Pierdeți greutatea cu alergări cu alergări lungi sau cu alergări dificile Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Slăbiți cu alergarea: alergări lungi sau alergări grele?
Din nou pe tema: Slăbiți cu alergatul
Alergări lungi sau alergări dure? În cele din urmă, este vorba și despre faptul dacă vreau să învăț să merg mult timp sau vreau să slăbesc rapid. Antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor împotriva antrenamentului pentru arderea grăsimilor - ambele nu se exclud reciproc.
Adesea veți găsi afirmații de genul: Pentru a arde cât mai multe grăsimi, trebuie să alergați cât mai ușor. Revistele pentru femei, în special, suflă acest corn din nou și din nou. Adesea există și argumentul: arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute (ceea ce este o prostie completă).
Toate acestea sunt adevărate în măsura în care procentul de grăsime arsă este de fapt cel mai mare în timpul alergărilor foarte lente. Deci, trebuie să alergi mult mai mult pentru a folosi aceeași cantitate de energie ca și în cazul alergărilor rapide. De aceea se citește mereu: Cine umblă încet arde cel mai mult grăsime! Dar: dacă vrei să slăbești, vrei să arzi cât mai multe calorii. Și aici se aplică: cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii grase arse. Fără îndoială crește procentul de carbohidrați arși, dar se ard mai multe calorii grase decât cu antrenamentele lungi și relaxate.
Câteva numere bazate pe datele din Compendium of Physical Activities din revista Medicine and Science in Sports and Exercise, ianuarie 1993 - puțin mai vechi, dar acum nu am altceva de oferit:
Un alergător care cântărește 86 kg arde următoarele calorii în timpul unei alergări de 10 minute la următoarele viteze:
7:30/km = 115
6:15/km = 143
5:30/km = 157
4:00/km = 216
3: 15/km = 257
Există chiar și o metodă de a face diferite instruiri comparabile între ele: „Sistemul de bară”. De altfel, Greiff a dezvoltat ceva similar, din câte îmi amintesc:
Mai întâi trebuie să calculați lățimea de deviere a propriului ritm cardiac: impulsul de odihnă 47, impulsul maxim 184 = lățimea de deviere 137 (184-47)
Dacă pulsul la un tempo x este 130 - adică 83 de bătăi peste ritmul cardiac în repaus, aici se calculează un factor de deviere de (83/137) 0,61
Pentru 60 de minute de antrenament la această viteză, acest lucru ar însemna: 60 * 0,61 = 36,6
O compar cu o sesiune de antrenament într-un ritm mai rapid y cu 156 de lovituri peste 50 de minute: factor de deviere = 109/137 = 0,80 * 50 = 40
Cât de serios trebuie luată formula sau cât de exact descrie legătura dintre consumul de calorii și viteză. nu a mai cerut nimic. Dacă utilizați cele de mai sus Comparând numărul de calorii la anumite ritmuri, îndoielile sunt în ordine. Diferența mi se pare mai mare decât exprimă formula Banister.
Ceva la care să ne gândim: vrea cineva să spună că un sprinter este gras? Deci, par să existe mai multe modalități de a pierde grăsime. În orice caz, un sprinter nu va finaliza o cursă de 2 ore.
La începători, are sens, desigur, să-i obișnuiești încet să alerge. Antrenamentul în zone mai intensive ar fi copleșitor. A fost mai mult despre faptul că aici unii oameni spun că vor să slăbească și eu susțin că sunt prea slabi i. w. Încordare.
Dacă sunteți începător după scurt timp z. De exemplu, dacă puteți rula trei unități de antrenament de câte 20 de minute pe săptămână, puteți continua să rulați așa timp de 100 de ani. Dar tu vei:
- nici nu pierde niciun gram!
- devine și mai în formă!
Pentru aceasta este necesar să creșteți sarcina. După o jumătate de an ar trebui să puteți alerga 3 * 45-60 de minute. Poate că ai pierdut câteva kilograme până atunci. Cu toate acestea, sub 45 de minute, greutatea nu se va schimba prea mult. Acum ar trebui să vă „suprasolicitați” o dată pe săptămână (viteză, intervale, competiții), dar apoi să vă relaxați o zi sau două. Fără aceste unități intensive nu veți fi mai în formă sau nu veți pierde în greutate. Cel mai bun exemplu este un coleg care aleargă aici în pădure, care aleargă de aproximativ 20 km de 6 ori pe săptămână, întotdeauna cu aceeași viteză (aproximativ 5:30/km) și. Nu este capabil să meargă cu un ritm de 4:45 și nici nu slăbește - și are un „jabber” - la peste 100 km pe săptămână!
Și acum îmi lipsesc din nou timpul. Încă trebuie să fac niște antrenamente la intervale. sperăm că vremea va rezista.