de exemplu, mergi cu bicicleta, înoată). O altă formă de antrenament de anduranță este HIIT (High Intensity Interval Training). De exemplu, pe banda de alergat, arzi de la 250 la 300 de calorii la o viteză de zece kilometri pe oră - în funcție de condițiile fizice.

Să mergem după gantere și slănină! - care face ca antrenamentul de forță să fie eficient

În antrenamentul de forță, te antrenezi pe mașini sau cu greutăți libere în sala de sport. Dacă faceți propriul exercițiu de greutate corporală, îl puteți face chiar și în aer liber sau acasă. În timp ce numărul de calorii arse este limitat pe durata unei sesiuni de antrenament de forță, avantajul antrenamentului de forță este că acumulează mușchi. Deoarece acest lucru merge mână în mână cu o greutate crescută și, astfel, cu o rată metabolică bazală mai mare. Pentru tine asta înseamnă că arzi mai multe calorii în viața de zi cu zi.

---