Pierdeți greutatea cu sfaturi pentru arderea grăsimilor de antrenament pe intervale
Slăbiți cu antrenament pe intervale: sfaturi pentru arzătorul de grăsimi
09.11.2012, 11:56 | | aw (CF)
Dacă doriți să slăbiți rapid, antrenamentul la intervale vizate este mai eficient decât exercițiul ușor și moderat. Jogging-ul este deosebit de potrivit pentru acest tip de antrenament.
Șapte sfaturi pentru slăbit
Seria foto cu 7 imagini
Slăbiți cu antrenamentele la intervale
În plus față de antrenamentul de rezistență și forță, o altă variantă de tundere corporală s-a stabilit cu antrenamentele la intervale. Acest tip de sport se bazează pe faze cu stres ridicat și mișcări rapide, în care caloriile ard mai repede. Deci, dacă doriți să slăbiți rapid, puteți obține rezultate vizibile într-un timp scurt. După cum relatează „Potriviți pentru distracție”, medicii sportivi au calculat chiar că consumul de grăsime la antrenament intensiv este cu 36 la sută mai mare decât cu un program sportiv de anduranță constant.
Pierderea în greutate a sportivilor avansați
Atenție, nu pentru începători: cerința de bază pentru antrenamentele la intervale este că sunteți deja în formă fizică și altfel sănătos. Dacă acesta este cazul, puteți reduce cantitatea de exercițiu cu care sunteți obișnuiți și, în schimb, puteți încorpora un număr mare de vârfuri de încărcare care alternează cu fazele de relief. În plus față de arderea ridicată a grăsimilor în timpul antrenamentelor la intervale, alte efecte secundare pozitive includ, de exemplu, o creștere a vitezei în sporturile de anduranță și o îmbunătățire a rezistenței de bază. În plus, metabolismul este stimulat mai puternic după exerciții fizice decât cu multe alte metode de antrenament - așa-numitul efect post-arsură crește.
- Pierde kilograme:Înot: Sportul ideal pentru slăbit
- Pregătirea pe intervale: ce este de fapt?
- Ardeți grăsimile într-un mod ușor pentru articulații:Slăbiți cu ciclismul - cum să scăpați kilogramele
Antrenarea pe intervale în timp ce faci jogging
Jogging-ul este potrivit în special pentru antrenamentele la intervale: alternează sprinturi rapide, intense și alergări relaxate. Cu această variantă, puteți reduce unitățile de jogging de la aproximativ două ore la 30-45 de minute. Un sfat: În plus față de încălzirea clasică din timp, de exemplu pentru a întinde articulațiile și a reduce riscul de rănire, este recomandabil să țineți cont de puls în timpul antrenamentului. Ghidul de aici este să vă antrenați cu maximum 85% din ritmul cardiac maxim pentru unitățile de sprint și 70% pentru fazele de jogging liniștite. Antrenamentul pe intervale este potrivit și pentru următoarele sporturi: înot, ciclism și schi fond.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.